梁爽

理性天蝎女

治拎不清鸽凶、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

有天上午11點半移国，一同事來找我交接工作吱瘩。

那時我又餓又乏道伟、腦子秀逗迹缀，耳朵和大腦像有門衛(wèi)把守，死活不把他說的內(nèi)容放進來蜜徽，我說能不能下午上班時再說祝懂。

同事說，“你是晨型人拘鞋，工作的重難點基本安排在上午砚蓬，以你下午的腦子，未必能理解我這些復(fù)雜的話盆色』彝埽”

我邊翻白眼邊對他說祟剔，“午休完我又是一條好漢∧ξ啵”

然后一起下樓吃飯物延，飯后散個步，睡了半小時仅父，醒后緩一會叛薯。中午一上班，我倆用了比預(yù)期短得多的時間笙纤，完成平穩(wěn)快速的任務(wù)交接耗溜。

正事說完，同事問我省容，為什么你午休完滿血復(fù)活抖拴，而我卻更沒精神呢？

經(jīng)同事提醒腥椒，我想寫篇關(guān)于午休的文章城舞。

我寫過早睡文、早起文和早睡早起三部曲之后寞酿，覺得見好就收吧家夺。

但還常收到讀者提問：你5點多起床，11左右睡覺伐弹，掐指一算才睡6個多小時拉馋，臣妾睡不夠啊。

雖然每個人的睡眠質(zhì)量和時長不同惨好，但別忘了還有午覺這個事半功倍的快充利器煌茴。

有研究說，午覺是效率最高的一種睡眠日川，我的感受共鳴了這個結(jié)論蔓腐。

高質(zhì)量的午休時光，投入少龄句，回報大回论，做到就是賺到。

我心中生活方式教科書的村上春樹認為分歇，午覺讓人能“把一天當成兩天”傀蓉，這個提法我很喜歡。

他說過：“我常常午睡职抡，每天都在工作室的沙發(fā)上睡午覺葬燎。工作一段時間后，大腦漸漸變得恍惚起來，躺下身去谱净，立刻落入夢鄉(xiāng)窑邦。不長不短，三十分鐘便睜眼醒來壕探。這樣一來大腦特別清醒奕翔，情緒積極昂揚，馬上便可以繼續(xù)工作浩蓉∨杉蹋”

他還說：“假如人世間沒了午睡這種東西，我的人生和作品說不定會顯得比現(xiàn)在暗淡捻艳，更難親近驾窟。”

日間小睡是他保持健康的一個重要方法认轨，午睡之前是一整天绅络，睡醒后又有一整天等著你，讓人能把一天當成兩天看待嘁字。

不要小看午睡的作用恩急，擺事實、說證據(jù)的環(huán)節(jié)到來了：

德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明：即便是非常短暫的日間小睡纪蜒，也能增強大腦的記憶處理能力衷恭。

美國NASA的調(diào)查結(jié)論：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現(xiàn)提升34%纯续，靈敏度提高54%随珠，有助于維持或改善情緒。?

午后是人在白天最倦怠疲乏的時候猬错，小睡一下窗看，大有不同。

我是典型的“中午不睡倦炒，下午崩潰”星人显沈。

讀書時，我就養(yǎng)成午睡習慣逢唤，如果不在家里或宿舍午睡拉讯，我下午八成會倒在書泊里。

剛畢業(yè)到深圳時智玻，我下午2點去面試遂唧，公司黑乎乎的一片芙代，提前到的我還以為公司怎么了呢吊奢。

時間快到兩點，前臺姑娘起身開燈，桌上趴著的页滚、沙發(fā)上窩著的召边、床上睡著的，起身緩沖一下裹驰，進入工作狀態(tài)隧熙。

在深圳那幾年，看到的公司幻林，全都有午睡的自覺贞盯，午飯后有人關(guān)燈，等開工時再開燈沪饺，期間保持安靜躏敢。

來北方工作以后，可能我的工作強度沒以前高整葡，或高緯度地區(qū)的人午覺需求度較低件余。

我看到身邊的人除了睡午覺之外，還有散步遭居、運動啼器、喝茶、看書俱萍、曬太陽等豐富多彩的午休方式端壳。

不同午休方式，對下午工作專注度和愉悅度有不同的影響枪蘑，我也根據(jù)自己的情況探索一套私人定制的午休方式更哄。

你午休的打開方式，很大程度上決定你一天的生活方式腥寇，說這話也不夸張成翩。

我現(xiàn)在午間有一個半小時的休息時間，包括吃飯和午睡赦役。

在我看來麻敌，高質(zhì)量的午休通常包含以下要素：

?1，好好吃午飯掂摔，千萬別吃撐

我在義烏實習時术羔，看到很多東歐客戶中午不吃飯，喝杯咖啡又繼續(xù)工作乙漓。

我餓了就墊點水果或堅果级历，雖不習慣，但平時昏昏欲睡的時段確實不太困叭披。

那時我發(fā)現(xiàn)午睡與吃的種類和攝入量之間很有關(guān)系寥殖，米飯類的碳水化合物很快轉(zhuǎn)化成糖，血糖升高很容易導致人覺得困。

另外嚼贡，吃得太快太多熏纯、口味過咸過重，食材難以消化粤策，連午覺都睡不好樟澜。

比較理想的吃法是，早餐吃點抗餓的叮盘，午飯前先喝水或湯秩贰，吃慢點、吃少點柔吼、吃淡點萍膛，寧可下午三四點吃點堅果充饑，也別吃快吃撐嚷堡。

2蝗罗，吃完站或走，不要馬上睡

飯后接著工作蝌戒，容易消化不良串塑，飯后立即就睡，則是長肉培養(yǎng)基北苟。

吃完午飯站或走5-10分鐘過渡一下桩匪，與合得來的同事邊走邊聊。

最近陽光和煦時友鼻，我會和同事到附近的小花園散步傻昙，看看櫻花，聞聞丁香彩扔，曬曬太陽妆档，與幾個幽默的東北同事聊天，好幾次讓我笑抽筋了虫碉。

陽光+花草+朋友+說笑贾惦，組成了我一天中最喜歡的時光之一。

3敦捧，創(chuàng)造好條件须板，盡量睡一會

村上春樹說，“午睡時兢卵，我總是輕聲播放音樂习瑰，我有一種叫“午睡音樂”的音樂分類，午后一點左右在沙發(fā)上躺下秽荤，心中感謝人生：啊甜奄，今天也安然無恙柠横，心靈沒受傷，好像可以舒舒服服地睡個午覺贺嫂，太好啦滓鸠⊙阆纾“

這段描寫很打動我第喳，除了對生活小事充滿感恩之外，還有積極營造舒服午睡環(huán)境的巧思踱稍。

很多上班族沒有這樣的條件曲饱，但我見過身邊的同事，覺得吵會買副降噪耳塞珠月；覺得亮會帶上柔軟眼罩扩淀；覺得不舒服會墊個U型枕……辦法總比困難多的精神我很喜歡。

我的午睡進化論是：剛開始趴在桌上睡啤挎，醒來手麻胳膊疼?后調(diào)椅子靠背驻谆，沒急事就關(guān)掉電腦和插座?在主機上放一個軟墊，把雙腿搭在上面?效仿同事買來行軍床庆聘，枕頭毯子都備好?用眼過度時胜臊，睡前戴上蒸汽眼罩。

4伙判，午覺睡得好象对，其實有技巧

有研究認為：

6分鐘左右的超短時間睡眠，就可以改善陳述性記憶宴抚；

10-20分鐘睡眠勒魔，讓人的清醒程度、情緒菇曲、注意力得到改善冠绢，醒來后沒有困倦感；

40分鐘睡眠常潮，對人的反應(yīng)能力唐全、警覺能力，有明顯的提高蕊玷。

忙就打個盹邮利，閑就多睡會，午睡時長根據(jù)忙碌程度和身體狀態(tài)來定垃帅。

我試過吃完飯就立刻趕工延届，午間效率低，心里怨氣大贸诚，下午沒精神方庭，盡管工作爭分奪秒厕吉，但午睡很值得投資。

邱吉爾就說過：自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜械念，即使只有20分鐘也足以讓你活力十足头朱，煥然一新。

沒有特別要緊的事龄减，我午覺要睡半小時项钮，通常能快速入眠。

偶有睡不著時希停，我不會拿起手機烁巫，操起手機就是放棄午睡，拋開雜念宠能，緩慢呼吸亚隙，就算睡不著，也不必焦躁违崇。

《睡眠革命》上說阿弃，即使你并沒有真正進入睡眠狀態(tài)也沒有關(guān)系，重要的是羞延，你能利用這段時間閉上眼睛渣淳，脫離這個世界片刻。徘徊在似睡非睡肴楷、似醒非醒的朦朧迷糊的狀態(tài)也很效水由。

午覺我自然醒，然后去洗手間梳頭通經(jīng)赛蔫，整理儀表砂客，接杯溫白開水，漸變成工作模式呵恢。

有幾個小要點容我啰嗦幾句：

午睡睡姿優(yōu)先級鞠值，平躺仰臥＞坐著仰臥＞坐著趴著；

方便的前提下渗钉，穿緊身褲的將褲帶放松彤恶，換雙拖鞋；

別在有中央空調(diào)辦公室的出風口處午睡鳄橘，備條毯子声离；

醒來后不要猛然驚坐起，呆幾秒瘫怜，伸懶腰术徊，喝杯水。

5鲸湃，真心睡不著赠涮，也有其他招

需不需要午睡子寓，和體質(zhì)、睡眠笋除、年齡以及疾病等條件密切相關(guān)斜友，不是所有人都適合或喜歡午睡。

有個前同事跟我說垃它，實在不理解鲜屏，起床那么痛苦的事情，每天早上經(jīng)歷一次就夠了嗤瞎，非要一天經(jīng)歷兩次墙歪。

她覺得硬躺真的很難受听系，每次午飯喝杯酸奶贝奇，去附近的瑜伽店運動一下，下午依舊光彩照人靠胜。

我的一個女領(lǐng)導掉瞳，她從不午睡，說是午睡了浪漠，晚上就失眠陕习。還有文章開頭的那位男同事，我聽他說過幾次址愿，午睡后會腦子發(fā)懵该镣。

午覺屬于午休的一種方式，但午休還有很多有效方式响谓。發(fā)呆损合、冥想、曬太陽都很有幫助娘纷，合適自己最重要嫁审。

高效午休1小時，真的能美好了其他的23小時赖晶，會高效午休律适，你就很優(yōu)秀。

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