瑜伽鶴禪式
是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)慊竟Φ捏w式
中文名：鶴禪式
英文名：Crane pose
梵文名：Bakasana ? ? ? ??
鶴禪式練習(xí)功效：
練習(xí)鶴禪式可以增加身體協(xié)調(diào)性和控制能力吗货，增強(qiáng)手臂、核心力量肥橙，減少腰腹多余贅肉栽燕，但注意血壓高、眼壓高者不建議練習(xí)鶴蟬式潮模。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
分享一套進(jìn)入鶴禪式的5個(gè)步驟濒旦，練習(xí)鶴禪式之前記得要充分熱身，建議大家練習(xí)3-5遍拜日A作為熱身再登！
進(jìn)入鶴禪式的5個(gè)步驟
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動(dòng)作1尔邓、
從斜板式進(jìn)入四柱支撐，核心收緊
注意啟動(dòng)核心锉矢、手臂梯嗽、肩部力量
可以的話在四柱停留3個(gè)呼吸還原
練習(xí)四柱可以加強(qiáng)肩部及核心力量
動(dòng)作2、
雙手撐地沽损，打開(kāi)距離與肩膀同寬
雙腿屈膝灯节，核心收緊，含胸弓背
雙手推地绵估，腳背壓地炎疆，大腿前側(cè)發(fā)力
讓雙膝盡量靠近胸腔，肩胛骨飽滿
停留3-5個(gè)呼吸国裳，重復(fù)練習(xí)3-5次
動(dòng)作3形入、
坐立于墊上，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)背部挺直
呼氣收緊核心缝左，雙腿離地小腿平行地面
雙手放在大腿兩側(cè)亿遂，腳尖回勾
停留5-8個(gè)呼吸為一次浓若，練習(xí)3-5次
動(dòng)作4、
準(zhǔn)備好一塊瑜伽磚
從烏鴉式開(kāi)始打好基礎(chǔ)蛇数，雙手屈手肘
手肘注意向內(nèi)挪钓，肩部力量啟動(dòng)
雙膝與腋窩相互對(duì)抗，收緊核心
嘗試雙腳離地耳舅，停留5個(gè)呼吸
動(dòng)作5碌上、
建議從下蹲祈禱式進(jìn)入鶴蟬式
先彎曲手肘，雙膝抵在腋窩處
臀部向后向上浦徊，手臂肩部力量啟動(dòng)
核心馏予、會(huì)陰收緊，雙腳腳背繃直
多練習(xí)幾次辑畦，找下感覺(jué)
練習(xí)鶴禪式最主要的是核心吗蚌、手臂及髂腰肌力量，如果這次練習(xí)不成功纯出，平時(shí)就要多注意加強(qiáng)核心蚯妇、手臂力量的練習(xí)噢！
