回顧這七年反復(fù)決定不喝咖啡图云、然后這次說停就停，我總結(jié)出一條經(jīng)驗：
不是所有行動在開始前都需要搞定為什么或者說服自己怔揩，直接行動并聚焦于行動本身捉邢，這也是一種有效模式脯丝。
它其貌不揚(yáng)商膊，特別適合解決反復(fù)糾結(jié)的執(zhí)念。梳理出來這篇文章宠进，試著和大家分享一下晕拆。
動力假說
換個說法，無非就是：
不問為什么材蹬，也不說服自己实幕，想去做就立即去做了唄。
利落地行動起來堤器，當(dāng)然是好事昆庇。可是為什么能夠利落地行動起來闸溃？說做就去做的人整吆，無非是立即找到了足夠開啟行動的動力。也就是說辉川，行動依然有動力表蝙，只不過那動力不需要很多，立即獲得乓旗，根本不需要花費顯著的精力去搞明白為什么以及說服自己府蛇。
開啟行動所需的動力，與事情的難易有關(guān)屿愚，更與個人所能預(yù)見的困難有關(guān)汇跨。同一件事务荆，有些人善于推演到更長遠(yuǎn)從而預(yù)見了更大的困難，開啟行動就需要更多的動力穷遂。同一件事蛹含，反復(fù)對于同一個人，首次次行動看得近塞颁，開啟行動所需動力少浦箱，待失敗過后再次開啟所需動力就會增多。眼界祠锣、經(jīng)驗酷窥、思維習(xí)慣會讓人看到更遠(yuǎn)處，預(yù)見更多的困難伴网。出于對高概率失敗的畏懼蓬推，人們就更需要找到強(qiáng)大的動力來支撐自己行動。
想做澡腾，去做沸伏，失敗，再次想做动分，去做毅糟，失敗…好幾年或好些年過去了，這件事就成了執(zhí)念澜公。每個人都有未完成的執(zhí)念姆另。想放放不下，想推動而無實質(zhì)進(jìn)展坟乾。我老公反復(fù)想要運動迹辐，我反復(fù)想要戒掉咖啡。每次都在花費更多精力來搞明白為什么值得去做甚侣，找各種理由嘗試說服自己去行動明吩。
從“找動力”這個定勢中跳出來呢？也許那些未完成的執(zhí)念所遇到的真正障礙不是為什么而是怎么辦殷费。在好幾年的時間尺度里印荔，你反復(fù)認(rèn)為應(yīng)該自己去做某件事，只不過總是沒做到宗兼。這種反復(fù)本身就足以說明躏鱼，執(zhí)念就是動力。未完成情結(jié)殷绍，提供充足的動力染苛。
對于執(zhí)念來說，我們有動力去做，欠缺的只是完成它茶行。某種形式的圓滿躯概。
戒咖啡的實例
脫離實例討論經(jīng)驗是枯燥的。把它放回到戒咖啡這件事上畔师。
當(dāng)我宣告自己再次嘗試不喝咖啡娶靡，評論的關(guān)注點總是落在：
- 為什么要戒掉咖啡？
- 咖啡有什么不好嗎看锉？
- 咖啡因成癮有什么后果嗎姿锭？
- 為什么徹底不喝，而不是控制攝入量伯铣？
- 為什么立即完全不喝呻此，而不是循序漸進(jìn)地戒掉？
- 咖啡成癮確實不太好腔寡，人沒點癖好還有啥意思焚鲜？
不能回答。如果需要在下定決心之前必須回答以上問題放前，有理有據(jù)地說服自己忿磅，并能在行動過程中應(yīng)對一切內(nèi)在和外在的質(zhì)疑及誘惑，那么這個決心是下不了的凭语。就算勉強(qiáng)下了葱她，也難以行動到底。一個認(rèn)可咖啡的美好叽粹、多年享有咖啡所帶來好處的人览效，是難以把動力押注在“為什么”上的，即便某些時候她遭受了咖啡因攝入過度所帶來的困擾虫几。
執(zhí)念是存在的。七年時間里我確實反復(fù)嘗試過戒掉咖啡挽拔，然后很快又重新喝咖啡辆脸，“不再喝咖啡”是我已經(jīng)存在的執(zhí)念。
重新燃起不喝咖啡的念頭螃诅，是因為看到 Telegram 的創(chuàng)始人談及生活習(xí)慣啡氢，他多年從不攝入咖啡因、酒精這類成癮性物質(zhì)术裸，并強(qiáng)調(diào)了作為創(chuàng)作者保養(yǎng)大腦的必要性倘是。我在日記里自我對話，說服不了自己戒咖啡袭艺。靈感突現(xiàn)搀崭，我冒出一個念頭：
我不妨試試看立即下定決心不再喝咖啡，然后全然聚焦于行動本身，遇到困難就想辦法去解決瘤睹。
這是我擅長的升敲，我喜歡排除困難。然后我就開始行動了轰传。
不喝咖啡簡單驴党，不去做就行了嘛？其實挺難获茬。已建立的慣性港庄，重復(fù)起來毫不費力，打破它卻很費力恕曲。早上起床和午飯后以及任何想要專注時攘轩，我總是習(xí)慣性想要來一杯咖啡提神。然后就是必然到來的咖啡因戒斷反應(yīng)码俩。我的咖啡因每日攝入量或已超過 450 毫克度帮，立即終止喝咖啡后，顯著頭痛稿存，全身肌肉乏力笨篷。本以為不喝咖啡能睡得好，結(jié)果剛開始依然睡得少且淺瓣履。
但這個模式的好處是率翅，所有關(guān)于咖啡有沒有必要戒掉、如何戒掉的討論袖迎，都不再對我造成誘惑冕臭。我也無需花費精力來向人解釋或自我解釋，為什么我一定要如此做燕锥。不問為什么辜贵，我的決定已經(jīng)下了，現(xiàn)在我所關(guān)心的只有如何承受頭痛和乏力归形，如何不喝咖啡而專注下來托慨。問題具體而明確，所以不管以前有無經(jīng)驗暇榴，都有辦法找到答案厚棵。
第一天立志時，我還無法確信這次能否戒掉咖啡蔼紧，最痛苦的 48H 已經(jīng)過去婆硬，我的信心大增。
小結(jié)
這個經(jīng)驗所適用的情境是：如果一件事已經(jīng)糾結(jié)了好些年奸例，反復(fù)做彬犯、反復(fù)沒做成，恰好有契機(jī)想著要不要再次啟動，那么這一次就不要再花精力問為什么做躏嚎，也不必再說服自己內(nèi)心的各種畏懼或質(zhì)疑蜜自，不妨就直接行動起來，全程忽略掉為什么卢佣，只聚焦于行動和解決行動中遇到的困難重荠；取得一定積極進(jìn)展后，再梳理和喚醒更多能量虚茶，去讓這件事圓滿戈鲁。
對于這條經(jīng)驗，你有什么正例或反例嗎嘹叫？如果把它用在你的多年執(zhí)念上婆殿，是否有啟發(fā)？
