昨天在社群看到有小伙伴提出自己的問題：
從元旦到現(xiàn)在挖胃，突然感覺每天都很忙碌杂靶，很慌亂。一個是要學(xué)習(xí)的知識量多了酱鸭，一個是發(fā)現(xiàn)自己身上諸多不足吗垮，都是以往偷的懶，最終還是要做凹髓，比如：要運動烁登，要考駕照，要演講扁誓，要閱讀防泵，要寫作，要賺錢等等蝗敢。還有本職工作在進階。
每天效率筆記上總是三四天都在反復(fù)寫著一件或者幾件一直都沒有完成的事件足删。
我慌了寿谴，我也焦慮了……
通過上面的描述可以看出：
1. 先前沒有學(xué)習(xí)習(xí)慣，現(xiàn)階段瘋狂“補課”
2. 本職工作以外失受，其他目標羅列特別多
3. 每天總是負向反饋讶泰，壓力太大無動力
剖析本質(zhì)咏瑟，就是想法>能力，目標不符預(yù)期導(dǎo)致做事節(jié)奏崩盤痪署。那么如何解決這個問題呢码泞？
一、剖析自我 梳理目標
當一件事還沒有形成習(xí)慣時
不要過高預(yù)估自己的實力
1. 梳理當下你想要完成的所有目標狼犯，按照重要性以及所需時間進行排序余寥。
先找到你新的一年中最想完成的前三件事，并且給這三件事設(shè)置起悯森、止日期宋舷，以及獎懲規(guī)則，把目標做到可量化瓢姻、可追溯祝蝠、可執(zhí)行。
2. 拆分目標 見縫插針
將這三件事拆分到每月幻碱、每周绎狭、每日目標計劃，通過每日完成情況的復(fù)盤褥傍，預(yù)估每周儡嘶、每月計劃的完成和調(diào)整，如果完成進度提前摔桦，見縫插針調(diào)整第二社付、第三目標以及第四備選目標的插入。
3. 預(yù)留40%空閑以作突發(fā)備用
在完成年度拆解到的日目標基礎(chǔ)上邻耕，結(jié)合你的實際做事效率鸥咖，在預(yù)留出40%的空閑時間外，再根據(jù)你想做的事情見縫插針的填入其他事項清單兄世，依次類推啼辣。
回到小伙伴的問題上來，羅列她自己的目標：
要運動御滩，要考駕照鸥拧，要演講，要閱讀削解，要寫作富弦，要賺錢等等。還有本職工作在進階氛驮。
剖析問題：
運動腕柜、閱讀、寫作屬于想養(yǎng)成個人自律習(xí)慣呢，還是要在某一領(lǐng)域有所成就盏缤？
賺錢屬于結(jié)果砰蠢，由結(jié)果倒推想通過哪一項達成？本職工作還是副業(yè)唉铜？
考駕照屬于技能台舱，演講屬于硬本領(lǐng)，達成時間多久潭流，計劃在什么時間實施竞惋？
所以，目標設(shè)置如果沒有辦法可具體操作（Specific）幻枉、可量化（Measurable）碰声、可實現(xiàn)（Attainable）、有相應(yīng)的實施計劃（Relative）熬甫、時間要求及周期（Time）胰挑，即SMART法則，目標如果含糊其次椿肩，結(jié)果必然馬馬虎虎瞻颂，加上每天突如其來的事情，不焦慮 怎么可能郑象？詳細見：
二、給自己正向反饋
一件事很難完成厂榛，往往不是因為我們做事的能力不夠盖矫，而是輸在了情緒上。
相比強迫自己击奶、逼著自己做一些事辈双，不如給自己建立正向的、積極的反饋機制更重要柜砾。
當你當下已經(jīng)焦慮到影響自己的做事節(jié)奏甚至正常作息時湃望，不妨先靜下心來評估一下自己焦慮的原因，是我們的能力不夠痰驱，還是設(shè)置目標太多证芭？
如果目標工作量合適，但能力不夠担映，我們就去找路徑废士，以人為師，快速提升我們的工作能力蝇完。
如果目標設(shè)置太多完成不過來湃密，就要學(xué)會給自己減壓诅挑，當后期能力跟上來的時候四敞，再給自己施壓泛源。
成長需要死磕式努力，但不是沒章法的埋頭亂撞忿危。
這樣努力沒有結(jié)果不說达箍，長期的負向反饋也會給自己一種“我做不好”“我能力不行”的自卑心理。
給自己正向反饋的方法：
1. 每日復(fù)盤
復(fù)盤是剖析問題铺厨，不是每天給自己“開批斗會”缎玫。
很多人堅持不下去，就是因為每次復(fù)盤都把自己一頓批斗和檢討解滓，這樣的復(fù)盤沒有意義和效果赃磨。
復(fù)盤圍繞目標達成情況及花費時間，明確自己是否有超額或者沒完成的事洼裤，并且分析原因邻辉。
2.?書寫幸福
在當天復(fù)盤的基礎(chǔ)上，書寫自己的成功日記和幸福日記腮鞍。
成功日記：記錄自己當天做的非常好的點或者事件
幸福日記：記錄當天給自己帶來幸福感的時刻值骇，比如陪伴孩子、工資待遇提升等移国；
通過書寫幸福吱瘩，讓我們的內(nèi)心獲得正向的能量反饋和情緒滋養(yǎng)。長期堅持下去迹缀，不僅讓我們對明天更有期待使碾，同時也會不斷增強自己的自信心和勇氣。
3. 給自己獎勵
給自己獎勵祝懂，即按照目標達成情況票摇，給自己設(shè)置一定的獎勵，這一點下文中有提到嫂易，就不做贅述兄朋。
4. 有儀式感
針對自己很難完成或者需要一定時間完成的事情怜械，可以通過微笑打卡的模式颅和。
即購買自己喜歡的卡通或者微笑表情貼，每完成一個或者每堅持一次缕允，都在自己當天任務(wù)的下方粘貼一個微笑或者手勢鼓勵表情峡扩。
從內(nèi)心深處認可自己，通過正向的能量指引障本，從我得做變成正向的“我要做”教届，以及“我要好好的去做”响鹃。
我們需要自律、努力案训，但絕不是跟自己較蠻勁买置。
用對方法、順應(yīng)人性强霎，用適合的方式做倍速迭代忿项。
成長需要努力，但請別亂死磕城舞。
