“WOOP” ，即“心理比對”——W（愿望诗鸭，Wish）→O（結(jié)果西疤，Outcome）→O（障礙蜒简，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）
W:愿望或心事
想一個能夠達(dá)成的私人或工作方面的愿望或牽掛府阀。
可以是當(dāng)天缆镣、本周、本月试浙、本年之內(nèi)要達(dá)成的董瞻。
如果同一時間段內(nèi)有好幾個愿望，選一個對自己而言最重要的田巴。
然后把這件事放在思考的中心钠糊。
O：結(jié)果
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事之后的最佳結(jié)果是什么？
想象一下這個結(jié)果壹哺，將它放在思考的中心抄伍。
用心去思考，盡量生動形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷管宵。
O：障礙
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利截珍。
你自身的阻力是什么？找到那個妨礙你達(dá)成愿望箩朴、解決麻煩的最嚴(yán)重的岗喉、內(nèi)心的障礙。
這個障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么隧饼？
是不是某種習(xí)慣或先入為主的想法沈堡？
P：計(jì)劃
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做燕雁？
想一個最有效的想法或行動诞丽，想一想這個障礙下次出現(xiàn)將在何時何地
制訂一個“如果...那么...”計(jì)劃
“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）鲸拥，那么我就采取行動Y∩猓”
希望W：這個月完成43公里長途跑刑赶，算是完成一次全馬
結(jié)果O：自信心暴漲，各方面更有動力
障礙O：腳力不夠懂衩，氣力不足
計(jì)劃P：保養(yǎng)好身體每天都適當(dāng)鍛煉撞叨，準(zhǔn)備藍(lán)牙耳機(jī)邊跑邊聽放松身心。
其實(shí)真正的計(jì)劃從很久以前就開始浊洞，正是長久以來堅(jiān)持不懈的跑步鍛煉牵敷，現(xiàn)在才會有底氣感想出這個計(jì)劃，這是水到渠成的事法希，成功總是留給有準(zhǔn)備的人枷餐。
