[R：原文片段]
主題：用WOOP思維克服拖延癥再沧。
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式扎酷，叫做WoOP思維。成一次WOoP思維只需要十幾分鐘的時(shí)間辩稽，卻能帶來意想不到的收益厢蒜。過程如下：
W：(Wish)愿望。放松油额，深呼吸。想一個(gè)你打算在當(dāng)天刻帚、當(dāng)周潦嘶、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望，并把它寫下來崇众。
o：( Outcome)結(jié)果掂僵。想象實(shí)現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動(dòng)地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受顷歌。
o：( obstac|e)障礙锰蓬。有時(shí)候，事情并非如你想象的那么順利眯漩。找到那個(gè)妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙芹扭。這個(gè)障礙可以是某種行為、某種情緒赦抖、某種觀點(diǎn)或者某個(gè)習(xí)慣舱卡。重要是，這個(gè)障礙必須是阻礙你行動(dòng)的真正原因队萤，而不是表面現(xiàn)象轮锥。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P：(Pan)計(jì)劃要尔。要克服或規(guī)避障礙的話想一個(gè)最有效的方法舍杜，并把它熟記于心新娜，想象這個(gè)障礙出現(xiàn)在何時(shí)何地。制定一個(gè)“如果那么…"的計(jì)劃蝴簇，如果障礙X出現(xiàn)了(何時(shí)何地)杯活，那么我就采取計(jì)劃Y。把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)遍給自己聽熬词。
(WOOP思維被諸多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是切實(shí)有效的思維方式旁钧。具體可參考：《WOOP思維心理學(xué)》，加布里埃爾厄廷根互拾。中國(guó)友誼出版公司2015年)
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
WOOP思維又叫“心理比對(duì)”歪今，它以20年的內(nèi)心動(dòng)力研究為基礎(chǔ)，講述了一個(gè)簡(jiǎn)單而令人驚訝的理論：我們成長(zhǎng)路上的障礙颜矿，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的臺(tái)階寄猩。使用這種思維模式的時(shí)候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實(shí)"的比對(duì)中骑疆，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒田篇，當(dāng)困難一個(gè)一個(gè)出現(xiàn)，我們的應(yīng)對(duì)方案也一個(gè)個(gè)出現(xiàn)箍铭，從而讓我們?cè)趬?mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)泊柬。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎?/b>?
不是我們不想改變，導(dǎo)航是不知道如何改變诈火，這時(shí)我們可以嘗試WOOP方法兽赁，憧憬一件事情，想象這個(gè)事情實(shí)現(xiàn)之后的結(jié)果冷守，找到其中的障礙所在刀崖，然后針對(duì)這個(gè)障礙制定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。
舉個(gè)栗子拍摇，這個(gè)月我的愿望是完成拆書家的二級(jí)練級(jí)打怪亮钦，
(第一步：W)如果能夠按時(shí)完成，我就能成為二級(jí)拆書家授翻，
第二步:0)朝著三級(jí)名人堂又前進(jìn)了大步
(第三步:0)而我的一個(gè)障礙在于或悲，寫預(yù)備表、選拆頁(yè)的時(shí)候堪唐，想得太多，比如拆頁(yè)是否能夠符合技能點(diǎn)要求翎蹈，從學(xué)習(xí)者角度出發(fā)拆頁(yè)是否過于晦澀難懂淮菠，這樣做耗費(fèi)了大量的時(shí)間，深層次原因是荤堪，我擔(dān)心拆頁(yè)選的不好直接掛掉合陵，想追求完美枢赔，就一直在糾結(jié)拆頁(yè)怎么選，造成了拖延拥知。踏拜。
(第四步：P)所以我制定了一個(gè)計(jì)劃，如果我在寫預(yù)備表時(shí)低剔，一直糾結(jié)拆頁(yè)怎么選時(shí)X)速梗，我就站起來活動(dòng)一下，讓腦袋放空喝點(diǎn)茶或者聽個(gè)歌襟齿，(Y)姻锁，這樣的結(jié)果是能夠讓自己保持清醒，回到最開始學(xué)習(xí)RA便簽讀書法時(shí)猜欺，選擇那些能夠觸動(dòng)自己位隶，引發(fā)行為改變的致用型片段】螅可能有的小伙伴會(huì)說涧黄，如果我用了WOoP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦?我們需要明白赋荆，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的笋妥，改變思維模式需要不斷地實(shí)踐，正是因?yàn)檫@樣糠睡，我們]才要不斷嘗試挽鞠，一件事兩件事甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進(jìn)行實(shí)踐狈孔，才能夠真正成為執(zhí)行強(qiáng)的人信认，離實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想也就更近一些
[I：拆書家講解引導(dǎo)]
加布里埃爾·厄廷根教授用了20多年時(shí)間研究?jī)?nèi)心的動(dòng)力，提出了一種全新的思維方式"WOOP"均抽，即"心理比對(duì)"--W(愿望嫁赏，Wish)→O(結(jié)果，Outcome)→O(障礙油挥，Obstacle)→P(計(jì)劃潦蝇，Plan)，并對(duì)如何在日常生活中使用這種思維方式提供了具體建議和練習(xí)方法深寥。我們用下圖來表示它：
如果我們正在應(yīng)對(duì)棘手問題攘乒、郁郁不樂，還是說只是想有所改善惋鹅、有所發(fā)現(xiàn)则酝、尋求機(jī)遇，四步WOOP法將會(huì)幫助我們加深對(duì)內(nèi)心動(dòng)力的理解闰集，幫助我們解決拖延癥沽讹，改變自己般卑。那倒底要怎么做呢？我們用泉氏四步法來歸納總結(jié)：
1爽雄、 明確愿望：明確愿望蝠检，我們可以采用深呼吸，放松的方法挚瘟，然后叹谁，想想，我的愿望是什么刽沾？
2本慕、想象結(jié)果：閉上眼睛，在腦海里繪制一副達(dá)成愿望后的美好景象侧漓，比如說滿滿的幸福感锅尘，收獲金錢，收獲成長(zhǎng)等等布蔗√傥ィ總而言之讓人感覺快樂的、美好的
3纵揍、 預(yù)測(cè)及找出障礙：如果出現(xiàn)A情況顿乒，剛可能會(huì)帶來B障礙。
4泽谨、 設(shè)定計(jì)劃：如果出現(xiàn)障礙X璧榄，我就要采取Y行動(dòng)。也即要克服這些障礙的話吧雹，我能怎么做骨杂，我要怎么做？想出最有效的想法或行動(dòng)雄卷。接著制定“if...then...”計(jì)劃搓蚪，如果障礙X出現(xiàn)（何時(shí)何地），我就采取行動(dòng)Y丁鹉。然后把計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽妒潭。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，很多時(shí)候都會(huì)懷揣一個(gè)美好的想法揣钦，是想做事情做好的雳灾。但是為什么時(shí)候會(huì)事與愿違，達(dá)不到效果冯凹，特別是當(dāng)出現(xiàn)問題的時(shí)候佑女，我們就會(huì)退縮甚至失敗呢？
[故事]
我在第二期RIA訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候谈竿，很想成為一名優(yōu)秀學(xué)員团驱，總是非常努力地去完成作業(yè)。無論時(shí)間多么緊張空凸，每天搞到二三點(diǎn)鐘嚎花，我也要堅(jiān)持完成作業(yè)。但是這樣做下去呀洲，導(dǎo)致我越來越焦慮紊选。因?yàn)槲乙呀?jīng)盡力了，但是對(duì)I便簽的理解以及A1道逗、A2的技巧部分兵罢，不夠熟悉，所以作業(yè)總是差強(qiáng)人意滓窍。而最最麻煩的事情是我甚至對(duì)拆書幫的拆書訓(xùn)練工作出現(xiàn)了懷疑和迷茫卖词。一度想到要放棄。
[反思]
首先在這個(gè)過程中吏夯，我有一個(gè)美好的愿望此蜈，希望自己是訓(xùn)練營(yíng)中最優(yōu)秀的學(xué)員，每次作業(yè)都是最優(yōu)秀的噪生，并且我喜歡自己親手寫出來的東西裆赵，覺得快樂和美好。并且多次幻想自己獲得優(yōu)秀學(xué)員的情景跺嗽，為此我充滿了動(dòng)力战授，但是當(dāng)教練的點(diǎn)評(píng)對(duì)我的作業(yè)居然是否定的時(shí)候，也即障礙出現(xiàn)了桨嫁，我就立刻對(duì)這個(gè)事情失去了信心和期望植兰，并且，找不到方向瞧甩，之后也沒有及時(shí)調(diào)整自己的思路钉跷，也沒有制訂計(jì)劃，完全靠琳琳種種教練的不拋棄不放棄拖著我動(dòng)最后勉強(qiáng)完成全部作業(yè)肚逸。其實(shí)是因?yàn)槲覍?duì)WOOP思維方式?jīng)]有接觸過爷辙，也不知道如何來對(duì)自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果在訓(xùn)練營(yíng)一開始就接觸了這個(gè)WOOP方法朦促，我想結(jié)果應(yīng)該會(huì)更好一些膝晾，而且自己也會(huì)有更多的提高。
全新的思維方式"WOOP"务冕，即"心理比對(duì)"--W(愿望血当，Wish)→O(結(jié)果，Outcome)→O(障礙，Obstacle)→P(計(jì)劃臊旭，Plan)落恼，
【A1+：反思加工經(jīng)驗(yàn)】
因此，如果時(shí)光可以倒流离熏， 讓我們回來第二期訓(xùn)練營(yíng)的場(chǎng)景：我想佳谦，我會(huì)這么做：
先把WOOP思維方式用下圖畫出來：并把關(guān)鍵字段填上去。
運(yùn)用泉氏四步法來對(duì)第二期訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)行重新規(guī)劃和計(jì)劃：
1滋戳、 明確愿望：我要通過第二期訓(xùn)練營(yíng)的參與完成全部15個(gè)便簽的作業(yè)钻蔑，同時(shí)初步掌握RIA的基本技巧，對(duì)RIA的基本技巧能框架能掌握奸鸯。
2咪笑、 想象結(jié)果：閉上眼睛，想象自己順利完成訓(xùn)練營(yíng)獲得優(yōu)秀員工的興奮和快樂娄涩。
3窗怒、 預(yù)測(cè)及找出障礙：對(duì)RIA的不熟悉，會(huì)帶來作業(yè)需要重寫钝满。
4兜粘、 設(shè)定計(jì)劃：如果作業(yè)需要重寫，那無論多晚弯蚜，我也要仔細(xì)閱讀教練的點(diǎn)評(píng)孔轴，并針對(duì)教練點(diǎn)評(píng)中的洋蔥內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)重寫，重寫的時(shí)候碎捺，要再次閱讀趙周幫主的《這樣讀書就夠了》路鹰，按照書本原頁(yè)的內(nèi)容來進(jìn)行洋蔥的整改，直至教練通過評(píng)審收厨。同時(shí)我還要將前后作業(yè)記錄在我的作業(yè)本里晋柱，加深印象，提高作業(yè)質(zhì)量诵叁。
哇雁竞，想想，這樣的一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)下來拧额，我對(duì)RIA的關(guān)鍵要求就能有一個(gè)初步的系統(tǒng)的全面了解碑诉。邁出我成為一個(gè)優(yōu)秀的拆書家的目標(biāo)的第一步！真好侥锦！
【A2：以后我怎么用】
[目標(biāo)]
我要將WOOP方式運(yùn)用到我正在寫作的《績(jī)效管理系統(tǒng)論》一書中进栽，并在一個(gè)月內(nèi)完成這本書的第一稿的全部文字撰寫，提交編輯部審查恭垦。
[行動(dòng)方案]
先在我的筆記本上畫出WOOP路線圖快毛。并默誦一遍WOOP的路線圖格嗅。
然后，開始執(zhí)行泉氏四步法則唠帝，對(duì)如何完成《績(jī)效管理系統(tǒng)論》這本書的全部?jī)?nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃并爭(zhēng)取達(dá)成目標(biāo)屯掖。
1、 明確愿望：
在一個(gè)月里完成《績(jī)效管理系統(tǒng)論》并提交編輯部審查没隘。
2懂扼、想象結(jié)果：
閉上眼睛，想象自己順利完成《績(jī)效管理系統(tǒng)論》一書的心情和感受右蒲，特別是如果能出版賺到稿費(fèi)時(shí)那白花花的百元大鈔數(shù)錢時(shí)的快樂與滿足。
3赶熟、 預(yù)測(cè)及找出障礙：
有可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)內(nèi)容情節(jié)及編排不滿意瑰妄，會(huì)導(dǎo)致完全沒有辦法再寫下去，或者中途拖延映砖，或者無內(nèi)容可寫等情況间坐，影響書本的完成。而真實(shí)地導(dǎo)致這個(gè)障礙出現(xiàn)的原因邑退，其實(shí)是因?yàn)樽约鹤非笸昝酪约拔膶W(xué)功底還欠火候竹宋。
4、設(shè)定計(jì)劃：
無論出現(xiàn)何種情況地技，我都要堅(jiān)持每天必須完成5000字的寫作蜈七，無論作品質(zhì)量如何，不能拖延莫矗，無能自己覺得滿意或者不滿意飒硅，也一定要繼續(xù)寫下去才能找出真實(shí)的問題所在，而且好的作品都是三易其稿寫出來的作谚。不動(dòng)筆寫就永遠(yuǎn)都不知道自己能寫出這么好的文章三娩。就象我在訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)，也是改三稿之后的作業(yè)才是慢慢接近要求的妹懒，而且最后也得到教練的認(rèn)可和支持雀监！
在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，學(xué)習(xí)到本節(jié)內(nèi)容眨唬，并進(jìn)行拆解会前，讓我有豁然開朗的感覺，一直在拖延的寫作也可以從明天開始繼續(xù)下去单绑，拆書幫真的是引導(dǎo)我發(fā)揮自己潛能的最好的教練和老師回官，它再次給我賦能，讓我發(fā)現(xiàn)自己有無窮的潛能搂橙，原來歉提，我還可以做的更多更好笛坦！加油！泉水寶寶苔巨！
