時(shí)間:30min
姿勢:雙盤腿
背景音樂:沙灘海浪
概況:
恭喜你完成了30分鐘的冥想練習(xí)，專注你又得到了進(jìn)一步的鞏固和提高漾抬。在今天的24小時(shí)里盈简，又多了半小時(shí)，是屬于自己掌控的時(shí)間携取。
30分鐘的坐享練習(xí)攒钳，主要采用了呼吸法，身體掃描法雷滋，以及最近在嘗試的提臀練習(xí)法不撑。
最開始是采用的呼吸法，這主要是為了調(diào)試呼吸晤斩，將身體各方面的機(jī)能慢慢的從睡眠中喚醒焕檬，大概用時(shí)兩分鐘時(shí)間，猛的吸進(jìn)一口氣澳泵，再慢慢慢慢的分成幾口小氣呼出去实愚。
身體掃描法是利用自己的意念在身體上游走，可以是從上到下兔辅，也可以是重腳到頭每一次游走腊敲，都像是在描繪一幅畫，在自己的腦海中幢妄，滑車兔仰，身體的輪廓，這更像是一個(gè)藝術(shù)家在做抽象的畫蕉鸳，但同時(shí)最重要的是乎赴，去慢慢的感受這種感覺，而不是想象潮尝，這是我們?nèi)粘５乃伎寂c感受的最大區(qū)別榕吼，這也是自己以前經(jīng)常運(yùn)用的一種方法。
今天在練習(xí)的過程中勉失，在自己的右邊鼻梁粗羹蚣，有一次很癢的感覺，但是并沒有去用手撫摸它乱凿，而是調(diào)用全身的意念顽素，慢慢的集中到這個(gè)癢的位置咽弦，通過大口大口的呼吸，在心里面想的胁出，像呼吸一樣型型，慢慢的把它釋放掉，就像我們?nèi)粘Ｔ谀樕夏ɑ瘖y品一樣全蝶，先集中到一個(gè)點(diǎn)闹蒜，再慢慢慢慢的把它舒展開，隨著這樣一次一次的加強(qiáng)抑淫，這種感覺慢慢的就被淡化了绷落。
關(guān)于提成練習(xí)，這也是自己以前在書上看到的一種訓(xùn)練方法始苇，這次正好有這樣的機(jī)會砌烁，把這個(gè)內(nèi)容加入到其中，同樣的菜也是可以讓自己加深對身體的敏感度埂蕊，自己采用的方法是由下而上往弓，以前也嘗試過由上到下，從自己的肛門打氣蓄氧，排出去的這種感覺函似，雖然物理上并沒有產(chǎn)生這樣的效果，更多的是一種意念喉童，但是100次提臀撇寞，讓自己可以很好的把時(shí)間掌握。
在放松練習(xí)的過程中堂氯，并沒有產(chǎn)生特別嚴(yán)重的麻木感蔑担，自己不斷的收腿，胖腿瘦腿放腿來化解這種麻木感咽白，并沒有像第1次那么強(qiáng)烈啤握，這是一種好的信號，慢慢的在適應(yīng)這種麻木的感覺晶框，同時(shí)配合挺直脊背來減輕這樣的壓迫排抬。
期待明日的練習(xí)。
