冬季寒冷，人類為了保暖页屠，身體機能會自覺地儲存脂肪能量粹胯，寒冷又使人們不愿意去運動，所以在冬季很容易長胖辰企，肥胖又會誘發(fā)很多疾病风纠，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題牢贸。
常聽許多愛美女性說,為了用苗條的身材迎接夏天,她們一定要在冬天瘦身竹观。
不過,理想雖美好,現(xiàn)實卻很殘酷。很多時候,三個月的冬天過去了,當(dāng)大家都脫下棉衣,換身春裝時,她們才發(fā)現(xiàn),自己不僅沒能瘦身成功,而且又胖了一圈,那曾經(jīng)能穿下的春裝,也完全穿不上了潜索。
這些讓愛美女性崩潰的現(xiàn)實,又是怎么發(fā)生的呢?
原來,冬天原本就是一個容易讓人發(fā)胖的季節(jié)臭增。比如說,天氣的寒冷,讓熱量消耗相比夏天會快很多,為了補充流失的熱量,我們在飲食的攝取量上,也比夏天多了很多。
同時,天氣的變冷讓很多人都貪戀被窩,躺在被窩里不愿意動,這都導(dǎo)致了生長激素和瘦素分泌不足,更使新陳代謝變得緩慢,不知不覺就胖了竹习。
冬天是最應(yīng)該減肥的季節(jié)速址，也是最佳時機。
因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2～4倍由驹，而脂肪分解代謝的速度卻低于春夏的10%，這無疑會導(dǎo)致脂肪堆積增厚昔园，若此時不注意蔓榄，那么經(jīng)歷了春天再到夏天，你的體重就很難減下去默刚。
很多人會有這樣的經(jīng)歷甥郑，到了夏天就減肥，減來減去體重也許減輕了荤西，也許在根本就沒減輕多少時又到了秋天澜搅，到了冬天，好不容易減掉的一些脂肪再度回來邪锌。
就這樣勉躺，年復(fù)一年，周而復(fù)始觅丰，導(dǎo)致你的減肥計劃年年進(jìn)行饵溅，年年不成功。看到這妇萄，你會明白了蜕企。
是的咬荷，冬季減肥是重中之重！其實冬季減肥的方法很多轻掩，而不是通常認(rèn)為的冬季很難減肥幸乒。
冬天我們要怎么做,才能瘦身成功呢?
首先肯定是要從飲食做起,盡量讓自己的三餐固定,并在三餐之外,不要額外補充高熱量的食物。同時,改掉貪睡的毛病唇牧。
雖然冬天對很多人來說,沒有比躺在被窩里更幸福的了,不過,貪睡賴床卻也是減肥半途而廢的最大元兇罕扎。
因為我們身體的內(nèi)分泌,是和睡眠的過多或過少有關(guān)的。之前文章已經(jīng)講過了,不管是睡眠過多抑或睡眠過少,都不利減肥奋构。因此,最好能將自己的睡眠控制在6~8個小時壳影。
可怎么控制呢?
房間太冷了。那就不妨將房間溫度調(diào)至24~28攝氏度,減小被窩和房間的溫度差弥臼。試想一下,當(dāng)躺在被窩里和起床后溫度反差不是很大時,我們慢慢也就能改掉賴床的毛病了宴咧。
冬季怎樣減肥？
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候径缅，一定要多出去走走掺栅。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧纳猪！散步要堅持一小時才有效果氧卧，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。
如果感覺堅持下來很困難的話氏堤，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程沙绝，這樣一目了然，目標(biāo)性會更強鼠锈，也就容易堅持下去闪檬。?
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適购笆，甚至造成運動傷害粗悯，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動同欠。
具體項目可以根據(jù)年齡來選擇：
年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動样傍，以消耗更多熱量；中年人可安排快走铺遂、慢跑衫哥、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步襟锐、瑜伽炕檩、太極拳等溫和的項目。
早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃笛质，也是快速減肥的一個秘訣泉沾。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大妇押。
所以每天早上一杯溫開水跷究，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥敲霍，同時這個減肥的成本比較低俊马。
晚上8點過后盡量減少進(jìn)食
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束肩杈，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加柴我，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚扩然，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳艘儒。
另外，也要忍住饞嘴夫偶，不要吃夜宵界睁，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩兵拢。
總之,不要把天冷當(dāng)借口,不要貪吃和貪睡,冬天減肥背定不是神話翻斟。
