居醫(yī)家睡覺養(yǎng)生

一咆槽、人為什么要睡眠

人人都要睡眠陈轿，這是每個人都知道的事實(shí)。但為什么要睡眠秦忿？一個人一天需睡眠多長時間麦射？睡眠對人體健康究竟有什么好處？卻不是所有的人都明了的灯谣。

睡眠是休息法褥、檢查、修復(fù)大腦的需要酬屉。人的大腦具有高度發(fā)達(dá)的機(jī)能，但在一定水平的連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)后，大腦就會疲倦呐萨∩倍科學(xué)家研究證明，一個人不睡覺最多能堅(jiān)持3~4天谬擦。

如果一天不休息切距，不睡覺，讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)惨远，就會使大腦發(fā)生疲勞谜悟，意識水平下降，智力發(fā)生障礙北秽。所以葡幸，修復(fù)大腦的“維護(hù)機(jī)制”是非常必要的。

睡眠不僅僅是為了使“軀體休息”贺氓，首先是為了使“大腦休息”蔚叨，因?yàn)闊o論怎么安靜，只要意識是清醒的辙培，大腦的疲倦就不會消除蔑水。

人們?yōu)榱藗€人的生存必須“攝食”；為了物種的生存必須“生殖”扬蕊；為使大腦得到休息必須“睡眠”搀别。睡眠是維護(hù)生命的“守護(hù)神”。

二尾抑、睡眠的生理過程

腦電圖和生理功能測定表明歇父，睡眠具有兩種不同的時相狀態(tài)：一是腦電圖出現(xiàn)慢波，叫慢波睡眠蛮穿；二是腦電圖出現(xiàn)快波庶骄，叫快波睡眠。睡眠開始首先進(jìn)入慢波睡眠践磅，持續(xù)約80~120分鐘左右后轉(zhuǎn)入快波睡眠单刁。快波睡眠持續(xù)約30分鐘左右后府适，又轉(zhuǎn)入慢波睡眠羔飞，循環(huán)往復(fù)，反復(fù)轉(zhuǎn)化檐春。所以睡眠時腦子并沒有得到休息逻淌，和心肺一樣晝夜不停地工作，只是換了一種工作方法疟暖，在進(jìn)行“重組”和“整頓”而已卡儒。

現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)田柔，人產(chǎn)生睡眠的原因是由于大腦傳入信息減少和睡眠中樞興奮主動引起，兩個睡眠(快波與慢波)中樞像一個“生物鐘”骨望，定時興奮硬爆，交替進(jìn)行。

在睡眠中擎鸠，只不過人的意識水平低落缀磕，軀體的大多數(shù)生理活動和反應(yīng)產(chǎn)生了一系列變化，呈現(xiàn)一種惰性狀態(tài)：心率變慢劣光、呼吸節(jié)律加深袜蚕、血壓下降、基礎(chǔ)代謝率降低绢涡。一般降低10%~15%牲剃。但是，在睡眠中副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動卻增加垂寥。如瞳孔縮小颠黎、胃液分泌量增加、多汗等滞项。同時狭归，睡眠時體內(nèi)的合成代謝超過分解代謝，多種生物物質(zhì)分泌旺盛文判，如生長激素等过椎。

三、睡眠對人體健康有哪些作用

睡眠的作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.修復(fù)大腦戏仓，恢復(fù)精神大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少疚宇，有利于腦細(xì)胞能量貯存，且大腦在睡眠時可對一些重要的神經(jīng)細(xì)胞群加以維修和保養(yǎng)赏殃，使其免于衰竭和破壞敷待。

2.消除疲勞，恢復(fù)體力睡眠時體溫仁热、心率榜揖、血壓下降，呼吸頻率減少抗蠢，使基礎(chǔ)代謝率降低举哟，從而使體力得以恢復(fù)；睡眠時體內(nèi)能量物質(zhì)的合成代謝超過分解代謝迅矛，使組織消耗的能量得以補(bǔ)充妨猩。

3.增加免疫，防病抗病睡眠能提高機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力秽褒，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力壶硅；睡眠使組織器官自我康復(fù)加快威兜，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將睡眠作為疾病后康復(fù)治療的手段之一。

4.促進(jìn)發(fā)育庐椒，提高智力人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持續(xù)交替中進(jìn)行的牡属，生長激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以扼睬，充足的睡眠可以促進(jìn)人體生長發(fā)育。

5.延緩衰老悴势，促進(jìn)長壽人的衰老首先是大腦細(xì)胞的減少窗宇，延緩大腦細(xì)胞減少的辦法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康長壽的重要條件之一特纤。

6.加快皮膚新陳代謝睡眠時皮膚新陳代謝活躍军俊，血管更開放，向皮膚提供更多營養(yǎng)和氧氣捧存，并帶走各種毒素和代謝物粪躬；睡眠時生長激素分泌增加，促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)昔穴，保持皮膚的細(xì)嫩和彈性镰官；睡眠時人體抗氧化酶活性提高，能更有效地消除體內(nèi)的自由基吗货，保持皮膚的年輕狀態(tài)泳唠；充足的睡眠后，良好的精神狀態(tài)是美容的重要因素宙搬。

四笨腥、人為什么會發(fā)生失眠

由于各種原因造成的入睡困難、睡不深勇垛、早醒以致睡眠不足稱為失眠脖母。

引起失眠的原因是多方面的。根據(jù)各個人的年齡闲孤、性別谆级、身體狀況、周圍環(huán)境和心理障礙的不同情況可分為：

1.生理因素如改變了原有的動力定型崭放，像出差哨苛、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境币砂，或者睡前飲過濃茶建峭、咖啡、酒决摧，興奮了大腦亿蒸〈绽迹或者環(huán)境聲音、光線刺激過強(qiáng)边锁、溫度過熱過冷等姑食。由生理因素引起的失眠都是暫時的，改變條件即可預(yù)防茅坛，不需治療音半。

2.心理因素如情緒焦慮、緊張贡蓖、恐懼曹鸠，人際關(guān)系矛盾，生活或工作中遇到困難斥铺，生活不安定彻桃，晝夜加班加點(diǎn)等。只有解除引起失眠的心理因素晾蜘，失眠才能消失邻眷。

3.病理因素如精神分裂癥、焦慮癥剔交、抑郁癥肆饶，腦動脈硬化、神經(jīng)衰弱省容、肝病抖拴、腎病、哮喘腥椒、搔癢阿宅、尿痛、尿頻笼蛛、吐瀉等洒放，治療了上述疾病，失眠才能消失滨砍。

4.藥物因素如服用對中樞神經(jīng)興奮的藥物往湿。另外，咖啡等也可引起失眠惋戏。

解決失眠問題不可常服安眠藥领追。安眠藥對大腦“重組”、“整頓”和恢復(fù)不利响逢，不僅影響學(xué)習(xí)和記憶能力绒窑，而且還有其他副作用，過量服用甚至可造成死亡舔亭。

五些膨、正確的睡眠方式

1.晚飯宜少蟀俊，不宜過飽，睡前不吃零食订雾。

2.飯后適當(dāng)運(yùn)動肢预，不可馬上就寢。

3.入睡時保持環(huán)境安靜洼哎，心態(tài)平靜烫映。

4.睡姿宜采用右側(cè)臥，不要伏臥或仰臥噩峦。

5.枕頭高低窑邦、軟硬要適中。高度以一拳頭為宜壕探，軟硬以自我感覺舒適為好。

6.睡宜避風(fēng)郊丛，但不可蒙頭睡覺李请。

7.為防止腰椎病，應(yīng)提倡睡木板床厉熟。