減肥大業(yè)中最可怕的事情莫過于遭遇平臺期霜运。每天堅持運(yùn)動，飲食也在控制蒋腮，可體重為什么遲遲不降呢淘捡？首先我們要分析一下出現(xiàn)平臺期的原因。
由于長時間鍛煉池摧，身體的新陳低謝增強(qiáng)焦除，從而食欲就會增加，我們會不由自主的攝入了預(yù)期更多的熱量作彤，導(dǎo)致了飲食和攝入持平膘魄；再有乌逐，當(dāng)我們長時間鍛煉一項運(yùn)動之后，身體體能以及心肺功能等方面都會得到提升创葡，從而同一項運(yùn)動消耗的熱量就會降低浙踢。比如說對于一名平時不運(yùn)動的人装蓬，開始跑步持續(xù)一個月以相同的速度每天跑5公里控漠，身體會隨之逐漸適應(yīng)這個運(yùn)動，從中心肺功能得以提升册舞。我們知道熱量的消耗與心率有關(guān)骚露，心肺功能的提升使得跑步時的心率降低蹬挤，那么消耗的熱量也就打了折扣。
另外棘幸，體重不降的也有可能是長了肌肉焰扳，肌肉的密度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪。體重不降不代表體脂沒有降误续，這是一種正面反饋吨悍，換句話說，你并沒有處于平臺期女嘲，可把此歸為減脂塑形的階段畜份，所以時刻關(guān)注一下自己的身體維度诞帐，測一下體脂肪有沒有減少欣尼，以及肌肉是否增加。
綜上所知停蕉，當(dāng)一個人長期堅持相同的飲食及運(yùn)動習(xí)慣愕鼓，身體通過封閉式的自我調(diào)控去適應(yīng)它，攝入量和消耗量之間的差距逐漸減小了慧起。因此菇晃，想要快速度過減肥平臺期，你只需要做到以下三點蚓挤。
一磺送、放平心態(tài)
不幸遭遇減肥的平臺期時，不要氣餒灿意，一旦失去了減肥的信心估灿，動力也就變小，也許你的減肥之路就止于此了缤剧。更不要破罐破摔馅袁，覺得減肥無用，開始肆無忌憚的大吃大喝荒辕，甚至把之前減下去的肉全部吃回來汗销，一發(fā)不可收拾犹褒。因此心態(tài)至關(guān)重要，可以先休息一兩天（不是大吃大喝哦）弛针，之后再好好的審視自己在減肥的這段時間哪些方面不足叠骑，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
二钦奋、調(diào)整當(dāng)前飲食
具體來說座云，如果你當(dāng)前每頓飯吃九分或十分飽，可以調(diào)整為七至八分飽付材。但如果你本身就是七八分飽朦拖，甚至五六分包了，那么你該斟酌一下食物熱量厌衔。選擇那些低熱量璧帝、低脂肪、飽腹感強(qiáng)的食品富寿，比如西藍(lán)花睬隶、西紅柿、黃瓜页徐、雞蛋白苏潜、雞胸肉、三文魚变勇、海帶等等恤左。飲食結(jié)構(gòu)上把碳水和脂肪的比例調(diào)低，相對多攝入一些蛋白搀绣。最后飞袋，多喝水，提高身體的代謝能力链患。
三巧鸭、改變訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃這點我們從兩方面說，首先是訓(xùn)練強(qiáng)度麻捻，還是以跑步為例：當(dāng)前跑步的速度為每公里7分鐘纲仍，那么我們在公里數(shù)不變的條件下，調(diào)整為每公里6分鐘贸毕，強(qiáng)度就增加了郑叠。再或者說做keep訓(xùn)練時，以往都是做K1級別的訓(xùn)練崖咨，這時可以考慮嘗試一下K2級別的訓(xùn)練項目锻拘。其次是訓(xùn)練量，如果當(dāng)前的計劃是每天50個卷腹，30個波比跳署拟，可以調(diào)整為每天卷腹60個婉宰，波比跳40次，平時每天慢跑3公里改為5公里推穷。
上帝給了我們一副好身材心包，怎么可以把它變臃腫？快速度過平臺期馒铃，讓我們的好身材重見天日蟹腾！
