生活中晚上睡不著的人有很多蚁孔，長(zhǎng)期失眠給身體帶來(lái)的危害是很大的荠卷。以下為大家介紹了經(jīng)常失眠的危害及睡前吃了有助入睡的食物，感興趣的話(huà)贞盯，可以來(lái)認(rèn)真看一看吧。
失眠的經(jīng)歷不少人都曾經(jīng)有過(guò)沪饺，偶爾一兩次的失眠無(wú)傷大雅躏敢，但是如果經(jīng)常失眠，就要引起注意了整葡。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體機(jī)能有不良影響件余，甚至?xí)l(fā)疾病。那么經(jīng)常失眠有什么危害呢遭居？睡前吃什么緩解失眠呢啼器？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考魏滚。
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經(jīng)常失眠有哪些危害鼠次？
1、易患癌癥
你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣芋齿，但如果告訴你腥寇，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥。
2觅捆、習(xí)慣性脫發(fā)
早上起來(lái)梳頭時(shí)赦役，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳栅炒〉嗨ぃ看著一頭美麗的頭發(fā)一天天減少术羔，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)乙漓，你是否想過(guò)级历，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系叭披，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)寥殖。
3、健忘癥
早上出去上班涩蜘，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃嚼贡，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么同诫；在公司晨會(huì)上粤策，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍误窖、經(jīng)常出錯(cuò)掐场；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作贩猎，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦熊户。
4、打鼾癥
每天晚上吭服，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著嚷堡，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上艇棕，因?yàn)榇蚝魢ｒ蚪洌沧屇阕约核貌唤夥Α２粌H如此沼琉，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄驯惫叮⑶一忌下匝恃住Ａ硗獯虮瘢诙煸绯科鸫惨矔?huì)覺(jué)得頭痛口干友鼻，白天沒(méi)精神，注意力下降闺骚，情緒還非常急躁易怒彩扔。
5、肥胖
即使很可意僻爽，你的“脾酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)虫碉，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”胸梆《嘏酰“睡不好须板，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”兢卵；熬夜寫(xiě)策劃逼纸，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作济蝉。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間杰刽，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)椤袄摺蓖趼耍愕捏w重的確增長(zhǎng)了贺嫂。
6、抑郁癥
情緒低落雁乡、常感到疲倦或缺乏活力第喳、坐立不安，煩躁不安踱稍，甚至有了“求死”的念頭曲饱，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法珠月，的確扩淀，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系∑】妫“垃圾睡眠”會(huì)導(dǎo)致精神萎靡驻谆、情緒低落、工作質(zhì)量下降庆聘，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不了胜臊，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)伙判。
睡前吃7種食物有助緩解失眠
1象对、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外宴抚，還富有能使肌肉放松的鎂勒魔。
2、小米
在所有谷物中酱塔，小米還含色氨酸最為豐富沥邻。此外危虱，小米含有大量淀粉羊娃，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌埃跷，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量蕊玷。
3邮利、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物垃帅。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)延届，效果會(huì)更加的棒哦。
4贸诚、核桃
在臨床上方庭，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱酱固、失眠械念、健忘、多夢(mèng)等癥狀运悲。具體吃法是配以黑芝麻龄减，搗成糊狀，睡前服用15克班眯，效果非常明顯希停。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用署隘，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉宠能，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的磁餐。
6棍潘、面包
人體內(nèi)的色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成催眠物質(zhì)，晚上難以入睡的人崖媚，其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)的色氨酸處在偏低的水平亦歉。因而，晚上吃一些面包畅哑，可以提高人體內(nèi)的色氨酸水平肴楷，繼而讓人更容易入睡。
7荠呐、紅棗
大棗含有糖赛蔫、維生素C、蛋白質(zhì)泥张、鈣呵恢、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分媚创，有補(bǔ)脾益氣渗钉、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克鳄橘，加水煎取汁服声离，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾瘫怜。(參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng))
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