“不做準備蒜撮，就是在準備失敗暴构。”——本杰明·富蘭克林
☆制訂計劃段磨。我們在為目標打拼的途中遇到的很多問題都能被簡單的“如果……就……”計劃解決丹壕。不論你是想抓住當前的機會、抵抗誘惑薇溃、應(yīng)對焦慮與自我懷疑，還是在困難中堅持不懈缭乘，這種計劃都能助你一臂之力沐序。
☆決定具體行動。你首先要決定達標所需的具體步驟堕绩。避免模糊不清的內(nèi)容策幼，例如“少吃點”“多學點”——你需要清晰、精確的目標奴紧。建立類似于“每晚至少學習四個小時”的清晰計劃特姐，你便對自己需要做什么以及達標與否一目了然了。
☆決定時間和地點黍氮。接下來唐含，決定做每個步驟的時間和地點。請盡可能做到詳細沫浆。這可以幫助你的大腦探測并抓住行動時機——即便是在你的意識無暇顧及時捷枯。
比如，就拿之前的減肥目標舉例专执。第一步淮捆，應(yīng)該把“少吃”改為“每天攝入熱量不超過1 500卡路里”；第二步，“多運動”應(yīng)該變成“每周一攀痊、三桐腌、五上班前去健身房鍛煉一個小時”。戈爾維策把這類計劃叫做“建立執(zhí)行意圖”苟径，聽上去挺拗口案站，實際就是指一種“如果……就……”的計劃方式：如果已經(jīng)吃了1 500卡路里的食物，我就不能再吃了涩笤；如果現(xiàn)在是星期一早晨嚼吞，我就要上班前先去運動。
☆整理出“如果……就……”計劃蹬碧。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述舱禽。“如果是平日晚上恩沽，我就在我的房間里學習至少四個小時誊稚。”如果你愿意罗心，可以把這些陳述寫在筆記本里里伯，或者重復(fù)說給自己聽，讓自己消化它渤闷。
☆瞄準障礙疾瓮。想想達標路上有可能出現(xiàn)的障礙與誘惑。你要如何應(yīng)對飒箭？為你想到的每一點制訂一條“如果……就……”計劃狼电。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見弦蹂〖绲”）這使你提早制訂出最佳計劃，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達標的軌道凸椿。
為什么“如果……就……”的方式威力那么大削祈？
一、當你決定了行動的時間和地點時脑漫，你的腦中會發(fā)生神奇的反應(yīng)髓抑。這個計劃會為情景或暗示（“如果”）與既定的行為（“就”）之間搭起一座橋梁。
制訂一個“如果……就……”計劃：如果現(xiàn)在是周日晚餐后窿撬，我就要給母親打個電話启昧。這時“周日晚餐后”這個情景就與“給母親打電話”這個行為直接聯(lián)系到一起了。
二劈伴、情景或暗示（周日晚餐后）在你的腦中被高度激活密末。
就好比老師問學生佛蒙特州的首府在哪里握爷，一個學生馬上坐不住了，瘋狂地揮著手嚷嚷：“哦严里！哦新啼！我知道！我知道刹碾！讓我回答燥撞！”
三、讓目標在腦中鞏固的關(guān)鍵——即一旦“如果”發(fā)生了迷帜，“就”便會下意識自動啟動物舒。
換言之，你已經(jīng)在制訂計劃時安排了一切戏锹，大腦已經(jīng)知道要做什么了冠胯，它剩下的任務(wù)就是不假思索地執(zhí)行。每當周日吃完晚餐锦针、洗完碗后荠察，你的潛意識會引領(lǐng)你到電話邊，于是你開始撥號——你已經(jīng)把這個安排告訴大腦了奈搜。
四悉盆、能節(jié)省我們寶貴的動力資源：我們的自制力。
每當潛意識替我們檢測環(huán)境中的暗示并由此引導(dǎo)行為時馋吗，我們不會覺得那么費力焕盟，也不需要動用太強的意志。
五宏粤、能有效抑制不利行為（比如向誘惑投降）京髓，它還能抵御破壞性的想法和感受，以確保我們不偏離目標的軌道商架。
