衰老：
本文章來源：基礎建立于dr group的這個視頻，https://youtu.be/Bxm6B2DJYK8虽界。也參考了很多ben和David?Sinclair的視頻文章和supplement revealed的視頻
衰老是一種病褐鸥，跟高血糖糖尿病一樣酬荞，都是可以減緩的刻像。這里介紹衰老的原理與對抗方法
1??細胞
人體是由細胞組成锹安，基因出錯細胞出錯就會造成疾病衰老，所以需要保持細胞健康倚舀，可以注意一下幾點：
1/線粒體是細胞質中的一種細胞器叹哭，為細胞供能。但隨著年齡線粒體會被自由基氧化破壞痕貌。
可以補充CoQ10來保持線粒體正常工作风罩，這是一種人體細胞含有物質，集中于線粒體內舵稠，能保護機體細胞免受自由基破壞超升，但隨著年齡會降低, 所以上了年紀可以進行適當補充（不要亂買保健品入宦，推薦Kaneka?Q10）
2/Sirtuins，是一組調節(jié)細胞健康的酶室琢。然而乾闰，sirtuins只有在NAD+存在的情況下才能發(fā)揮作用。所以想要細胞健康需要 sirtuins 能夠完全發(fā)揮調節(jié)作用盈滴，研究發(fā)現(xiàn)可以通過：
足量NAD+（具體見3）
減少卡路里攝入
運動涯肩，減少坐下來的時間，盡量低強度長時間動巢钓，多旅游病苗，每天1h+運動，高強度+低強度
間歇性斷食
補充resveratrol等來達成症汹，但注意選擇Trans-resveratrol
3/NAD+硫朦，參與細胞產生能量的一種輔酶，把 sirtuins 看作領導背镇，NAD+就是工資咬展，領導需要發(fā)工資才能驅動其他員工行動，但NAD+水平隨著年齡的增長而下降芽世，也限制了sirtuins 的功能挚赊。
所以想要 NAD+ 保持年輕水平可以：
補充NAD+ booster，推薦Nictinamide Rubesuide和NMN济瓢；
也可以減少卡路里攝入
間歇性斷食荠割，比如一周只吃5天，16h不進食8h內進食
運動
4/端粒 telomere 是染色體末端旺矾，把我們染色體想成鞋帶蔑鹦，它就是鞋帶頭部的塑料包裹，沒有包裹鞋帶可能就會散架箕宙，里面的遺傳物質就會受到破壞嚎朽，而人需要靠復制細胞來補充死亡的細胞，但每一次復制都會縮短端粒柬帕，當端粒沒有時哟忍，DNA就會被破壞，復制的細胞就是問題細胞陷寝，就會導致各種疾病比如癌癥锅很。想要保證我們細胞健康，就需要所以要保持端粒長凤跑。保持端粒長可以讓細胞減少復制次數(shù)爆安，也就是避免細胞受破壞
1）減少可以環(huán)境食物中的化學物質，uv 仔引，x-ray 等等的毒害扔仓，凈化你的空氣褐奥，不要直接喝水龍水，因為里面含各種重金屬化學物等
2）注意飲食：只吃有機翘簇，多吃年輕新鮮的食物撬码，吃健康的脂肪火麻仁油 椰子油 牛油果 橄欖油 等，吃當?shù)氐氖澄?缘揪；不吃轉基因避免soy和玉米耍群，不吃糖（糖會加速端粒縮短）找筝，不吃 gluten蹈垢，不吃飽和脂肪反式脂肪，不吃乳制品袖裕，不吃肉
3）補充抗氧化劑：
?? ? ? 多吃肉桂等香料
? ? ? ? pTeroPure是一種超強抗氧化合成物曹抬，富含能在藍莓等其他莓果里找到的pterostilbene?
?? ? ? P40p，石榴提取的急鳄，有很強的抗氧化作用谤民，富含多酚
?? ? ? Bio-Enhanced? R-Lipoic Acid，具體作用見https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/55-how-does-alpha-lipoic-acid-work
? ? ? ?Annatto-e
4）減壓：每天感恩疾宏；每天冥想张足；與開心的人待在一起，做開心的事情坎藐；愛自己接受自己为牍；有來自家人愛人朋友的情感支持好的人際關系；萬事心態(tài)好岩馍；自律碉咆；練習呼吸 4組“4-7-8”；運動蛀恩；曬曬太陽疫铜，針灸按摩 chiropractor 等；睡眠充足双谆；補充西藏紅景天
5）充足睡眠壳咕，可以通過以下方式來改善睡眠質量：睡覺時無藍光，盡量紅光顽馋，手機關機谓厘；下午不喝咖啡； 靈芝可以助眠趣避；白天攝入一些陽光增加晚上褪黑色素；上述減少壓力的方法也可以讓你睡更好
2??荷爾蒙
荷爾蒙不平衡會導致你心理年齡變老新翎， 影響新陳代謝程帕，睡眠周期住练，sexual health，所以要保持荷爾蒙平衡愁拭，40歲就應該去醫(yī)院檢查一下荷爾蒙情況讲逛，也可以經常一些平衡荷爾蒙的adaptogen，比如 maca岭埠，Ashwagandha盏混，Holy Basil，reshi 等
3??消化系統(tǒng)
隨著年齡增加惜论，身體消化能力也會變弱许赃，就不能正確分解食物，一些物質就會跑到血液馆类，那就會積累毒素
建議30歲后可能需要補充digest enzyme混聊，推薦garden of life的probiotics來保持內臟系統(tǒng)的健康，同時也要注意只吃干凈有機食物?
更多參考：https://books.google.com.tw/books?id=Xq0iDAAAQBAJ&pg=PA15&lpg=PA15&dq=digest++aging+toxin&source=bl&ots=vZeXQV3-Do&sig=ACfU3U3ZjubFjFXDNESruLT-Wz8Yd3x0pA&hl=en&sa=X#v=onepage&q=digest%20%20aging%20toxin&f=false
4??肝臟清理身體清理
你的肝臟就是一個裝油的箱乾巧，如果你不清理它就會負擔句喜，甚至血液會為了進去會升高血壓造成高血壓
建議每年2次-3次肝臟膽囊清理，上可以買一些intestinal cleanse或者liver clean的保健品沟于。具體guidance見https://globalhealing.com/natural-health/gallbladder-cleanse/
臉上不要用富含化學物質的化妝品咳胃，https://globalhealing.com/natural-health/chemicals-to-avoid-in-skin-care-organic-skin-care/
還要注意吃干凈食品
多排尿排汗定期排便等
5??大腦
1/參考上述減壓的所有辦法
2/不要覺得自己很老
3/去刺激大腦，學新語言旷太，新技能展懈，聽古典音樂
4/不要喝酒
6??皮膚
1/天天防曬防止UV讓你生成黑色素還會破壞膠原蛋白
2/不要用各種含化學物質的護膚品化妝品，（ben還會做clay面膜來detox）
3/75%皮膚都是膠原蛋白泳秀，但每年都會減少标沪。想要補充膠原蛋白不是從動物補充，而是要去刺激體內產生膠原蛋白嗜傅，或者說減少collagenase（一種促進氧化的酶）金句，比如白茶等
4/不要吃糖或者會很快升高血糖的食物，因為血液中過多糖會和膠原蛋白和彈性蛋白結合吕嘀，我們就會產生皺紋违寞，老年斑，皮膚垮掉偶房，你會更不耐冷趁曼，你的傷口會更難愈合
