6月開(kāi)始有幸成為線上專業(yè)健身教練天洋的學(xué)員開(kāi)始了健身計(jì)劃
飲食：
1早餐：牛奶麥片雞蛋維生素片全麥面包
（自己一個(gè)人這樣簡(jiǎn)單快捷的早餐蓉驹，蛋白質(zhì)碳水化合物就夠了城榛，沒(méi)有蔬菜，就用維生素片補(bǔ)充）
其實(shí)這樣的早餐已經(jīng)半年多了态兴，有的人覺(jué)得會(huì)不會(huì)膩吠谢，我覺(jué)得還可以。
2少鹽少油少精米精面
3在外面吃飯诗茎，太油膩的菜會(huì)過(guò)水之后的。
4晚上8點(diǎn)之后不吃任何東西献汗。
5多吃瘦的牛肉羊肉敢订，不吃雞皮
6外食麻辣燙是很好的，只吃蔬菜玉米鵪鶉蛋罢吃，不吃各種丸子和腸楚午，少調(diào)味料或過(guò)水之后再吃。
7每天訓(xùn)練結(jié)束后吃蛋白粉尿招。
訓(xùn)練：
因?yàn)槊刻斓郊叶己芡矸瘢话愣际峭砩喜庞?xùn)練。從小沒(méi)訓(xùn)練過(guò)就谜，沒(méi)干過(guò)太多體力活怪蔑，身體肌肉力量較差，所以沒(méi)有太強(qiáng)烈的訓(xùn)練丧荐，每天教練會(huì)安排當(dāng)日的訓(xùn)練項(xiàng)目缆瓣。
練腿臀：深蹲，箭步蹲虹统，臀橋
練胸：跪姿俯臥撐 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
練背：背撐弓坞，俯身上提
練腹：平板支撐，卷腹
屈伸上提
每個(gè)月來(lái)雖然學(xué)的動(dòng)作不多车荔，但是做標(biāo)準(zhǔn)更重要渡冻，慢慢感受相應(yīng)的肌肉發(fā)力，以后再學(xué)習(xí)別的動(dòng)作忧便。這些動(dòng)作以前都會(huì)族吻，但是沒(méi)有教練指導(dǎo)，其實(shí)有的動(dòng)作發(fā)力是不正確的。比如：卷腹的時(shí)候呼奢，常常借力脖子宜雀。
練肩練背的時(shí)候，常常聳肩握础。
其實(shí)有一個(gè)教練指導(dǎo)是非常重要的辐董，要不然費(fèi)力還沒(méi)有達(dá)到健身效果，得不償失禀综。
心態(tài)：
自己以前也想過(guò)鍛煉简烘，也在網(wǎng)上買過(guò)一些付費(fèi)課程，但都因?yàn)樽约簺](méi)能堅(jiān)持定枷，后來(lái)都放棄了孤澎。
和天洋教練一起，每一天教練都會(huì)主動(dòng)提醒我訓(xùn)練欠窒，常常訓(xùn)練結(jié)束后都12點(diǎn)了覆旭。晚上回家太晚不想訓(xùn)練，想想還有一個(gè)教練在督促鞭策我岖妄，就接著訓(xùn)練了型将。
這一個(gè)半月訓(xùn)練結(jié)束，腿部臀部胸部手臂肌肉都有明顯變化荐虐，堅(jiān)持七兜，期待以后的訓(xùn)練成果。
我去訓(xùn)練啦
