朋友問我：你是怎么變得這么自律的？

我回道：“ 我想更喜歡自己∧弊鳎”

30歲應(yīng)該是我人生中最昏暗的一年祭玉，各種不順，生活腕够，事業(yè)，感情，給我的感覺就是這個愛笑的女孩埃疫，仿佛把之前所有運氣都花光了的一個時間段，積極的孩哑、快樂的事物仿佛與我絕緣栓霜，各種不順，事業(yè)一頭霧水横蜒，男票飛了胳蛮，連喝個水都要被嗆到……

為了不太傷心销凑，很多人就做一些容易獲得多巴胺的事情，比如暴飲暴食仅炊，深夜買醉斗幼，瘋狂購物……，我也是如此抚垄。3天3夜沒有合眼蜕窿，一滴眼淚也流不出，一周后我就出去旅游呆馁、跳傘桐经，花光所有的積蓄買買買……所幸我并沒有放縱太久，我清楚的知道智哀，所有問題的癥結(jié)都在我自己：我不喜歡自己了次询，所以一切都變糟糕了。

所有改變都需要一個動機瓷叫，而事實上真的就是不甘心屯吊，有一個強烈的聲音告訴我：就算30歲，我也可以活成自己喜歡的模樣摹菠。

今年我聽的最多聲音盒卸，便是你都30歲了，你還挑什么挑次氨，你又不美又沒錢又沒高官顯赫的家庭背景蔽介，別人不嫌棄你年紀大，你就要哦彌陀佛了煮寡！可是如果我不調(diào)整好自己虹蓄，匆匆忙忙把自己嫁出去，那結(jié)果會是圓滿的嗎幸撕？為了不向現(xiàn)實低頭薇组，為了堵住這些悠悠之口，更為了讓自己用一顆強大的內(nèi)心坐儿，我決心要改變律胀。

我開始健身，堅持每周跑步3次以上貌矿，每次5公里炭菌；開始大量讀書，經(jīng)濟逛漫，心理黑低，職場、哲學(xué)一概不挑尽楔，凡事讓我感興趣的都能看上一整天投储，每個月大概能讀4本第练，甚至更多。因為我覺得玛荞，這世間如果有一種方法能夠讓你更喜歡你自己娇掏，那它就應(yīng)該叫自律。

現(xiàn)在好幾個朋友說我太自律了勋眯，活得像個老人家婴梧，早起早睡，杜絕奶茶客蹋、下班就去跑步……對自己太狠了塞蹭。其實，之前我重度拖延癥讶坯，注意力很難集中番电，每天活在焦慮和迷茫中，那段時間做的最多的事就是刷劇辆琅、刷微博或是大哭漱办，我討厭這樣的自己，但又不知道怎么改變婉烟，只能用及時行樂的事情來麻痹自己娩井。

現(xiàn)在想想，我那時候之所以如此沒有安全感似袁，是因為我把人生的方向盤交給了別人洞辣。想要獲得很大的安全感，就一定要把主動權(quán)拿到自己手上昙衅。而自律便是獲得主動權(quán)最佳途徑扬霜，它會讓我的生活井然有序，一切都在掌控中而涉，我相信只要按部就班的按照既定的計劃行動畜挥，總有一天我可以到達比現(xiàn)在更高的位置。

我很認同蔡康永說過的一句話：做事和想問題的前提是婴谱，如何想和做能讓我更喜歡這個世界，那就是我的答案躯泰。是的谭羔，自律和努力會讓我更喜歡自己和這個世界！

前面有點啰嗦麦向，下面跟大家分享如何真正持續(xù)地做個有效自律者瘟裸。文章有點長，但請答應(yīng)我诵竭，咬牙讀完话告，腰挺直認真看兼搏，我們一起來改變糟糕的生活。

01

你認為的自律到底是什么沙郭？

6點半起床跑步1小時佛呻，再早讀1小時英語；

8點到公司病线，集中精力工作吓著，中午吃飽后在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續(xù)工作到8點送挑，晚飯后就一直在看書绑莺。

周一到周五都機械般重復(fù)上面的事。

你覺得這是自律嗎惕耕？月野大兔覺得這不是纺裁，這跟流水線生產(chǎn)東西一樣，只是一種流程司澎。

這種生活枯燥無味欺缘，機械無聊，讓人難以忍受惭缰，這也為什么大多數(shù)人的自律總是會失敗浪南，不具備普適性。

02

那么漱受，什么是真正的自律络凿？

我覺得第一件事，你得想清楚自己到底要什么昂羡，想要成為什么樣的人絮记。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標虐先，他們之所以給自己制定了很多計劃怨愤，只不過今天看到了那位明星的身材好好，就想著要自律蛹批，也擁有這種身材撰洗。明天看見哪個人說著一口流利的英語，下定決心也要這樣腐芍。

然后偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實差导，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死猪勇，基本就是這樣產(chǎn)生的设褐。

所以，如果你想成功自律，首先要給自己定一個目標助析，讓欲望和動力去驅(qū)動你犀被，而不是焦慮和自責(zé)，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘外冀，你就開始明白什么是真正的自律了寡键。

03

說完什么事自律，我們再來說說如何真正持續(xù)地做個有效自律者锥惋！

1昌腰、一定要愿望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標膀跌，不受任何人的影響遭商，而且不給自己留任何退路。

一個人的內(nèi)向驅(qū)動力至關(guān)重要捅伤。它代表了你的個人意愿劫流，不受任何人左右。

你清楚地知道自己做一件事情是為了什么丛忆，也充分了解可能要面對的各種風(fēng)險和困難祠汇，仍然義無反顧去堅持、去做熄诡。哪怕最終達不到自己的預(yù)期可很，你也問心無愧。

因為沉浸一件事情的滿足感大于付出感凰浮。

比如說我抠，月野大兔堅持跑步，是因為想讓自己遠離油膩袜茧，保持身材菜拓，皮膚變好，能夠穿吊帶裙子笛厦，成為一個走在路上就能被人告白的元氣女孩纳鼎。

記得剛跑的時候，確實很痛苦裳凸，跑到中途氣喘的厲害時候也想放棄贱鄙，但想想自己要達成的目標：我要變美，我要成為一個元氣滿滿的女孩姨谷，就咬牙堅持下來了贰逾。

如今我已經(jīng)持續(xù)跑了320公里了，日常還會跳繩菠秒、散步。付出終究會有回報，我體重降下來了践叠，肩膀變薄言缤，可以穿美美的吊帶衫。明年夏天禁灼，我一定要各種露肩小短裙管挟，想想就開心的不得了。

2弄捕、循序漸進地拉伸自己走出舒適區(qū)僻孝。

在《刻意練習(xí)》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理守谓，說明了人類超強的適應(yīng)能力穿铆。

一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子斋荞；一個人經(jīng)常跑步荞雏，他可以相對不費勁地跑8000米；一個人經(jīng)常練習(xí)高抬腿平酿，他能夠抬得越來越高凤优；一個人經(jīng)常讀深奧的書籍，他能輕松讀他人覺得很枯燥的書蜈彼；一個人經(jīng)常練鋼琴筑辨，他能記住很多的譜子并彈奏出來。

如果我們堅持做一些稍微有挑戰(zhàn)的事情幸逆，由于人的身體和大腦有一種偏愛穩(wěn)定的傾向棍辕，它們就會自身做出調(diào)整適應(yīng)我們，以便回到原態(tài)秉颗，保持舒適感痢毒。

身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活蚕甥，我們比自己想象得更有開發(fā)的潛力哪替。不要擔心自己做不到，先從一點點做起菇怀。

3凭舶、不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋爱沟，設(shè)置適當獎勵

將比較復(fù)雜的任務(wù)拆分成一個個小目標帅霜。小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內(nèi)能夠相對輕松做好呼伸。

每完成一個小目標就距實現(xiàn)自己的重要任務(wù)近了一些身冀，這會讓我們充滿信心和小成就感钝尸。

比如，你想要3年內(nèi)賺100萬搂根，那么你每個月除去各種開銷還要存3萬珍促。然后，你要想想自己怎么才能到達這個目標剩愧，要掌握什么技能猪叙，要升到什么職位。然后仁卷，完成和這些需要做哪些事穴翩，細分到每一天去，只有當你足夠想要锦积，你才能得到芒帕。

然后，在執(zhí)行的過程中充包，我們可以給自己設(shè)置獎勵副签，如果實現(xiàn)一個目標，可以吃頓大餐基矮、去旅游淆储、買件漂亮的衣服，這都會激發(fā)我們做事情的動力家浇。

當然本砰，我們也不能過度苛求自己，一天沒有做好的時候钢悲，不要過度自責(zé)点额，當出現(xiàn)問題時，平靜沉穩(wěn)地解決就行莺琳，不要自責(zé)自己还棱，繼續(xù)下去。

4惭等、將自己想要堅持的事情珍手，固化成我們的習(xí)慣

想早起、想鍛煉辞做、想閱讀琳要、想提升自己，就要堅持去做秤茅，每天都去做一些稚补，每天都取得小小的改觀。

終于有一天框喳，你會發(fā)現(xiàn)课幕，以前你覺得很難做到的事情厦坛，自己已經(jīng)做到。

通常撰豺，我們認為一個人的成功應(yīng)該和他超常的自律有關(guān)粪般。然而，有研究表明污桦，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)匙监，即習(xí)慣凡橱。

不管成功與否，我們的現(xiàn)狀都源于習(xí)慣的力量亭姥。如何才能好的習(xí)慣呢稼钩？

在聽增長營銷知識課程時，月野大兔學(xué)到商家改變客戶習(xí)慣的三步曲：暗示—慣常行為—獎賞达罗，我覺得我們也能利用到自己身上坝撑。

比如說，我的愛喝可樂的同事粮揉，當他口渴時需要買水巡李，而百事可樂的廣告總是告訴你喝完百事后沁爽又解渴，這是一個暗示扶认；他的慣常行為是去買百事可樂侨拦；喝了之后又甜又解渴，完成了獎賞辐宾。我們每天早上醒來覺得口腔粘稠狱从，想要清潔它，這是個暗示叠纹；于是我們完成擠牙膏刷牙的慣常行為季研；刷完牙之后有一種口氣很清新情緒很飽滿的感覺，獲得了獎賞誉察。

暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為与涡，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴望。如果你找到了暗示和獎賞冒窍，就能夠改變慣常行為递沪。

習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替综液。如果我們保持一樣的暗示和獎賞款慨，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠谬莹，為了保持這個習(xí)慣檩奠，人們還得相信改變是可能的桩了。

05 遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」埠戳。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做井誉、喜歡打游戲刷抖音、不思進取的人整胃，他們會同化你的思維颗圣，讓你提不起勁去努力。

再比如說：你想減肥屁使，而當你身邊的人都是暴飲暴食的肥胖者在岂，你想減肥都減不了，因為不僅你看到別人吃美食時候蛮寂，你口水都留下來了蔽午，拿還有抵抗力去對抗美食。

更可恨的酬蹋，是那些知道你減肥后還跟你說：“減什么肥啊及老，這個不能吃，那個不能吃范抓，人生活著還有什么樂趣骄恶。”這種就是最可怕的主動打擊了尉咕，像學(xué)生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學(xué)習(xí)的人叠蝇。

如果你身邊有類似的人，請遠離年缎，哪怕需要付出代價悔捶，長痛不如短痛。

真正好的社交關(guān)系单芜，是1+1>2甚至大于3的蜕该，大家一起學(xué)習(xí)、一起看書洲鸠、一起研究賺錢方法堂淡、一起成長，互相幫助對方解決困難扒腕，在這種氛圍和環(huán)境里绢淀，自律是順其自然且幸福的。

還有一點瘾腰，也是最重要的一點皆的，想要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，你必須保持好的身體狀態(tài)蹋盆。

事實上费薄，你的身體狀態(tài)硝全，會極大影響你的意志、情緒楞抡、智力等等能力伟众。

有沒有發(fā)現(xiàn)，當你沒睡夠的時候召廷，會變得很容易發(fā)脾氣凳厢，處理工作也容易走神，應(yīng)該做的事情也不想去做竞慢。

當我意識到這一點的時候数初，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息梗顺，才有足夠的精力去處理工作。

這里的休息车摄，包括很多方面：

1寺谤、早睡早起

2、中午小憩吮播，但不會超過30分鐘

3变屁、體育鍛煉

4、周末徹底放下工作意狠，去做一些不消耗太多精力的事情

5粟关、聽音樂

這一切都以恢復(fù)精力為目的，只有精力充沛环戈，你才能做好事情闷板，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的院塞，普通人很難擁有太過強大的意志力遮晚，而且也沒有這個必要。

你要利用一切可以幫助你自律的因素拦止，無論是環(huán)境县遣，還是身體條件，甚至是別人的督促汹族，公司/學(xué)校的強制安排萧求。

只有這樣，我們才能更高效的保持自律顶瞒。

自律夸政，不是我們別別扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反搁拙，是讓你做的每件事秒梳，都使你更靠近自己內(nèi)心真正更想要變成的樣子法绵。

愿每個人都能修煉出一個高度自律的自己。

最后酪碘，有兩句話一直激勵著我朋譬，也送給你們：

1、“真的想做成某件事兴垦，如果可以的話徙赢，就從現(xiàn)在開始，不是明天探越，不是下個月狡赐，就此刻，然后堅持钦幔。即使今天跟明天之間枕屉，也隔著很多意外，所以不要等鲤氢〔罄蓿”

2、即使辛苦卷玉，也要選擇滾燙的人生哨颂。

我是月野大兔，90前相种，一個廣漂大齡女孩威恼，愛碼字愛生活，愿意陪你一起努力寝并，一起成長為一個自律的強大的人箫措。更多好文章，可以關(guān)注我的公眾號：有糖也有你食茎。最后蒂破，如果你喜歡這篇文字，點個「贊」告訴我哦