手杖式

1猛拴、手杖式的名稱

手杖式羹铅,英文名稱staff pose,梵文名稱dandasana愉昆,danda拐杖职员、棍棒。

2跛溉、手杖式的練習(xí)步驟

坐在墊子中間稍后一點的地方焊切,撥開臀部向后向上提。雙手成空杯狀放在臀部后側(cè)旁側(cè)邊緣芳室。雙腳向前伸直专肪,雙腳并攏腳背回勾,挺直后背向上堪侯,骨盆中正嚎尤。腰椎有壓力者,在臀部下方墊瑜伽毯

坐立伍宦,雙腿并攏芽死,腳尖回勾乏梁,脊柱向上立直,胸腔上提收奔,雙肩放松下沉掌呜,雙手放在臀部的兩側(cè)滓玖,掌心朝下坪哄,五指分開,指尖指向正前方势篡,下巴微內(nèi)收翩肌,眼睛看向前方,脖子后側(cè)放松禁悠。

3念祭、手杖式的體式細(xì)節(jié)圖

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4、手杖式身體部位力的走向圖

5碍侦、手杖式的解剖體位圖

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脊椎延展粱坤,髖關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,膝關(guān)節(jié)伸直瓷产。

6站玄、手杖式的輔助練習(xí)方法

(1)關(guān)于手杖式,伽人容易出現(xiàn)的第一個問題就是濒旦,坐立后株旷,背部無法立直,瑜伽初學(xué)者尔邓,可以借用瑜伽磚晾剖、瑜伽抱枕墊在臀部的下方

(2)有一部分伽人,臀部下方可以不用墊瑜伽磚和瑜伽抱枕梯嗽,但是背部依然會有些許無法立直的狀態(tài)齿尽,這時背部靠墻練習(xí),也可以借用瑜伽伸展帶輔助灯节。

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(3)如果你想更深入的練習(xí)手杖式循头,也可以借用瑜伽椅,輔助練習(xí)显晶。

7贷岸、手杖式的功效:

緩解腹部脹氣,減輕胃部疾患磷雇。這個體式還有助于消除腰部脂肪偿警,增強腎臟。

穩(wěn)定骨盆唯笙,建立脊柱軀干的中正位螟蒸,改善脊柱不均衡所帶來的疼痛盒使,病變,壓力七嫌,緩解背痛

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