敘：手機(jī)依賴(lài)是特別多人存在的問(wèn)題柔吼，前幾天看到這樣一句話(huà)毒费，現(xiàn)代的人自我，但不獨(dú)立愈魏，既想證明自己的與眾不同觅玻，又不敢遠(yuǎn)離社交這個(gè)圈，害怕被圈子拋棄培漏。于是人們依賴(lài)于虛擬化社交溪厘，為現(xiàn)實(shí)中的不完美披上了完美的嫁衣。
? ?前幾天在公眾號(hào)刷認(rèn)知群聊話(huà)題中大家共同討論了一個(gè)話(huà)題畸悬，在手機(jī)使用越來(lái)越普及，也越來(lái)年輕化的今天珊佣，手機(jī)低頭族已然成為社會(huì)中的現(xiàn)象蹋宦，甚至手機(jī)成為安全感的來(lái)源，忘帶手機(jī)就會(huì)焦慮不安咒锻。你對(duì)手機(jī)依賴(lài)現(xiàn)象怎么看冷冗？如果你有手機(jī)依賴(lài)癥，會(huì)怎么調(diào)整呢惑艇？大家各抒己見(jiàn)蒿辙，發(fā)表自己的評(píng)論。
優(yōu)點(diǎn)：便捷化的生活：衣食住行滨巴，溝通思灌、辦公、眾籌恭取、信息傳播等等泰偿，一部手機(jī)就能搞定。
缺點(diǎn)：1.手機(jī)讓時(shí)間碎片化秽荤，無(wú)目的的圈閱或者玩游戲中時(shí)間溜走了甜奄；2.手機(jī)讓我們的思想流于表面，沒(méi)時(shí)間深刻思考窃款，減少了很多自我沉思的時(shí)間课兄，少了很多內(nèi)心的沉淀；3.手機(jī)霸占了我們的時(shí)間晨继，把家人和朋友都奪走了烟阐，人與人之間有品質(zhì)的交流減少了；4.手機(jī)有時(shí)候讓人沉迷其中，逃避現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題蜒茄。
小伙伴們提供的減少手機(jī)依賴(lài)的具體方法：1唉擂、有意識(shí)的不帶手機(jī)或者遠(yuǎn)離手機(jī)，克制自己檀葛；2玩祟、多一些戶(hù)外活動(dòng)；3屿聋、找到自己的興趣點(diǎn)空扎，做一些感興趣的事情；4润讥、設(shè)置早晚開(kāi)關(guān)機(jī)转锈；5、把手機(jī)當(dāng)成實(shí)用工具楚殿，在一天中的某個(gè)時(shí)間段定時(shí)看手機(jī)撮慨，批量處理信息。
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多巴胺是由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)砌溺，它就是手機(jī)依賴(lài)癥的元兇。
多巴胺這種讓人愉悅的物質(zhì)是我們腦中的神經(jīng)遞質(zhì)冠绢，它促使你去尋找被獎(jiǎng)勵(lì)的快感抚吠，比如食物烘浦。當(dāng)你在體驗(yàn)新事物或者在你期待新事物的時(shí)候台谍，你的多巴胺水平會(huì)提高。這將刺激你進(jìn)一步尋找這種獎(jiǎng)勵(lì)锌奴。這整個(gè)機(jī)制從進(jìn)化的角度看是最妙的孵户，它促使人類(lèi)去探索和尋求新的經(jīng)歷萧朝。這是人類(lèi)進(jìn)步的巨大動(dòng)力。但是智能手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的鏈接夏哭，會(huì)讓人產(chǎn)生三種不同性質(zhì)的愉悅检柬。一是搜索新事物帶來(lái)的激勵(lì)。我們渴望新的信息與其他事物不同竖配，僅僅是閱讀或者學(xué)習(xí)新東西也會(huì)讓你多巴胺分泌增加何址。二是自我認(rèn)同帶來(lái)的激勵(lì)，另一種讓多巴胺水平上升的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是被人確認(rèn)及喜歡进胯，每當(dāng)別人給你的社交圈點(diǎn)贊用爪，會(huì)產(chǎn)生愉悅感，多巴胺分泌增多胁镐。三是歸屬感帶來(lái)的激勵(lì)偎血。我們都希望在較大的組織中被認(rèn)可并得到一種歸屬感诸衔，而智能手機(jī)的即使信息群組使其成為可能。
如何減少對(duì)手機(jī)的依賴(lài)颇玷？
方法一笨农、通過(guò)飲食增加多巴胺分泌吃富含酪氨酸的食物。
1帖渠、多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成谒亦。杏仁、鱷梨阿弃、香蕉诊霹、低脂奶制品羞延，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺渣淳。還有其他的食物，如豆類(lèi)（豆腐等）伴箩、魚(yú)類(lèi)入愧、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不過(guò)要注意控制熱量嗤谚。
2棺蛛、增加抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化巩步，抗氧化劑可能會(huì)減輕自由基對(duì)分泌多巴胺的腦細(xì)胞的損傷旁赊。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
β胡蘿卜素和類(lèi)胡蘿卜素：綠黃蔬菜和水果、蘆筍椅野、綠花椰菜终畅、甜菜
00001.維生素C：辣椒、橙子竟闪、草莓离福、花椰菜、芽甘藍(lán)
00002.維生素E：堅(jiān)果炼蛤、葵花籽妖爷、野菜、花椰菜理朋、胡蘿卜[3]
方法二絮识、促進(jìn)分泌多巴胺的生活方式
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉嗽上。運(yùn)動(dòng)也增加血液中的鈣質(zhì)次舌，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長(zhǎng)達(dá)30到60分鐘的散步炸裆，游泳既可以加速多巴胺的分泌垃它。運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)啡的合成。開(kāi)心大笑和拉伸運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，腦內(nèi)啡給身體帶來(lái)的作用和高多巴胺水平類(lèi)似国拇。腦內(nèi)啡也有鎮(zhèn)痛劑的功效洛史，如果水平太高也會(huì)對(duì)人體造成危險(xiǎn)。
2酱吝、保證充足的睡眠也殖。人在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦消耗很少量的多巴胺务热，這樣第二天身體才有充足的多巴胺忆嗜。每天至少保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間∑槠瘢或者……不要睡覺(jué)捆毫。如果你不是為了讓自己感覺(jué)更好，只是為了追求高多巴胺水平冲甘，睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致多巴胺大量分泌绩卤，但同時(shí)你會(huì)感覺(jué)又累又狂躁。
3江醇、達(dá)到新的目標(biāo)濒憋。多巴胺為你帶來(lái)快感，是“享樂(lè)主義”的大腦物質(zhì)陶夜。你只要注意訓(xùn)練自己的大腦凛驮，設(shè)立不同目標(biāo)，小到及時(shí)趕到了超市条辟，大到獲得了博士學(xué)位黔夭，無(wú)論是怎么樣的目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)都會(huì)讓大腦分泌多巴胺捂贿，進(jìn)入狂歡模式纠修。目標(biāo)不一定要大。把每天的小事都當(dāng)做目標(biāo)厂僧，比如今天早上查了郵箱了嗎扣草？太棒了，給自己個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)吧颜屠，因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)目標(biāo)了辰妙！
