? ? ? ?為什么說現(xiàn)代人越來越需要練習(xí)練瑜伽？
? ? ? ?人為的定向牽引動(dòng)作過多孔祸，多到了已經(jīng)改變了我們自身正位形態(tài)而我們卻不自知：長期伏案工作隆敢，面對電腦+視力下降，造成“頸部前伸圓肩駝背”崔慧。
? ? ? ?本應(yīng)該有的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度：
圖片：內(nèi)旋拂蝎，外旋，前屈上舉惶室，后伸温自，外展（上到下，左到右）
如果肩膀僵硬拇涤，我們所得到
① 體態(tài)
從直立狀態(tài)逐漸變成圓肩捣作、駝背、頸部過度前伸鹅士。
② 肩周炎
由于虛弱的肩部無法抵抗的急性傷害券躁，或者長期慢性不良姿勢，不良運(yùn)動(dòng)，年齡增長等原因也拜，造成肩部關(guān)節(jié)粘連以舒，發(fā)生炎癥，限制原有的活動(dòng)度慢哈，產(chǎn)生疼痛不適蔓钟。
③ 情緒抑郁
身體的“形態(tài)”可以影響到內(nèi)心的“心態(tài)”，兩者其實(shí)互相影響卵贱。雙肩內(nèi)扣滥沫，人的內(nèi)心容易出現(xiàn)沉悶，抑郁键俱，自我保護(hù)兰绣，情緒不能得到釋放。
④ 呼吸受到限制
肩膀內(nèi)扣编振，胸腔處于“回收壓縮”狀態(tài)缀辩，常常呼吸短淺，導(dǎo)致慢性微微缺氧的狀態(tài)：經(jīng)常出現(xiàn)頭昏踪央、注意力不集中臀玄，嗜睡的情況。
如果你也練習(xí)瑜伽畅蹂，你可能會出現(xiàn)
① 體式不到位
肩膀卡住了的感覺健无，或者總是擠壓肩膀（聳肩）。如↓圖中魁莉，下犬式中睬涧，手臂不能與側(cè)腰成為一條直線，肩關(guān)節(jié)前屈上舉受到了限制旗唁。
② 其他部位無情地代償（尤其是腰部）
由于肩膀的僵硬畦浓，涉及到后彎的動(dòng)作（駱駝式、橋式检疫、輪式）基本上都是靠腰部代償讶请，腹部、大腿用不上力+肩膀僵硬屎媳，胸腔無法打開夺溢，反復(fù)練習(xí)最終導(dǎo)致腰痛甚至受傷。
所謂的“開肩”
功能層面上來說烛谊，就是靈活肩膀风响。
“開”相對于“僵硬”/“緊”而言，可以理解為肩部的靈活性丹禀。各種原因?qū)е挛覀兗绨虻慕┯沧辞冢拗屏苏５幕顒?dòng)范圍鞋怀，而“開肩”，則是為了幫助我們的活動(dòng)受限的肩關(guān)節(jié)持搜，保持或者恢復(fù)它原有的活動(dòng)幅度密似。
不是某一個(gè)動(dòng)作中的打開程度，而是肩部的整個(gè)基本生理活動(dòng)范圍葫盼〔须纾“開肩”意味著能夠順利完成各個(gè)方向的肩部運(yùn)動(dòng)，如前屈上舉（如簡單的雙手臂上舉）贫导、后伸（如后仰支架式抛猫、全弓式）、內(nèi)旋（牛面式下方手臂）脱盲、外旋（牛面式上方手臂）邑滨、內(nèi)收（鷹式）、外展（戰(zhàn)士二式）等各類動(dòng)作钱反。
前屈上舉：手臂上舉式（如圖↓）
其實(shí)手臂上舉這個(gè)動(dòng)作中，正常人體生理幅度并沒有像體式中模特展現(xiàn)為180度（如下圖↓）匣距，肩膀僵硬的練習(xí)者面哥，手臂過度上舉會造成聳肩的狀態(tài)，在這個(gè)過程中毅待，則需要將手臂向身體前方下降一定角度尚卫，保持肩部放松展開。
后伸：如駱駝式尸红、全弓式（如圖↓）
肩膀向后旋轉(zhuǎn)吱涉，同時(shí)胸腔打開，后伸能獲得更大的空間外里。
內(nèi)旋（牛面式下方手臂）怎爵、外旋（牛面式上方手臂）（如圖↓）
上方手臂轉(zhuǎn)向外側(cè)來到頭后方，下方手臂轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)來到身后盅蝗，兩手互扣鳖链；相對僵硬的練習(xí)者一般來說已經(jīng)抓不到手了，這種情況利用伸展帶輔助墩莫。
內(nèi)收：鷹式（如圖↓）
如果能做到可雙手掌心相對芙委，也可以選擇雙手背相對。
外展：戰(zhàn)士二（如圖↓）
雙手臂兩側(cè)平舉狂秦，可先選擇大臂帶著雙手掌心向上（變向的大臂外旋灌侣，可以使胸腔、肩膀進(jìn)一步展開）裂问，然后再轉(zhuǎn)手腕將掌心向下侧啼。
體式層面來說:大臂外旋牛柒，胸腔打開
體式細(xì)節(jié)的角度來說，“開”相對于“關(guān)”慨菱，可以對應(yīng)肩膀的外旋和內(nèi)旋焰络。當(dāng)我們手掌直立，掌心朝身體前方符喝，指尖指向天空時(shí)闪彼，手掌轉(zhuǎn)向外側(cè)，則肩膀外旋打開协饲；當(dāng)我們手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)畏腕，肩膀內(nèi)旋鎖住。
瑜伽中的主動(dòng)外旋的“開肩”練習(xí)茉稠，有助于幫助我們打破生活不良習(xí)慣模式（內(nèi)扣肩膀）描馅，這個(gè)動(dòng)作能夠一定程度的抵消和改善我們肩膀長期內(nèi)旋，胸肌縮短僵硬所導(dǎo)致的肩膀內(nèi)扣關(guān)閉的狀態(tài)而线。
最后铭污，推薦一個(gè)“開肩”基礎(chǔ)練習(xí)序列
No.1 熱身序列（充分熱身至少15分鐘）
