? ? ? ?免疫力是身體的一種自我防御系統(tǒng)，是身體識別和消滅外來侵入的任何異物（例如病毒缤沦、細(xì)菌等）、處理衰老包蓝、損傷测萎、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力届巩。
免疫力下降的表現(xiàn)有哪些硅瞧？
1、易困姆泻，總是感覺睡眠不足
在身體沒有生病的情況下零酪，經(jīng)常感覺沒有精神、犯困拇勃，甚至是在早上剛起床的時候就感覺身體疲倦四苇，無法清醒，這時候就需要注意方咆，你的免疫力可能下降了。
2榆骚、拉肚子等腸胃不適癥狀
人的免疫力下降容易引起腸胃不適片拍，若是此時沒有注意飲食，在攝入酸妓肢、辣等刺激性食物時捌省，容易造成腸胃不適，從而引起胃痛喊废、拉肚子等不適癥狀祝高。
3、容易過敏
當(dāng)你處于灰塵污筷、氣體工闺、螨蟲、花粉較多的環(huán)境時瓣蛀，會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅陆蟆、瘙癢、紅疹或者喉嚨發(fā)癢惋增，不停打噴嚏等癥狀遍搞，這是身體免疫力下降的表現(xiàn)之一。
4器腋、感冒反復(fù)發(fā)作
在外部氣溫稍有變化時，容易感冒钩杰，且感冒持續(xù)時間長纫塌，反復(fù)發(fā)作，不容易康復(fù)讲弄，這也是免疫力下降的表現(xiàn)措左。
如何預(yù)防免疫力下降
1、首先要避免長期熬夜避除。熬夜是在透支自己的身體怎披。長期熬夜對自己的五臟六腑都會造成不可避免的損傷，身體的各個器官的機(jī)能都會不可避免的造成減弱瓶摆。
2凉逛、作息要有規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣群井。
3状飞、天做適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動，舒展自己的筋骨。
4诬辈、飲食營養(yǎng)要均衡酵使。每天要保證有充足的水果，蔬菜焙糟，主食口渔。但是他飲食也要有節(jié)制，不能暴飲暴食穿撮。
5缺脉、放松自己的心情。遇事坦然面對混巧，避免緊張枪向、恐懼、憤怒等不良的情緒對自己的身體造成傷害咧党。
6秘蛔、避免久坐，避免長期看電視看手機(jī)給身體帶來的傷害傍衡，走進(jìn)大自然深员，吸收新鮮空氣。
日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力:
1蛙埂、多喝酸奶:堅持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒倦畅、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類細(xì)菌绣的。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說明被改過,注意叠赐。
2、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力屡江。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用芭概。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要惩嘉。
3罢洲、多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅文黎、鎂惹苗、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能耸峭。
4桩蓉、經(jīng)常喝茶:科學(xué)家發(fā)現(xiàn),茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌劳闹、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上触机。
5帚戳、不妨飲點紅酒:大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強(qiáng)免疫功能很有好處,而且還有利于保護(hù)心臟。
6儡首、吃些動物肝臟:動物肝臟含有葉酸片任、硒、鋅蔬胯、鎂对供、鐵、銅,以及維生素B6氛濒、B12等,這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能产场。
7、研究發(fā)現(xiàn),冬蟲夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細(xì)胞舞竿、組織數(shù)量,促進(jìn)抗體產(chǎn)生,增加吞噬京景、殺傷細(xì)胞數(shù)量、又可以調(diào)低某些免疫細(xì)胞的功能,是增強(qiáng)人體免疫力的首選骗奖。國內(nèi),產(chǎn)于西藏那曲海拔4200米線的福臨門冬蟲夏草,天然蟲草素含量較高,抗癌效果更為顯著确徙。
8、適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì):鐵可以增強(qiáng)免疫力;但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益,每天不能超過45毫克执桌。
9鄙皇、補(bǔ)充谷氨酰胺:它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人,可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用仰挣。
10伴逸、補(bǔ)充精氨酸:海參、鱔魚膘壶、泥鰍错蝴、墨魚以及山藥、黑芝麻颓芭、銀杏漱竖、豆腐皮、凍豆腐畜伐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì),多食用有助于增強(qiáng)免免疫力躺率。
11玛界、及時補(bǔ)充鋅元素——提高身體免疫力
鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分,對生命活動有催化作用,促進(jìn)孩子生長發(fā)育與機(jī)體組織再生,并幫助孩子提高自身免疫力,并參與維生素A的代謝。
