古語(yǔ)有訓(xùn): “日出而做，日落而息婉陷，過(guò)午不食”帚称。你真正了解過(guò)午不食嗎？
過(guò)午不食又稱作持午秽澳。佛教戒律規(guī)定出家人必須在規(guī)定之時(shí)間內(nèi)進(jìn)食闯睹。此段時(shí)間即從早晨開始至中午，一直到次日黎明肝集。凡超過(guò)中午之時(shí)限而進(jìn)食者瞻坝、稱為非時(shí)食，為戒律所不許杏瞻。此等習(xí)慣所刀，稱為過(guò)午不食。
那么為什么要過(guò)午不食呢捞挥？研究發(fā)現(xiàn)浮创，很多疾病發(fā)生的重要原因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣砌函。
過(guò)午不食能夠給身體健康帶來(lái)什么益處呢斩披？下面主要?dú)w納了六個(gè)方面:
過(guò)午不食首先的好處是:可以減肥。因?yàn)橥砩铣缘臇|西變成脂肪留在身體里面了讹俊，人才會(huì)胖垦沉。
過(guò)午不食減肥法的原理是比較科學(xué)的:
早餐:(早6:00-8:00), 飽食期。
午餐:(午11:00-13:00葷素搭配吃, 適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白肉食), 飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生仍劈。
空腹期:(下午3點(diǎn)開始不進(jìn)食), 飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期厕倍。
過(guò)午不食減肥法值得推薦的幾個(gè)理由:
彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食贩疙，但若是午餐吃的晚讹弯，時(shí)間可以調(diào)整。
明顯——臉蛋这溅、下巴组民、腹部、粗腰悲靴、瘦身效果都可見臭胜。
健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈庇楞。
體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年榜配，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
除了可以幫助減重蛋褥、控制體型外，過(guò)午不食還有一些其他的好處——
第二睛驳，可以美容烙心。晚飯吃得少，能幫你減輕腸胃的負(fù)擔(dān)乏沸，可以讓身體得到更好的恢復(fù)和休息淫茵，皮膚自然就好。
第三蹬跃，避免心匙瘪、肺和腎缺血，為造血提供微環(huán)境蝶缀。晚上吃得多丹喻，血都跑到胃里面去幫助消化了，造成心臟缺血翁都，對(duì)于心肌梗塞患者碍论，容易發(fā)生突然死亡。
第四柄慰，使頭腦清明鳍悠，保護(hù)視力，有利于青少年的學(xué)習(xí)坐搔。如果晚上吃較多食物藏研，眼部可能供血不足，再去看電視概行、看書遥倦，容易讓視力受損。
第五占锯，提升靈性，有助于禪修缩筛。晚飯吃得少消略，可以幫助我們降低欲望，戒除貪心瞎抛、嗔心艺演、癡心，如對(duì)名利酒色的追求，貪吃胎撤、貪睡等晓殊。
在這個(gè)食物過(guò)剩的年代，健康是人們比較關(guān)注的問(wèn)題伤提。那么巫俺，過(guò)午不食人人皆宜嗎？不是的肿男。
過(guò)午不食適宜人群: 適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人介汹、老是亂吃的外食族，如果意志力強(qiáng)的人舶沛，會(huì)收到意想不到的效果(一個(gè)月至少瘦4-7斤)嘹承。
不適宜人群: 不適合患有糖尿病、甲亢如庭、胃病等疾病的人
目前叹卷，網(wǎng)絡(luò)中對(duì)過(guò)午不食也是議論紛紛，有贊成的坪它，也有反對(duì)的骤竹。我曾無(wú)意間體驗(yàn)過(guò)，希望分享我的真實(shí)感受哟楷，對(duì)尚在疑惑中的朋友們有幫助瘤载。
前段時(shí)間，我的飲食每日三餐很規(guī)律卖擅，但每餐食量比較大鸣奔，餐后不久就會(huì)有饑餓感，尤其是每天晚上10點(diǎn)左右惩阶，很難控制住原始的饑餓欲望挎狸，不做一碗湯面吃，餓的無(wú)法睡覺断楷。吃完面锨匆，頭腦清醒，需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡冬筒，嚴(yán)重的時(shí)候失眠到5點(diǎn)多恐锣，第二天頭暈?zāi)X脹，工作效率低下舞痰。后來(lái)我才了解到土榴，晚上吃飯多，造成腸胃超負(fù)荷工作响牛，自然影響睡眠玷禽，而且內(nèi)心容易急躁沒有耐心赫段。面對(duì)生物鐘徹底被打亂的困局，我有些無(wú)所適從矢赁，這可能是身體給我發(fā)出來(lái)的警示信號(hào)——“該注意身體啦”糯笙！
苦惱了一段時(shí)間，我先找醫(yī)生開中藥調(diào)理了幾個(gè)月撩银，后來(lái)又下決心重新審視自己的生活習(xí)慣给涕，改善這種不良現(xiàn)象。
首先蜒蕾，早晨定鬧鐘6:00起床稠炬，練習(xí)7遍拜日式，再靜坐30分鐘咪啡，然后吃早餐首启。
其次，改變飲食方式——早餐撤摸、午餐正常吃(以清淡為主毅桃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡）；晚餐減量准夷，9點(diǎn)之后堅(jiān)持不再吃東西了钥飞。
還有，盡量在11點(diǎn)之前睡覺衫嵌。
也不知是哪一天開始读宙，我突然不失眠不焦躁了，心情也很好楔绞。
最近一周结闸，我的晚餐量又減少了些，心里不會(huì)因沒吃到美味而不爽酒朵，看著別人吃的很香也不心動(dòng)桦锄，幾個(gè)朋友也說(shuō)我的精神狀態(tài)比前段時(shí)間好多了揭措。
所以濒生，我的感受是過(guò)午不食如果運(yùn)用得當(dāng)，并沒有什么危害的崎脉。減肥的同時(shí)也不是嚴(yán)格意義上的不吃東西匙铡，可以喝水图甜、茶、鮮榨蔬果汁鳖眼，偶爾吃些零食也可以黑毅，不會(huì)影響減肥的。
對(duì)于剛開始過(guò)午不食的朋友具帮，根據(jù)自己的身體情況博肋，循序漸進(jìn)，規(guī)劃一個(gè)健康的晚餐食譜——
首先蜂厅，晚餐要保持清淡匪凡，避免吃太多油膩的食物。
其次掘猿，葷素搭配病游，盡量減少食物當(dāng)中脂肪的吸收，蔬菜里含的維生素也可以更好的補(bǔ)充我們身體所需營(yíng)養(yǎng)稠通。
最后衬衬，多吃蒸煮類晚餐，少吃油炸和甜食等脂肪含量多的食物改橘。
有一篇國(guó)外的文章分析了吃飯的最佳時(shí)間和次序滋尉，其實(shí)就是講過(guò)午不食。過(guò)午不食飞主，晚餐要吃得像乞丐狮惜！ADA公布最佳吃飯時(shí)間和次序！
歸根結(jié)底碌识，過(guò)午不食做起來(lái)不難碾篡，難的是我們?nèi)绾螖[脫過(guò)去不良的飲食習(xí)氣，培育一種健康的飲食方式筏餐。所以开泽，制定一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間表(如30天一個(gè)周期)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣魁瞪，是我們一生都要堅(jiān)持的事情穆律。
? ? ? ? ? ? ? ? ? “像國(guó)王一樣吃早餐，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 像王子一樣吃午餐佩番，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 像窮人一樣吃晚餐”众旗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019.6.14? 伽人手記
