第七章 自我同情冥想法·輕松改善人際關(guān)系
移情能力并不是要雙方達(dá)成一致劝贸，或者同意對(duì)方的觀點(diǎn)逗宁。你可以用移情能力去理解對(duì)方，但并一定完全按照對(duì)方的需求去做事情瞎颗。移情能力并不意味著你要放棄你自己的權(quán)益，清楚這一點(diǎn)哼拔，可以消除施展移情能力的心理負(fù)擔(dān)。
比起善待他人轿曙，我們很少會(huì)善待自己僻孝。這一章節(jié)导帝，我被這句話感動(dòng)到了穿铆。同情心會(huì)讓我們的圈子擴(kuò)大，直心會(huì)為圈子里的每個(gè)人提供保護(hù)荞雏。同情心和直心相結(jié)合，就像一對(duì)翅膀悦陋，能夠托起我們的人際關(guān)系筑辨。但是我們真的很少同情自己俺驶。
學(xué)會(huì)善待自己棍辕，培養(yǎng)和加強(qiáng)自我同情，能夠讓我們消除痛苦獲得快樂(lè)楚昭。練習(xí)步驟如下：
1、放松塘幅」交常回憶受到關(guān)愛(ài)的感覺(jué)激活自己的依附感晌块，引爆自己的同情心帅霜；
?2、回想那些讓自己自然而然給予同情的人身冀。為自我同情做神經(jīng)系統(tǒng)預(yù)熱；
?3珍促、慢慢地，把同樣的同情心延伸到自己身上—正視自己的痛苦猪叙，把對(duì)他人的關(guān)心和良好的期許延伸到自己身上仁卷；
?4、此時(shí)可以把手掌貼在自己的臉頰上或者心口處锦积，帶著輕柔和溫暖呵護(hù)自己；
?5丰介、在意識(shí)深處對(duì)自己輕語(yǔ)：“再次快樂(lè)起來(lái)吧”，或者“讓這些痛苦的時(shí)刻趕快過(guò)去吧”等带膀；
?6橙垢、打開(kāi)心扉本砰，接受同情心钢悲，讓這種美好的感覺(jué)直入自己的大腦深處，讓這份感覺(jué)帶來(lái)的撫慰和關(guān)愛(ài)把自己包容浸潤(rùn)莺琳。
培養(yǎng)同情心，能夠?qū)⑽覀兊纳埔獍l(fā)揮到最大珍手。為了真正激起同情心，首先必須感受那個(gè)你要同情的人正在經(jīng)歷什么琳要。這里就需要移情能力。當(dāng)我們想別人施展移情能力的時(shí)候稚补，就會(huì)激起善意的回應(yīng)。
除了善于利用移情能力厦坛，掌握有效的溝通法則也會(huì)有益于自己的人際交往乍惊。
要學(xué)會(huì)用特定的姿態(tài)表達(dá)自己的情緒杜秸。
第八章 善意回歸冥想法·無(wú)限羅大交際圈
這個(gè)世界上所有的歡樂(lè)都源于對(duì)他人幸福的期許润绎，這個(gè)世界上所有的痛苦都源于只期許自己獲得幸福。
善意和愛(ài)是一體兩面莉撇，所以常常被并稱為愛(ài)的善意。從順手幫陌生人一把顾稀，到對(duì)自己孩子和愛(ài)人深沉的愛(ài)坝撑，都可以被歸類為愛(ài)的善意静秆。
這是一種進(jìn)階的冥想訓(xùn)練法巡李，試著按照下面步驟練習(xí)：
1、做幾個(gè)深呼吸殊橙，讓自己放松；
?2膨蛮、把意識(shí)集中在心臟部位感受自己的呼吸季研，回想自己和愛(ài)人在一起的感覺(jué)敞葛；
?3与涡、把這種愛(ài)的感覺(jué)轉(zhuǎn)向自己的朋友或者家人持偏，感受這份慷慨大方的愛(ài)的善意氨肌；
?4、感受這份愛(ài)的善意不斷擴(kuò)展它的范圍怎囚，讓它把很多自己認(rèn)識(shí)但不是很熟的人都包括進(jìn)來(lái)；
5、感受這種愛(ài)的善意不斷擴(kuò)張埠戳，甚至觸及那些和自己有矛盾的人。這些人找你的麻煩整胃，是因?yàn)楸缓芏嗥渌囊蛩赜绊懥耍８Ｋ麄儧](méi)有痛苦在岂，能獲得真正的幸福；
6蔽午、繼續(xù)向外擴(kuò)大這份愛(ài)的善意所擁有的寧?kù)o和力量酬蹋，甚至包容了那些你僅僅知道名字卻從沒(méi)有親身接觸過(guò)的人；
7范抓、然后在花幾分鐘讓這份愛(ài)的善意繼續(xù)蔓延，讓它包容下地球上的所有人匕垫；
8、隨著呼吸的節(jié)奏寞秃，你的愛(ài)的善意舒適地流動(dòng)著偶惠，擴(kuò)展到這個(gè)地球上所有的生命。
我們每個(gè)人都有不同的注意力特征洲鸠，它是由我們的脾氣秉性馋缅、人生經(jīng)驗(yàn)绢淀、文化影響和其他因素所共同決定的。
現(xiàn)代生活讓我們每個(gè)人的意識(shí)都變得有些“猴子屁股坐不住皆的，總是愛(ài)走神，像吃了興奮劑一樣费薄。”當(dāng)自己的意識(shí)安靜下來(lái)后楞抡，內(nèi)心深處就沒(méi)那么多亂七八糟的事冒出來(lái)讓自己分神了，自己就能更容易地進(jìn)入和保持靜觀狀態(tài)凳厢。
（未完待續(xù)）
