問(wèn)題補(bǔ)充：上了大學(xué)之后，每天除了玩手機(jī)就是電腦瑰谜，明明有很多事情擠壓了要做，腦子卻很亂树绩，一直拖延萨脑，開(kāi)學(xué)兩個(gè)月都沒(méi)有聽(tīng)過(guò)課，上課也是看視頻饺饭，感覺(jué)荒廢了大學(xué)生活渤早。每次看到什么雞湯心里都會(huì)很觸動(dòng)然后激勵(lì)自己，但是永遠(yuǎn)都是做不到瘫俊，制定了計(jì)劃也完不成鹊杖。我特別害怕，但是我從小就是這樣的扛芽，高中也是骂蓖，就連快高考時(shí)也是混日子過(guò)不學(xué)習(xí)，運(yùn)氣好考上了一個(gè)一本醫(yī)學(xué)院川尖，但是感覺(jué)同學(xué)們都很刻苦登下，而我懶散慣了，現(xiàn)在心里很矛盾很難受但還是沒(méi)有什么改變，求教
答：從題主的自述分析被芳，自律只是題主針對(duì)問(wèn)題的初步解決方案缰贝，而非問(wèn)題本身。題主顯然在用一種錯(cuò)誤的畔濒、而且完全不可行的方法——自律剩晴，解決一件心理焦慮的事情？
一篓冲、界定問(wèn)題李破，剖析本質(zhì)
自律是行為主體（人） 自我約束的一種表現(xiàn)，僅僅是人在某種情境下的結(jié)果表現(xiàn)壹将，并不是一種能力嗤攻。
而題主對(duì)“真正的自律”期待，大致可以理解為“行事完全按照自己的意愿進(jìn)行”诽俯，這是一種需要極高意志力妇菱，也幾乎是無(wú)人能夠做到的一種狀態(tài)。因此暴区，“真正的自律”其實(shí)就是一個(gè)偽命題闯团。
不過(guò)這種不切實(shí)際的期待并不是問(wèn)題所在，問(wèn)題在于題主為什么要“真正的自律”呢仙粱？
從題主的描述來(lái)看房交，他是因?yàn)樽约簯猩⒉粚W(xué)習(xí)，但卻認(rèn)為其他同學(xué)都在刻苦學(xué)習(xí)伐割，害怕自己被拉大差距候味。在給出這個(gè)問(wèn)題的根源之前，我們就要問(wèn)下題主是在所有的事情上都懶散拖延呢隔心，比如：老師安排的活動(dòng)任務(wù)沒(méi)有完成白群，或者是答應(yīng)了朋友的事情沒(méi)有做到？還是題主的拖延僅僅存在于學(xué)習(xí)上呢硬霍？假設(shè)題主的問(wèn)題僅僅存在于學(xué)習(xí)上帜慢，那么題主真實(shí)的問(wèn)題就不是自律與非自律的問(wèn)題，而是由于短期現(xiàn)實(shí)利害和長(zhǎng)期認(rèn)知利害之間的矛盾唯卖，所帶來(lái)的心理焦慮粱玲。
在短期現(xiàn)實(shí)利益上，題主選擇了玩手機(jī)和電腦等安逸和放松的生活方式拜轨；而在長(zhǎng)期認(rèn)知利益上密幔，題主又對(duì)自己有挺高的期待，但因尚未看清自己“自律”的動(dòng)力來(lái)源撩轰，因此又無(wú)法像其他同學(xué)那樣刻苦。這兩種利益間的沖突，就造成了題主的心理焦慮堪嫂。
二偎箫、構(gòu)建框架，解決問(wèn)題
找到題主的真正問(wèn)題“心理焦慮”后皆串，應(yīng)該怎么解決呢淹办？個(gè)人建議從3個(gè)維度著手，分別是認(rèn)同事實(shí)（Acceptance）恶复、正視困難（Hard Work）怜森、善用意志力（Willpower），題主最需要理清的是自律的動(dòng)力來(lái)源----認(rèn)同事實(shí)谤牡。
2.1 認(rèn)同事實(shí)
從題主的問(wèn)題中可看出副硅，題主目前是處于一種焦慮的狀態(tài)中，如下圖已經(jīng)進(jìn)入了一種陣痛性死循環(huán)翅萤。
第一件事情便是認(rèn)同你的現(xiàn)狀恐疲，承認(rèn)你的不足，接納目前狀態(tài)中不完美的自己套么。
你的現(xiàn)狀是
1培己、每天除了玩手機(jī)就是電腦，明明有很多事情胚泌，腦子很亂省咨，一直拖延。
2玷室、開(kāi)學(xué)兩個(gè)月沒(méi)有聽(tīng)過(guò)課零蓉，上課也是看視頻
解決方案：
1、 關(guān)閉一切干擾源（手機(jī)電腦）阵苇，仔細(xì)思考每一件讓你困惑的東西,用一張A4紙張寫(xiě)下你的現(xiàn)狀壁公。
2、接下來(lái)思考一個(gè)問(wèn)題：理想中的你是什么樣子的?
可以從多個(gè)維度來(lái)分析绅项，比如：時(shí)間維度紊册、角色維度等
時(shí)間維度可以分為10年后理想的你、5年后理想的你快耿、3年后理想的你囊陡、1年后理想的你，還可以把時(shí)間維度盡可能的縮邢坪ァ：6個(gè)月以后的你撞反、3個(gè)月以后的你、1個(gè)月以后的你搪花、半個(gè)月以后的你遏片、一個(gè)禮拜后的你嘹害；
角色維度可以分為：學(xué)生角色中理想的你、兒女角色中理想的你吮便、朋友角色中理想的你笔呀、同學(xué)角色中理想的你等等
3、挑選出一個(gè)維度目標(biāo)髓需，不斷細(xì)化所對(duì)應(yīng)具備的能力及具體實(shí)際行動(dòng)
2.2 正視困難
有那么一個(gè)朋友许师，小孩剛剛上大學(xué)，每次回家都是抱怨大學(xué)里面這不好那也不好僚匆，而我的朋友則是教育他家小孩“忍忍大學(xué)微渠，以后就好了”。這種教育理論細(xì)思極恐咧擂，人生的每一個(gè)階段都會(huì)遇見(jiàn)這種不順心的時(shí)候逞盆，但是忍一忍真的能夠解決問(wèn)題么？
小學(xué)的時(shí)候屋确，遇見(jiàn)一個(gè)問(wèn)題纳击，自己無(wú)法解決，可是父母告訴你忍一忍就好了攻臀，堅(jiān)持焕数；
中學(xué)的時(shí)候，你還是會(huì)遇見(jiàn)這個(gè)問(wèn)題刨啸，自己也沒(méi)想通堡赔，可是父母告訴你忍一忍就好了，堅(jiān)持设联；
到了大學(xué)還這種想法善已，是否可以嘗試著去改變過(guò)往的做法呢？為啥不嘗試一下不忍呢离例？想著辦法去解決呢换团？從內(nèi)心去認(rèn)可這件事物，從內(nèi)心去接納他宫蛆，正如題主目前厭煩的自己艘包，為什么不去想想自己的優(yōu)點(diǎn)呢？有了對(duì)于優(yōu)點(diǎn)的深刻認(rèn)知耀盗，才有更多的經(jīng)驗(yàn)去認(rèn)識(shí)缺點(diǎn)想虎，改變?nèi)秉c(diǎn)。
題主目前應(yīng)該開(kāi)心的是叛拷，在你年僅20歲的時(shí)候舌厨，就發(fā)現(xiàn)了自己存在的問(wèn)題，反過(guò)來(lái)想忿薇，是不是比40歲的時(shí)候才遇見(jiàn)這樣的問(wèn)題更加值得開(kāi)心呢裙椭？年輕的時(shí)候遇見(jiàn)的困難越多躏哩，練就一身打boss的技能也越快，因?yàn)槟贻p具備的時(shí)間成本永遠(yuǎn)比年老的時(shí)候多揉燃。
2.3 善用意志力
多數(shù)人把意志力當(dāng)成是自律的唯一標(biāo)準(zhǔn)震庭，實(shí)際操作中卻發(fā)現(xiàn)僅僅依靠意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)自律不太現(xiàn)實(shí)。
腦補(bǔ)了一張圖-----刮骨療傷你雌，這邊不就是考驗(yàn)關(guān)公意志力的時(shí)候了，能夠忍受住一時(shí)的痛苦二汛，是否能夠忍受長(zhǎng)期的內(nèi)耗呢婿崭？
最厲害的人往往不會(huì)濫用意志力，他們最大優(yōu)勢(shì)是將需要用意志力來(lái)控制的東西變成了深入骨髓的習(xí)慣肴颊！對(duì)氓栈！就是習(xí)慣！
挺贊同村上春樹(shù)的一段話：“人本性就不喜歡承受不必要的負(fù)擔(dān)婿着，因此人的身體總會(huì)很快就對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變得不習(xí)慣授瘦。而這是絕對(duì)不行的。寫(xiě)作也是一樣竟宋。我每天都寫(xiě)作提完，這樣我的思維就不至變得不習(xí)慣思考。于是我得以一步一步抬高文字的標(biāo)桿丘侠，就像跑步能讓肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯徒欣。”
從題主的自述中可看出蜗字，目前您的壞習(xí)慣是從兒童時(shí)代就養(yǎng)成了打肝，冰凍三尺非一日之寒，而您卻想要自己在短時(shí)間內(nèi)克服壞習(xí)慣挪捕，這可能嗎粗梭？
經(jīng)過(guò)上面一步一步的梳理目標(biāo)，落實(shí)到實(shí)際的日常行為習(xí)慣中级零，依靠意志力來(lái)“逼”自己自律是不太現(xiàn)實(shí)的事情断医，一開(kāi)始嘗試改正壞習(xí)慣的時(shí)候一定要降低對(duì)自己的要求哦！
比如學(xué)生時(shí)代的我妄讯，遲到大王一個(gè)孩锡，曾經(jīng)是被小學(xué)老師用擦不掉的油漆在寫(xiě)字板上寫(xiě)著我的名字的（ps：平時(shí)是用粉筆），老師的意思是反正你都是天天遲到亥贸，天天寫(xiě)名字比較麻煩躬窜！嗯嗯！比較麻煩炕置！還好我一直粗線條
后來(lái)荣挨，人越長(zhǎng)大就越來(lái)有羞恥心了男韧，所以改變自己就從不遲到開(kāi)始，前一天睡覺(jué)的時(shí)候默垄，都會(huì)在內(nèi)心鼓勵(lì)自己成為一個(gè)早上6點(diǎn)起床的人此虑，結(jié)果只能是打自己的臉，導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間很是消極的看待早起一事口锭，認(rèn)定這個(gè)名字是很難從黑板上洗掉朦前。
后來(lái)一想，一下子提前1個(gè)小時(shí)對(duì)我而言鹃操，可能生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)韭寸，所以我就把自己提前一個(gè)小時(shí)的目標(biāo)，分解成了12天的任務(wù)荆隘，每天都比前一天提前5分鐘恩伺，后來(lái)，我大概是花了15天做到了1個(gè)小時(shí)的任務(wù)椰拒，從此就很少遲到晶渠。
在實(shí)際的習(xí)慣養(yǎng)成中千萬(wàn)不要追求完美主義，很容易失去信心燃观！目前的你褒脯，每天玩手機(jī)、玩電腦仪壮、上課不聽(tīng)課憨颠，可以將一些習(xí)慣養(yǎng)成的門(mén)檻降低，比如：每天很開(kāi)心的玩幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)积锅，然后就放下手機(jī)去跑步爽彤、看書(shū)之類(lèi)的事情，上課不聽(tīng)課缚陷，也需要慢慢過(guò)渡适篙，可以把前半段上課，后半段玩手機(jī)箫爷，慢慢去糾正自己的習(xí)慣嚷节。
碼字有點(diǎn)多，最后送一句：希望你走出“逼”自己做到“真正的自律”的誤區(qū)虎锚，而是從以上3個(gè)維度著手硫痰，過(guò)一個(gè)能夠操控自己的人生。
