一、工作上加強(qiáng)意志力的原則及體會(huì)
我負(fù)責(zé)的小組的工作屬于獨(dú)立性相對(duì)強(qiáng)窄刘，且需要一定時(shí)間的積累才能做好的半服務(wù)性的工作鲫寄。這就決定了我的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)太多干涉我們的工作屿脐，因?yàn)樵谝惶紫鄬?duì)完整的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制下，團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都能各自比較好地完成自己分擔(dān)的任務(wù)歉糜，提供高質(zhì)量的產(chǎn)品乘寒。更多的自由意味著有更多放縱的機(jī)會(huì)，如果不夠自律匪补，很多時(shí)間會(huì)被無意義地消耗掉伞辛。同時(shí)，半服務(wù)性的工作也意味著工作上跨部門對(duì)接和溝通會(huì)多夯缺，且對(duì)突發(fā)事情反應(yīng)要快蚤氏，處理方案要跟上。這就使得我在工作中難以擁有大段的完整時(shí)間踊兜，注意力會(huì)被分散竿滨。
針對(duì)以上情況，我給自己設(shè)定了完成任務(wù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)捏境，任務(wù)完成可以不完美于游，但要先完成。同時(shí)減少不必要的干擾項(xiàng)典蝌，比如不在電腦上登錄微信曙砂，屏蔽掉很多工作上的QQ群，因?yàn)橄胫艄ぷ魃嫌型掠蟹浅＞o急的事情找我骏掀，聯(lián)系不到時(shí)也可以通過組內(nèi)其他小伙伴通知我鸠澈，也可以親自到我工位上找我。
設(shè)定一個(gè)原則很有必要截驮，因?yàn)闉榱诉@個(gè)原則能夠持續(xù)下去笑陈，你會(huì)不由地去思考如何更有效地安排時(shí)間和操作步驟。比如我周二設(shè)定好當(dāng)天做完下周組內(nèi)例會(huì)時(shí)要分享的PPT文件葵袭，我就調(diào)整了其它事項(xiàng)的先后順序涵妥。同時(shí)不登錄電腦版微信，隔段時(shí)間再回QQ消息等一系列措施坡锡。結(jié)果非但沒有影響到工作上的其它事情蓬网，反倒使各項(xiàng)工作效率都提升了，最終圓滿完成當(dāng)日目標(biāo)鹉勒。集中注意力的代價(jià)是感覺整個(gè)身體被掏空帆锋，這也更加使我體會(huì)到擁有健康的身體對(duì)集中注意力提升意志力是多么的重要。
二禽额、生活中提升意志力的原則及體會(huì)
日常生活中锯厢，上班之外皮官，我花費(fèi)時(shí)間最多的是通勤，早晚加起來將近兩個(gè)半小時(shí)实辑，同時(shí)成長性學(xué)習(xí)如英語學(xué)習(xí)捺氢，閱讀，寫作等也會(huì)占據(jù)工作之外的不少時(shí)間剪撬。
為提升效率摄乒，節(jié)省意志力，我的原則是重要任務(wù)先行婿奔，并聯(lián)次要任務(wù)缺狠，見縫插針進(jìn)行。比如我會(huì)將最重要的英語學(xué)習(xí)放在早上7點(diǎn)前進(jìn)行萍摊。出行的地鐵上挤茄，我會(huì)閱讀。午飯后幾分鐘十幾分鐘會(huì)抓緊時(shí)間在小本或手機(jī)上記錄一些想法冰木。
在早上完成目標(biāo)任務(wù)后穷劈，一整天心情都會(huì)很放松，愉悅踊沸，因?yàn)橐辉缇陀蝎@得感歇终。把思考與記錄和出行等任務(wù)并聯(lián)，使自己的注意力也收回了不少逼龟。最近除了必要的聊天之外评凝，手機(jī)刷公眾號(hào)的頻率都低了太多。另外腺律，有時(shí)腦袋轉(zhuǎn)得太累奕短，會(huì)聽音樂放松。這幾天發(fā)現(xiàn)匀钧，聽音樂時(shí)也更專注了翎碑。歌曲里的畫面，意境更逼真之斯，觸手可及似的日杈，這種沉浸感讓人感覺很好。
三佑刷、影響及提升意志力的事情
會(huì)降低自己意志力的事情：吃不好莉擒，睡不好，突發(fā)狀況多瘫絮，外出等行程上的改變啰劲。
本周公司年會(huì)，選的地方不夠暖和檀何，再加上飯菜冰冷且極為不合胃口，幾乎沒有吃東西。且晚上回家晚频鉴，睡得也很晚栓辜，第二天起床困難，頭懵得厲害垛孔，推遲了一小時(shí)才勉強(qiáng)起床藕甩，因?yàn)楹烷|密約好了去她家。出行途中周荐，又睡了很久狭莱。午飯后又補(bǔ)了一覺，才能集中注意力好好和閨密分享事情概作，探討問題腋妙。
另外，因?yàn)橹苣┒荚陂|密這里呆著讯榕，她家還有其他的朋友骤素，會(huì)有集體活動(dòng)，個(gè)人可支配的時(shí)間變少愚屁。且因?yàn)椴怀Ｒ娒婕弥瘢傁氤弥娒娴臅r(shí)候多分享多一起體驗(yàn)不同的活動(dòng)，日常的飲食霎槐，作息等都被打亂送浊。
工作上，突發(fā)狀況多丘跌，比如其他部門同事不按約定的規(guī)則和流程辦事等袭景，會(huì)導(dǎo)致時(shí)間和情緒上的消耗。
對(duì)提升自己意志力有幫助的事情：
保暖碍岔。天氣冷浴讯，我的穿衣原則是保暖舒適。晚上到家后蔼啦，就會(huì)打開空調(diào)升高室內(nèi)氣溫榆纽，這樣在屋內(nèi)活動(dòng)會(huì)感覺很舒展。睡前我會(huì)用生姜精油搓腳底捏肢，而后再泡腳約20分鐘奈籽，睡覺時(shí)關(guān)掉空調(diào)，以免太干燥鸵赫。這樣睡覺時(shí)整晚都感覺全身很暖活且放松衣屏。睡眠質(zhì)量提升，意志力相應(yīng)增高辩棒。
四狼忱、意志力強(qiáng)弱每日分布波段
一天中膨疏，早上起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)（一般是七點(diǎn)前），下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間意志力最強(qiáng)钻弄。
原因如下：
第一佃却，充足的休息保證了注意力的集中。經(jīng)過一夜休息窘俺，早起腦袋清醒饲帅。下午三點(diǎn)后也過了午飯后困乏的時(shí)間。
第二瘤泪，這兩個(gè)時(shí)間段干擾少灶泵。早上6～7點(diǎn)就是給自己充電的時(shí)間。下午三點(diǎn)到六點(diǎn)間对途，各種工作安排赦邻，會(huì)議，跨部門溝通等事情一般都進(jìn)行完了掀宋。我可以專心致志地整理分析各種材料深纲。
第三，有時(shí)間節(jié)點(diǎn)限定劲妙。如早起一小時(shí)后要洗漱早餐出行等湃鹊，如果注意力分散，如果不在7點(diǎn)前完成目標(biāo)任務(wù)镣奋，后續(xù)的事項(xiàng)要受影響币呵，而且還要惦記著晚上下班后找時(shí)間完成，心里裝著這件事侨颈，總會(huì)不夠輕松余赢，所以會(huì)堅(jiān)定地完成它。下午六點(diǎn)半下班哈垢，因?yàn)樽〉牡胤诫x公司稍遠(yuǎn)妻柒，會(huì)想著要早點(diǎn)完成任務(wù)，準(zhǔn)時(shí)下班耘分，安全举塔。而且不影響下班后的其它事件。所以一般會(huì)在下班半個(gè)小時(shí)前完成當(dāng)日任務(wù)求泰，留半個(gè)小時(shí)處理突發(fā)事件央渣，統(tǒng)計(jì)登記數(shù)據(jù)，預(yù)估第二天任務(wù)等渴频。
一天中約十點(diǎn)到十一點(diǎn)芽丹，下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)半，晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)半之間意志力比較弱卜朗。
原因：第一拔第，身體原因咕村，這幾個(gè)時(shí)間段容易困乏，疲憊楼肪。早上通勤一小時(shí)到公司培廓，登上企業(yè)QQ后，通常會(huì)有一堆頭像閃動(dòng)春叫，是各種通知，本組或跨部門需求等泣港，需要及時(shí)處理暂殖。于是集中處理至少半個(gè)小時(shí)。技術(shù)当纱，情緒等層面能量消耗都大呛每。且上午不時(shí)地有各種新的工作需求過來，很難有一個(gè)完整的屬于自己的時(shí)間段坡氯。下午午飯后容易瞌睡晨横，進(jìn)入狀態(tài)慢。晚上下班后一般會(huì)比較累箫柳，有時(shí)候工作上消耗太大手形，下班后不想說話，只想放空悯恍。
注：第二周（1.22～1.28）意志力圖表
P.S.寫這篇體會(huì)的時(shí)候库糠，閨密和她兒子正在進(jìn)行親子教育。智能音響里放著英語故事作為背景音涮毫，閨密地板上坐著給她兒子講故事瞬欧，小家伙不時(shí)發(fā)問，還不時(shí)地扭頭Q我罢防，或者干脆跑過來跟我分享他的故事艘虎，用他那尚未能說清楚的言語，全然不顧閨密的警告和阻撓咒吐。我窩在客廳沙發(fā)上野建，享受著與他們?cè)谝黄鸬挠H密感。同時(shí)吃驚地發(fā)現(xiàn)渤滞，我的思緒竟沒有一點(diǎn)兒跑偏贬墩。在回應(yīng)小家伙不時(shí)的熱情分享后，會(huì)立馬沉浸在自己的寫作中妄呕，絲毫不受影響陶舞。我對(duì)自己的掌控力越來越好了，這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我今晚能開心地入夢(mèng)绪励。
