從得知自己懷孕那一天缆巧，大部分準(zhǔn)媽媽就變得小心翼翼，孕婦是不是不能這樣豌拙？孕婦是不是不能那樣？從此過(guò)起來(lái)養(yǎng)尊處優(yōu)的生活题暖。
這樣的生活并不是一件好事按傅，要了解懷孕的身體究竟發(fā)生了什么事情，如何更好的去應(yīng)對(duì)他胧卤，順應(yīng)自然唯绍，更好的生活。這樣才能在產(chǎn)后保持一個(gè)良好的身體和心里的健康狀態(tài)枝誊。
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而現(xiàn)在大部分孕婦已經(jīng)開(kāi)始有鍛煉的意識(shí)了况芒，無(wú)論是散步也好，瑜伽也好叶撒，但是孕婦哪些需要練習(xí)绝骚，哪些應(yīng)該回避耐版，似乎孕婦本身并不是很清晰，今天只是給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的引導(dǎo)压汪，選擇適合自己的粪牲，才能達(dá)到鍛煉的目的。
孕婦的體態(tài)都差不多止剖，因?yàn)閺脑衅诘拈_(kāi)始腺阳，就開(kāi)始分泌一個(gè)叫松馳素的東西，他的分泌導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊變得松弛穿香，肌肉松弛亭引，韌帶松弛，整個(gè)人都松弛了皮获。松弛的目標(biāo)是為了提供更大的空間生長(zhǎng)出新的生命痛侍。
小生命很會(huì)計(jì)劃，先把房子建好魔市，再把糧倉(cāng)建好主届，所以孕期的特點(diǎn)之一是，前側(cè)的胸部和肚子會(huì)不斷地增大變重待德。當(dāng)身體前側(cè)重量體積變大君丁，導(dǎo)致整個(gè)身體的力學(xué)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。身體后側(cè)的肌肉群沒(méi)有更多的力量對(duì)抗來(lái)自前側(cè)的重量的時(shí)候将宪，就會(huì)出現(xiàn)駝背肩胛骨前引绘闷，腰椎前凸，骨盆前傾较坛，這就描述出大部分孕婦的體態(tài)了印蔗。
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為了對(duì)抗這種變化，顯然我們需要將后側(cè)的肌肉群力量加強(qiáng)丑勤，比如背闊肌华嘹，手臂后側(cè)肌肉，髖伸肌群法竞，當(dāng)這些肌肉加強(qiáng)能夠更好的將身體拉回到中線上耙厚。
隨著松弛素的不斷分泌，導(dǎo)致我們韌帶的松弛岔霸。韌帶不是肌肉薛躬，他拉長(zhǎng)了之后是沒(méi)有辦法再回復(fù)到原來(lái)的長(zhǎng)度，并且由于松弛導(dǎo)致關(guān)節(jié)極不穩(wěn)定呆细。所以在孕期做開(kāi)立站姿的動(dòng)作不易靜態(tài)保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)型宝，會(huì)導(dǎo)致韌帶更大程度的松弛，關(guān)節(jié)更多程度的不穩(wěn)定。比如瑜伽里面的三角伸展趴酣，側(cè)角伸展就要謹(jǐn)慎的使用了梨树。
另外孕期的訓(xùn)練還要以增加產(chǎn)力為目標(biāo)，那臀腿肌肉的力量就是訓(xùn)練的方向价卤。所以更多蹲的動(dòng)作幫助很大劝萤。
最后我們談?wù)労粑押粑旁谧詈笊麒担皇且驗(yàn)樗恢匾蚕樱撬匾倚枰嗥鶃?lái)聊一下呼吸胸私。
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在孕早期厌处，呼吸的練習(xí)可以幫助調(diào)節(jié)激素分泌，平靜心情岁疼，讓早期的孕期反應(yīng)更容易去應(yīng)對(duì)阔涉；
在孕中期，好的呼吸可以幫助我們更好的將骨盆底肌和腹部肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)捷绒，來(lái)包裹寶寶瑰排，不容易導(dǎo)致后期的恥骨疼痛，腹直肌多度分離暖侨，腹部過(guò)度增大的疼痛椭住，同時(shí)好的呼吸可以增加氧氣的攝入，有利于寶寶的成長(zhǎng)字逗；
孕晚期我們開(kāi)始學(xué)習(xí)產(chǎn)程呼吸京郑，幫助放松心情，縮短產(chǎn)程葫掉，減少產(chǎn)程傷害些举。這些呼吸需要有專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行，切記不能自己在家胡亂練習(xí)俭厚。
孕期很多疼痛和小問(wèn)題户魏，都可以在孕期的訓(xùn)練中避免和解決，最好從一開(kāi)始就有專(zhuān)門(mén)老師帶領(lǐng)你有規(guī)律的練習(xí)套腹，讓你輕松愉快的度過(guò)孕期绪抛，也可以減少在產(chǎn)后修復(fù)中出現(xiàn)的麻煩，順利的恢復(fù)如初电禀！
