? ? 21日那天決定把早起的時間從5:50提前到5:00仗处， 經(jīng)過幾天的掙扎胳喷，現(xiàn)在終于能適應(yīng)5點(diǎn)鐘早起了寂纪，給自己點(diǎn)贊
? ? 開始的頭兩天席吴，起床后頭暈?zāi)X脹，身體很不舒服捞蛋，心情煩躁得很
? ? “一個人越重視目標(biāo)孝冒，越容易憤怒”
? ? ? 我對自己說:慢慢來，別急拟杉，調(diào)整起床時間就是為了更愉快地生活呀庄涡，干嘛把自己，搞得那么緊張搬设，那么痛苦穴店。一天今天做不到，那就兩天拿穴、三天……慢慢來泣洞，開開心心地，允許自己做不到贞言，允許自己一點(diǎn)一點(diǎn)提高斜棚。
? ? ? 于是，再也沒有讓自己心煩意亂该窗，做不到的時候就安慰一下自己弟蚀，拍拍自己的肩，抱抱自己
? ? ? 還記得三階段時酗失，做不到時自己的做法义钉，天天痛苦煩得要死，跟助教說想死的心都有
? ? 如今规肴，自己有了新的認(rèn)識捶闸，新的態(tài)度夜畴，新的辦法。無論如何删壮，我都要做到保持內(nèi)在的自在與寧凈贪绘，不讓自己有消極的態(tài)度跟情緒，這次我做到了
? ? 經(jīng)過這次實(shí)踐央碟，發(fā)現(xiàn)最難的部分不是晚上5點(diǎn)鐘準(zhǔn)時起床税灌，而是晚上準(zhǔn)時睡覺
分享學(xué)會睡覺
1、首先就寢和起床的時間固定亿虽，讓大腦記住生物鐘節(jié)奏
2菱涤、 避免太多咖啡因等刺激物
3、 上床前把一天的煩惱和擔(dān)心寫在紙上（放空大腦）
4洛勉、把第二天要做的事情也寫在紙上（放空大腦）
5粘秆、打開自選的入睡扳機(jī)（如刷牙、洗澡收毫、關(guān)手機(jī)等動作攻走，做完這些儀式就預(yù)示著要開始睡覺了）
6、設(shè)置起床鬧鐘（讓自己可以放心睡牛哺，不會誤事）陋气，關(guān)掉手機(jī)
7、親吻愛人引润，跟愛人道晚安（我自己加的）
