完美主義者們的拖延哀歌

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有個(gè)女友去年剛?cè)胂臅r(shí)就想學(xué)游泳乘粒。她先在網(wǎng)上搜索和瀏覽“如何挑選合適的游泳裝備”這樣的帖子，看了很多帖子，覺得自己掌握挑選技能之后赶熟，她開始上淘寶購物，下班回家就在網(wǎng)上瀏覽游泳裝備的商品信息陷嘴，挑了好幾個(gè)晚上映砖，終于買好了泳衣、泳鏡灾挨、救生圈等裝備邑退。接著她還看了網(wǎng)上游泳教學(xué)的視頻，自己跟著視頻練習(xí)游泳的姿勢劳澄。然后她跑了自家附近幾個(gè)游泳館咨詢成人學(xué)習(xí)游泳的一些情況地技，可以上的游泳課是怎樣的，班級(jí)的規(guī)模如何秒拔，老師的水準(zhǔn)以及游泳館的基礎(chǔ)設(shè)施和環(huán)境如何……等到所有的信息她都覺得自己了解好了莫矗，各方面都準(zhǔn)備充分了，認(rèn)為自己真正可以開始學(xué)游泳時(shí)，夏天已經(jīng)過去了作谚，游泳池的水變得太冷不適合游了三娩。而她做了漫長一夏的準(zhǔn)備，卻一次也沒有下過水妹懒，買的那些裝備一次也沒有用尽棕，這些裝備連同她學(xué)游泳的熱情一并被放進(jìn)了衣柜里。當(dāng)然彬伦，她還是不會(huì)游泳滔悉。

這個(gè)故事用一句話總結(jié)：“要學(xué)會(huì)游泳，就必須下水”单绑。據(jù)說這是列寧的名言回官，很多人把它當(dāng)成座右銘。為什么她如此想游泳搂橙，卻一直無法下水歉提，遲遲無法開始呢？因?yàn)橥昝乐髁x在作祟区转。這位朋友學(xué)習(xí)游泳的故事是典型的由于完美主義而導(dǎo)致的拖延苔巨。

漫畫家朱德庸說：“大家都有病”。而拖延癥似乎是這個(gè)時(shí)代人人都會(huì)得的病废离。無論是與朋友交談侄泽，還是在網(wǎng)上看各種文章帖子，或者微信朋友圈里發(fā)的信息蜻韭，你會(huì)看到有無數(shù)人都在宣稱自己有拖延癥悼尾。拖延寫畢業(yè)論文的學(xué)生，無法按時(shí)完成銷售報(bào)告的白領(lǐng)肖方，與deadline做著斗爭的編輯……嚴(yán)格來說闺魏，拖延癥算不上一種“癥”。無論從國際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊（DSM-V）還是中國的精神疾病診斷手冊中俯画，都找不到拖延癥的名字析桥。其實(shí)大部分人的拖延行為都沒嚴(yán)重到“病”的程度，但是拖延確實(shí)給很多人造成了困擾艰垂。比如我的這位學(xué)習(xí)游泳的朋友泡仗。同時(shí)，我們要看到雖然是同樣的拖延行為材泄，但卻有不同心理問題沮焕。其中吨岭，“完美主義”是造成很多人拖延的根源拉宗。

有個(gè)大學(xué)生給我寫信：“一直以來我做什么事情都不愿意匆匆忙忙地開始，總是要準(zhǔn)備很長時(shí)間，要求萬事俱備旦事。比如魁巩，老師讓我交個(gè)報(bào)告，我會(huì)去圖書館找很多資料姐浮，花很多時(shí)間認(rèn)真讀這些資料谷遂，就是一直無法開始寫報(bào)告。等我覺得差不多可以寫報(bào)告時(shí)卖鲤，可以留給我完成報(bào)告的時(shí)間已經(jīng)所剩無幾肾扰，就非常焦慮，壓力很大蛋逾，最后因?yàn)橼s時(shí)間將報(bào)告草草寫完集晚，對自己很生氣。再比如期末要考試了区匣，同學(xué)們都開始復(fù)習(xí)偷拔，我也認(rèn)真準(zhǔn)備，跟自己說一天要復(fù)習(xí)多少小時(shí)亏钩，看多少頁書莲绰，但是當(dāng)我看上幾頁書就去打游戲，看電視時(shí)姑丑，我就覺得自己打破了之前定的計(jì)劃蛤签，一整天都沒心情學(xué)習(xí)了，然后我開始破罐子破摔栅哀，打一整天的游戲顷啼。每次打破計(jì)劃時(shí)我都跟自己說，明天重新開始昌屉，可是重新開始時(shí)我又會(huì)遇到同樣的情況……我知道這樣的行為會(huì)浪費(fèi)我很多時(shí)間钙蒙，也一直在和自己的拖延癥做斗爭，但是我總是控制不住间驮，一次又一次地拖延躬厌，心里很痛苦【好保”

不知道這封信會(huì)引起多少人共鳴扛施，我自己看完對他的這種狀態(tài)很理解，深有體會(huì)屹篓。因?yàn)閺男∥揖褪且粋€(gè)受“完美主義”折磨的小孩疙渣。上小學(xué)時(shí)，我做作業(yè)常常要做到晚上十一二點(diǎn)鐘堆巧，因?yàn)楫?dāng)我做錯(cuò)了或者寫錯(cuò)字有涂改時(shí)妄荔，我就要求自己重新開始泼菌，把那一頁撕掉，在嶄新的沒有錯(cuò)誤沒有涂改的紙張上再寫一遍作業(yè)啦租。所以哗伯，一份作業(yè)，別人做一遍篷角，而我至少要做兩遍以上焊刹。于是，不僅經(jīng)常寫作業(yè)到深夜恳蹲，本子也越撕越薄虐块，到期末總是要買新本子。這樣的情況持續(xù)了整個(gè)小學(xué)階段嘉蕾，直到上了初中非凌，作業(yè)多，課業(yè)壓力大荆针，我才因?yàn)榻档蜆?biāo)準(zhǔn)而改善了自己做作業(yè)拖延和效率低下的問題敞嗡，在學(xué)習(xí)上獲得了從完美主義中解脫出來的輕松。

有不少讀者寫信來問我：如何開始寫作呢航背？當(dāng)我腦子里有個(gè)寫作的念頭喉悴，想深入思考，發(fā)現(xiàn)自己思路不清晰玖媚，覺得非要理清楚了才能開始寫作箕肃。一方面我覺得自己書讀得太少，知識(shí)累積不夠今魔，一方面又擔(dān)心自己寫出來的東西太爛勺像，很丟人，然后就一直沒有動(dòng)手寫错森，拖延著吟宦，時(shí)間久了，到后來就忘記了寫作這回事涩维。

也有人會(huì)一口氣問我關(guān)于跑步的一大串問題：要選怎樣的鞋子和跑步短褲殃姓，要什么時(shí)候跑步比較好，在哪里跑步合適瓦阐，有什么教跑步的書和視頻可以推薦蜗侈，跑步有哪些注意事項(xiàng)，受傷了怎么護(hù)理睡蟋，要不要找個(gè)老師教我跑步……

無論是寫作踏幻，還是跑步的問題，問這些問題的人多半是完美主義者戳杀，他們做一件事常常要進(jìn)行充分地前期準(zhǔn)備该面。如果他們等到把這些問題都搞清楚夭苗，覺得自己萬事俱備的時(shí)候才開始行動(dòng)，不知道他們是不是已經(jīng)老了吆倦，寫不動(dòng)，也跑不動(dòng)了坐求。

2

認(rèn)清你內(nèi)在的核心信念

雖然很多人的拖延行為都是完美主義導(dǎo)致的蚕泽，但完美主義者們內(nèi)在的核心信念仍然是不同的，完美主義拖延癥患者的核心信念是什么呢桥嗤？

在《拖延心理學(xué)》中须妻，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅?德威克做了完美主義傾向的觀察。在研究人怎樣面對失敗的時(shí)候泛领，她識(shí)別出了兩種不同的心態(tài)荒吏，一種是固定心態(tài)（fixed mindset），一種是成長心態(tài) （growth mindset）渊鞋。

書中說“固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來的绰更，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力锡宋，證明你是聰明的儡湾、有才干的。并且执俩，在生活中面對每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候徐钠，你必須一再地證實(shí)這一點(diǎn)。如果你具有固定心態(tài)役首，就容不得任何情況的任何錯(cuò)誤尝丐，因?yàn)殄e(cuò)誤是失敗的證據(jù)，錯(cuò)誤說明了你其實(shí)根本不聰明衡奥，也沒有才干爹袁。假如你聰明又有才干，不管什么事情矮固，你就沒有必要為此而努力呢簸；需要努力是不夠聰明和沒有才干的證據(jù)。同時(shí)乏屯，每一次表現(xiàn)都被看成是對你能力的一次定論性衡量根时，失敗令你感到危險(xiǎn)；失敗永遠(yuǎn)地決定了你這個(gè)人辰晕「蛴”

“第二種心態(tài)——成長心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的含友；通過努力工作替裆，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明校辩、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來辆童，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情宜咒；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來把鉴，你沒有必要立刻擅長某件事情故黑。事實(shí)上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣庭砍，因?yàn)橥ㄟ^做這樣的事情场晶，你可以拓展你自己，并從中學(xué)習(xí)怠缸。有成長心態(tài)的人不僅追求挑戰(zhàn)诗轻，他們還以此充實(shí)和提升自己。失敗可能會(huì)讓你傷心和失望揭北，但是成敗并不決定一個(gè)人本身的好壞扳炬。實(shí)際上，失敗是一個(gè)讓你加倍努力的理由搔体，而不是一個(gè)讓你退縮鞠柄、放棄和拖延的理由〖挡瘢”

所以厌杜，當(dāng)你認(rèn)為成敗決定你這個(gè)人本身的價(jià)值，你就容易因?yàn)橥昝乐髁x而拖延计螺，相反的夯尽，你認(rèn)為失敗并不代表你這個(gè)人本身的失敗，而且失敗可以讓你獲得更多的學(xué)習(xí)和成長登馒，你就不容易因完美主義拖延匙握，同時(shí)更有動(dòng)力和激情去嘗試之前沒做過的事情。

對失敗的不同看法是心理學(xué)上兩種完美主義者——適應(yīng)良好的完美主義者和適應(yīng)不良的完美主義者的不同之處陈轿。

他們的第一個(gè)區(qū)別是關(guān)于對自己的看法圈纺。適應(yīng)良好的完美主義除了對自己的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求麦射，還相信自己有與這種要求相匹配的能力蛾娶。而適應(yīng)不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，但是他們又不肯降低標(biāo)準(zhǔn)潜秋，于是高標(biāo)準(zhǔn)只會(huì)造成他們的挫敗感蛔琅，遭遇失敗時(shí)提醒他們自己的不完美。

第二個(gè)區(qū)別是關(guān)于對失敗的看法峻呛。適應(yīng)良好的完美主義雖然同樣討厭失敗罗售，但他們會(huì)把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷辜窑，并能在失敗后很快調(diào)整自己，重新出發(fā)寨躁。適應(yīng)不良的完美主義一旦失敗穆碎，覺得自己整個(gè)人都不好了。各種“我就是沒用”“我就是差勁”“我就是丟人”的譴責(zé)便開始對自己進(jìn)攻了职恳，這導(dǎo)致他們的情緒潰敗所禀，無法再繼續(xù)做事。

這是兩種對失敗的不同心態(tài)话肖，如果要我用更容易理解的方式講北秽，即一個(gè)人做一件事情是以目標(biāo)為導(dǎo)向還是以過程為導(dǎo)向葡幸∽钔玻或者說，你是只看重結(jié)果的“成敗論者”蔚叨，還是看重過程的“過程體驗(yàn)者”床蜘。

適應(yīng)不良的完美主義者的拖延行為其實(shí)真正害怕的是失敗，因?yàn)橐坏┦【妥C明自己的無能與無價(jià)值蔑水⌒暇猓可以說，拖延這個(gè)行為于他們而言搀别，有降低他們工作效率丹擎，浪費(fèi)時(shí)間等壞處，也有將他們從可能發(fā)生的失敗中保護(hù)起來的好處：我不做歇父，我就不是失敗的蒂培，那我就不需要面對自己的無能與無價(jià)值感。

我有個(gè)心理咨詢師朋友榜苫，她最大的困擾在于她在寫作上總是拖延护戳。她有很多的感受和想法想表達(dá)，但是她始終無法將腦中的想法變成文字垂睬，和她搞工作室的同事讓她寫個(gè)文章媳荒，她也一拖再拖。我們就這個(gè)事情深入交談驹饺，她和我講了自己小時(shí)候的一件事情钳枕。

上小學(xué)的時(shí)候，她的作文寫得很好赏壹，常常被老師當(dāng)范文念給全班同學(xué)聽么伯。有一次她媽媽帶她去北京旅行，參觀了北京天安門卡儒√锶幔回來之后俐巴，她寫有關(guān)北京天安門的作文。但是硬爆，這篇作文她寫得有點(diǎn)虎頭蛇尾欣舵。她們那時(shí)有一篇課文就叫《天安門廣場》。她看了課文之后缀磕，覺得別人寫得很好缘圈，而自己寫得很差。老師也批評(píng)她寫得作文虎頭蛇尾袜蚕。同學(xué)們看了她的作文糟把，也嘲笑她寫得不怎么樣。這個(gè)事情對她的影響很大牲剃。從此之后遣疯，她內(nèi)心的想法就是：“無論我寫什么，都是別人寫過的凿傅；無論我寫什么缠犀，總有別人比我寫得更好〈鲜妫”這樣想辨液，寫作對她而言變成毫無意義的事情，只是在浪費(fèi)時(shí)間罷了箱残。于是她在寫作一事上就變得非常拖延滔迈。

她和我分享完這個(gè)故事，我很感慨被辑，對她說：“你是否有想過燎悍，就算別人寫得再好，那是別人寫的東西敷待，而不是你寫的间涵。不管你寫得如何，當(dāng)你寫作的時(shí)候榜揖，你就有了一個(gè)寫作的過程勾哩，而這個(gè)過程是真真正正屬于你的，而不屬于其他任何人举哟。對你來說思劳，完成比完美似乎更重要》列桑”這也是我一直堅(jiān)持寫作的原因潜叛，我不需要跟別人去比較，要寫出多好的文章，而是我就是喜歡寫作這個(gè)過程威兜，當(dāng)我寫作的時(shí)候销斟，我感到快樂。

前段時(shí)間椒舵，這位朋友開心地告訴我蚂踊，她終于克服了寫作拖延癥，開始寫作了笔宿，從每次寫200字開始犁钟，她開始享受寫作過程帶來的快樂，我替她高興泼橘。

并不是所有的完美主義者都會(huì)有拖延問題涝动，就算一個(gè)完美主義者有拖延問題，他也不是在生活的所有方面都拖延炬灭，他的拖延癥往往具有自己的獨(dú)特性醋粟。而這個(gè)獨(dú)特性往往與一個(gè)人的童年經(jīng)歷或者內(nèi)心創(chuàng)傷有關(guān)。比如我這位咨詢師朋友在寫作上的拖延就與她小學(xué)時(shí)的那段經(jīng)歷有關(guān)担败。

我有個(gè)咨客是名銷售昔穴，工作上得心應(yīng)手镰官，業(yè)績做得很棒提前，只有在做銷量表這一工作上有很嚴(yán)重的拖延問題，令他頭疼不已泳唠。每個(gè)月初要交的銷量表他會(huì)拖到月底才交狈网。原因是他小時(shí)候做數(shù)學(xué)作業(yè)，他的父親總會(huì)很認(rèn)真的檢查笨腥，如果發(fā)現(xiàn)錯(cuò)了就會(huì)大聲呵斥他拓哺，罰他重新做，甚至?xí)?dòng)手打他脖母。因此士鸥，每次做數(shù)學(xué)作業(yè)他都一而再再而三的檢查，生怕出錯(cuò)挨打谆级。這事情給他造成內(nèi)心的陰影烤礁，長大后凡是與數(shù)字有關(guān)的工作他要么不想去做，要么做的時(shí)候反復(fù)檢查肥照，核對脚仔。

我們可以看到，類似這樣的完美主義者的拖延行為往往與他的童年創(chuàng)傷有關(guān)舆绎。

3

克服完美主義導(dǎo)致的拖延的一些方法

講了這么多鲤脏，我們可以從中總結(jié)出以下的方法，用來克服完美主義導(dǎo)致的拖延問題。

1猎醇、看看你的完美主義拖延行為是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)窥突。如果是因?yàn)橥陝?chuàng)傷而導(dǎo)致的完美主義拖延行為，先看到那份創(chuàng)傷是如何影響自己的硫嘶。通常這些創(chuàng)傷的背后與嚴(yán)厲波岛、高標(biāo)準(zhǔn)的父母有關(guān)，父母經(jīng)常采用批評(píng)式的教育音半，使得孩子害怕失敗则拷，他們對失敗會(huì)有災(zāi)難化后果的想象，覺得若自己這次失敗了曹鸠，自己也會(huì)就此完蛋煌茬。后來，拖延行為往往就成了一種自我防御的機(jī)制彻桃，用來逃避風(fēng)險(xiǎn)坛善。一個(gè)人是如何成為完美主義者的？先是父母對他們有很高的要求邻眷，后來他們會(huì)將父母的嚴(yán)厲和高要求內(nèi)化眠屎，變成自己對自己的嚴(yán)厲和高要求，即便那時(shí)父母已經(jīng)放松了對他們的要求肆饶，他們也無法對自己降低要求改衩，就像他們拿著一根繩子進(jìn)行自我捆綁。你的完美主義拖延行為是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)驯镊，如果有葫督，先看到并且承認(rèn)這份創(chuàng)傷，然后去治愈它板惑。當(dāng)創(chuàng)傷治愈后橄镜，拖延的問題可以通過建立新的習(xí)慣得到解決，甚至內(nèi)心創(chuàng)傷治愈后冯乘，拖延問題會(huì)自然得到改善洽胶。當(dāng)然，這需要一個(gè)過程裆馒，請?jiān)试S自己慢慢來姊氓。

2、設(shè)定真實(shí)可及的目標(biāo)领追。很多完美主義者的拖延行為是因?yàn)閷⒆约旱哪繕?biāo)制定得太大了他膳，那些難以企及的高標(biāo)準(zhǔn)壓得人無法行動(dòng)。你需要看看自己是否將目標(biāo)制定得太高绒窑，太不切實(shí)際了棕孙。如果是，就要進(jìn)行調(diào)整，降低自己的期待蟀俊，參考以往的成功經(jīng)驗(yàn)钦铺，設(shè)定真實(shí)可完成的目標(biāo)。如果有一個(gè)大目標(biāo)肢预，可以再將大目標(biāo)分成幾個(gè)連續(xù)的小目標(biāo)矛洞，每一次小目標(biāo)的完成都會(huì)增加你的自信心。

3烫映、享受做事情的過程沼本，而不執(zhí)著于最終的結(jié)果。做事情時(shí)锭沟，把你的關(guān)注點(diǎn)放到過程上抽兆，以過程為導(dǎo)向，積極關(guān)注自己在過程中取得成果族淮，學(xué)習(xí)到的東西辫红，獲得的成長，并且去挖掘自己在過程中得到的樂趣祝辣。記得不要與別人比較贴妻，而是與自己比較，看看今天的自己與昨天的自己相比蝙斜，今年的自己與去年的自己相比名惩，是否進(jìn)步了。重要的是在做事的過程中乍炉，你學(xué)到了什么绢片，你對什么感到興奮滤馍，你提升了什么岛琼，而結(jié)果只是一個(gè)背景而已。而能力也不再是一個(gè)固定的東西巢株，它是可以變化和發(fā)展的槐瑞，沒有什么需要證明。當(dāng)你在過程中得到很多的樂趣和快樂時(shí)阁苞，你會(huì)覺得那個(gè)過程本身即是結(jié)果困檩，過程即充滿了意義和價(jià)值。

4那槽、重新定義和看待失敗悼沿，不把事情的“成敗”與“我”的價(jià)值對等起來。前面講到適應(yīng)不良的完美主義者會(huì)把事情的失敗和自我價(jià)值完全等同起來骚灸。因此糟趾，要克服拖延，完美主義者除了看重過程，還要把事情的成敗與否與自己這個(gè)人本身的價(jià)值區(qū)分開來义郑，“我做的事情失敗了”并不等于“我這個(gè)人失敗了”蝶柿。不過要做到這一點(diǎn)很難，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人常常將“我做的事情”和“我”等同起來非驮。如果我們改變面對失敗的心態(tài)交汤，從“固定心態(tài)”更新為“成長心態(tài)”。能夠把每一次失敗都當(dāng)成一次成長的契機(jī)劫笙，充實(shí)和提升自我的手段芙扎，可以豐富和擴(kuò)展我們的人生，那么我們就不再如此害怕失敗了填大。

5纵顾、不因自己不能高標(biāo)準(zhǔn)地完成某項(xiàng)任務(wù)而破罐破摔，徹底放棄栋盹。很多完美主義者都有一個(gè)不好的習(xí)慣施逾，一旦打破自己的計(jì)劃或者約定，他們就破罐破摔例获，徹底放棄汉额，他們承受失敗的能力幾乎等于0。他們喜歡不斷地重新開始榨汤，相信明天就會(huì)完美了蠕搜，卻不能做到更靈活地面對和處理那些不完美。他們只有兩個(gè)極端收壕，要么完美妓灌，要么放棄。保持一個(gè)靈活蜜宪，充滿彈性的心態(tài)可以幫助適應(yīng)不良的完美主義者克服拖延虫埂。當(dāng)打破約定后，你可以有其他的選擇圃验，比如重新調(diào)整計(jì)劃掉伏，比如允許自己不完美，再比如選擇完成而非完美澳窑。

6斧散、立即行動(dòng)，先開始再說摊聋。這一點(diǎn)對所有的拖延癥患者都合適鸡捐，尤其合適那類做事情要萬事俱備的完美主義拖延人士。什么事情麻裁，拖得你心煩又痛苦箍镜，立即行動(dòng)瞻鹏，先開始再說。前面提到有人問我何時(shí)開始寫作或者何時(shí)開始跑步鹿寨，我往往回答：現(xiàn)在⌒虏現(xiàn)在就是最好的時(shí)間，開始吧脚草。如果你想寫作赫悄，不管腦子里想到些什么，也不管別人怎么看待你寫的東西馏慨，先坐下來寫上三分鐘再說埂淮。如果你想跑步也是如此：找一雙舒服的鞋子，跑上三分鐘再說写隶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)倔撞，一旦你開始了，即便三分鐘過去慕趴，你也無法停下來痪蝇，會(huì)繼續(xù)干下去。我們做很多事情只要有必要條件就可以行動(dòng)了冕房，不必等到充分必要條件都滿足躏啰，一是很難有充分必要條件都滿足的時(shí)候，二是即便等到了充分必要條件都滿足的時(shí)候耙册，往往會(huì)錯(cuò)過最好的時(shí)機(jī)给僵。就像我的那個(gè)學(xué)游泳的朋友一樣，準(zhǔn)備了一整個(gè)夏天還沒有游過一次泳详拙。如果用她準(zhǔn)備的那些時(shí)間來練習(xí)游泳帝际，她早已學(xué)會(huì)游泳，并享受到炎熱夏日四肢在水里舒張的愉悅感饶辙。你要想盡快學(xué)會(huì)游泳蹲诀，那就要盡快下水。做什么事情如果都要等到萬事俱備再行動(dòng)畸悬，那如果遇到一直都無法俱備的情況侧甫，怎么辦？難道要一直等下去嗎蹋宦？西方有句諺語叫做：“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。

7咒锻、學(xué)會(huì)激勵(lì)自己而非譴責(zé)自己冷冗，為自己階段性的勝利而慶祝。我們很多人都喜歡譴責(zé)自己而做不到激勵(lì)自己惑艇。在失敗的時(shí)候譴責(zé)自己蒿辙，在成功的時(shí)候又不獎(jiǎng)勵(lì)自己拇泛，這是很多人的做法，這樣對自己真是相當(dāng)不公平也不疼愛思灌。很多人一邊自責(zé)和辱罵自己俺叭，一邊拖延著，以為這樣自己的拖延行為就能夠改善泰偿，殊不知熄守，自我厭棄換不來行動(dòng)力，只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的拖延耗跛。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”這一惡性循環(huán)裕照。同時(shí)，譴責(zé)自己也會(huì)消耗我們大量的心理能量调塌，帶來更多的壓力晋南，讓我們無力去自控，無法理性思考羔砾，也無法振作起來去克服拖延负间。相反的，對自己的愛姜凄，對自我的接納唉擂，失敗時(shí)候的自我激勵(lì)，階段性勝利時(shí)候的獎(jiǎng)勵(lì)和慶祝檀葛，都會(huì)幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延玩祟，增加意志力和自控力。所以屿聋，在拖延發(fā)作時(shí)空扎，多對自己說“加油”“你好棒”等激勵(lì)的話語，有利于你克服拖延润讥，變成更好的自己转锈。

作者:meiya