第八章 行動之前的準(zhǔn)備
問題往往出在執(zhí)行的第一步。
在機會從指縫中溜走之前抓住它喉脖，不讓拖延塘秦、干擾或猶豫不決阻礙目標(biāo)的實現(xiàn)。
每當(dāng)我有機會運動時动看，我都選擇做其他事尊剔。例如多睡一會兒，午餐吃久一點菱皆，加班或者和朋友們喝點酒放松一下须误。這些選擇都不是有意識的——我只是（很方便的）忘了運動這回事，直到來不及了仇轻。其他不那么重要卻更加使人愉悅的目標(biāo)總是搶走我的精力和注意力京痢。
對目標(biāo)的追求需要保護(hù)，即使是在動力強勁時篷店。干擾和誘惑能妨礙原本順利的努力祭椰，使一切都脫離正軌，這是我們就需要自制力了疲陕。
“自我監(jiān)控”需要有意識的進(jìn)行方淤。
在追求目標(biāo)的道路上你會犯的錯誤大多可以被分為兩類。
一類是“監(jiān)管不足”蹄殃，不論是錯失機會（比如在坐地鐵的半個多小時你明明可以利用起來卻浪費了）還是缺乏“自我監(jiān)控”携茂。
第二類是“監(jiān)管不當(dāng)”。選擇了無效策略去實現(xiàn)目標(biāo)诅岩。也許當(dāng)細(xì)致讳苦、精致至關(guān)重要的時候带膜，你卻做得太快了。（吸收很重要鸳谜，要不斷的回顧之前學(xué)習(xí)的膝藕，不能一路摸黑前行。）
1.行動最重要
2.抓住當(dāng)下
3.知道做什么
4.拿起盾牌咐扭。目標(biāo)需要我們的保衛(wèi)芭挽。干擾、誘惑以及相互矛盾的目標(biāo)都會偷走你的注意力和精力草描，削弱你的動力览绿。
5.了解現(xiàn)狀策严。***若想成功你需要認(rèn)真的監(jiān)控穗慕。如果你不知道自己的進(jìn)度如何便無法對行為或策略加以調(diào)整。要經(jīng)常檢查你的進(jìn)度妻导。（比如背單詞逛绵，要經(jīng)常檢查之前的是否記住了）
第九章 ?“如果……就……”的力量
“不做準(zhǔn)備，就是在準(zhǔn)備失敗倔韭∈趵耍”——本杰明?富蘭克林
如果你想從我這兒聽取或記住一條建議，我會希望你記住這點：為目標(biāo)的實現(xiàn)做準(zhǔn)備寿酌。
一條有效的計劃應(yīng)該清晰闡明行動的細(xì)節(jié)胰苏，地點以及方法。
當(dāng)干預(yù)型實驗對人類行為產(chǎn)生了任何微小的影響時醇疼，社會心理學(xué)家都會為之振奮不已硕并。
你找到一個想要去實現(xiàn)的目標(biāo)，說清達(dá)成它的具體時間秧荆、地點和方式倔毙。
如果我已經(jīng)吃了1500卡路里的食物，我就不能吃了乙濒。如果現(xiàn)在是星期一的早晨陕赃，我就要在上班前先去運動。
無論目標(biāo)是什么颁股，是誰的么库，都不那么重要，而安排達(dá)標(biāo)所需要的時間甘有、地點廊散、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵。
達(dá)標(biāo)路上最常見的問題就是錯失行動的機會梧疲。
當(dāng)你決定了行動的時間和地點時允睹，你的腦中會發(fā)生神奇的反應(yīng)运准。這個計劃會為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起一座橋梁。
比如你的母親總因你不常與她聯(lián)系而抱怨缭受，于是你給自己定下每周給她打一個電話的計劃胁澳，可一段時間后你發(fā)現(xiàn)盡管真心想給她電話可還是會忘記，母親愈發(fā)不悅了米者。這時你定制一個“如果……就……”計劃：如果現(xiàn)在是周日晚餐后韭畸，我就要給母親打一個電話。這時“周日晚餐后”這個情景就與“給母親打電話”這個行為直接聯(lián)系到一起了蔓搞。
計劃帶來的第二個效應(yīng)是：情景或暗示（周日晚餐后）在你的腦中被高度激活了胰丁。當(dāng)一個情景在腦中被高度激活時，它無法抑制地想要惹人注目喂分。你的大腦下意識地搜索著環(huán)境中任何與“如果”條件相關(guān)的情景锦庸。所以即便你在忙著做其他事，潛意識還是會察覺到符合條件的情景蒲祈。
（所以老師讓我們交作業(yè)都會有個明確的時間甘萧，地點，方式如何上交梆掸，這使得我們在做其他事情時還是會記住快要上交的日期前我們就會有所察覺）
計劃帶來的第三個效應(yīng)——這是讓目標(biāo)在腦中鞏固的關(guān)鍵——即一旦“如果”發(fā)生了扬卷，“就”便會下意識自動啟動。
換言之酸钦，你已經(jīng)在制定計劃時安排了一切怪得，大腦已經(jīng)知道要做什么，它剩下的任務(wù)就是不假思索地執(zhí)行卑硫。（這也會使你抓住眼下的機會徒恋，所以計劃一定要很細(xì)致很細(xì)微。）
彼得?戈爾維策把“如果……就……”計劃稱為“速成習(xí)慣”的建立——制定計劃是刻意建立“自動化程序”的方式拔恰。這類“速成習(xí)慣”能幫助人達(dá)成目標(biāo)因谎，而不會成為達(dá)標(biāo)的阻礙。
“如果……就……”另一個益處是它能節(jié)省我們寶貴的動力資源：我們的自制力颜懊。每當(dāng)潛意識替我們檢測環(huán)境中的暗示并由此引導(dǎo)行為時财岔，我們不會覺得那么費力，也不需要動用太強的意志河爹。
（這也有點像我們要為我們失敗的可能存在的因素匠璧，做出想象，那么也會運用到“如果……就……”幫我們提前打好預(yù)防針）
實踐性總結(jié)：
1.制定計劃-不論你是想抓住當(dāng)前的機會咸这，抵抗誘惑夷恍，應(yīng)對焦慮與自我懷疑，還是在困難中堅持不懈媳维，這種“如果就”計劃能祝你一臂之力酿雪。
2.決定具體行動-清晰精準(zhǔn)的目標(biāo)遏暴，然后決定具體步驟
3.決定時間和地點-決定每個步驟的時間和地點，盡可能詳細(xì)指黎。
4.整理出“如果……就……”計劃-整理成一句陳述朋凉。
5.瞄準(zhǔn)障礙-“如果是平日晚上，我就在房間里學(xué)習(xí)至少四小時醋安。（上一條整理出陳述）
