自律給我自由，想要有得到架专，就必須有付出同窘。
人就是在一個又一個的計劃中走向成功的玄帕，雖然我的計劃總是虎頭蛇尾部脚，但無論怎么樣，也算是有過開始啊對不裤纹。
從去年8月到現(xiàn)在委刘，雖然我的運(yùn)動斷斷續(xù)續(xù)丧没，但也基本能保持在一周三次的頻率上，因此收獲了94斤锡移，還有淺淺的馬甲線呕童。我不知道現(xiàn)在是不是我的平臺期，但是淆珊，我的輕重已經(jīng)維持了好長一段時間了夺饲，最重要的是，維度一直不見小施符，腰圍還有往外長的趨勢往声。
我想，我必須再做點(diǎn)什么了戳吝。
于是浩销，從今天開始新一輪的增肌計劃。
先來今天的數(shù)據(jù)听哭，體重46.6kg慢洋，腰圍70cm。
目標(biāo)是體重47kg陆盘，腰圍68cm普筹，時間一個月。
措施：
調(diào)整飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入礁遣，少鹽少油斑芜，增加粗雜糧的比例。加餐祟霍，以牛奶和水果為主杏头。
維持在一周四練的水平，以力量一訓(xùn)練為主沸呐。據(jù)說要練馬甲線醇王，體脂率一定要低，我不確定我的體脂率是多少崭添，但是感受腰那肉肉還是挺多的寓娩。所以也要確保減脂訓(xùn)練同時進(jìn)行。
今天是DAY1呼渣，計劃開始的第一天棘伴。廣州的天氣實(shí)在是太熱了，躲在空調(diào)房里根本不想出來屁置。加上現(xiàn)在還是生理期焊夸，就更不想動了。
不是說一日之計在于晨嘛蓝角，早上起來做了個計劃阱穗，晚上來總結(jié)好了饭冬。
