居醫(yī)家睡覺(jué)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生之道：睡眠的重要性

養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”阳液，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品揣炕、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)趁舀，能夠起到一定的作用，但是還有七分祝沸，是要通過(guò)在日常睡眠矮烹、飲食越庇、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣奉狈，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡卤唉。如果您想臟腑平衡、身心安康仁期，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)熬的，起居有常押框，不妄勞作”，做到“和于陰陽(yáng)理逊，調(diào)于四時(shí)”橡伞，而能“終其天年，度百歲乃去”晋被！

中醫(yī)養(yǎng)生之道：睡眠的重要性

一兑徘、睡眠的重要性

1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置羡洛，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)挂脑，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)欲侮，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)最域，其損失一百天也難以恢復(fù)∥悖”

2忘伞、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先沙兰。睡能還精氓奈，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃斋射，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋育勺〉纾”

3、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)涧至，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)腹躁。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律南蓬，跟著太陽(yáng)走纺非，即天醒我醒，天睡我睡赘方，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣烧颖，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。

二窄陡、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)炕淮？

大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外泳梆，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：

1鳖悠、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊优妙，白天補(bǔ)睡就行了乘综。

2、很多人晚睡或者睡眠不好套硼，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦卡辰，而不知道對(duì)身體有多大傷害。

3邪意、許多人認(rèn)為失眠九妈、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了雾鬼，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的萌朱。

4、有些人喜歡夜間看書策菜、寫文章等晶疼，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神又憨，效率高翠霍。

要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生蠢莺。

三寒匙、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間躏将。人如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡锄弱，就會(huì)傷膽傷肝考蕾。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀棵癣、疲倦辕翰、內(nèi)凹，頭暈狈谊、頭痛喜命，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥河劝。

1壁榕、眼部疾病：肝開(kāi)竅于目赎瞎，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛牌里，出現(xiàn)視力模糊、老花务甥、迎風(fēng)流淚等癥狀牡辽，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障敞临、眼底動(dòng)脈硬化态辛、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問(wèn)題挺尿，一般就是肝有問(wèn)題而引起的)

2奏黑、出血癥狀：肝有藏血编矾、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足吊骤，還會(huì)引起吐血鼠渺、流鼻血拦盹、皮下出血校读、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、肝膽方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡哀墓，膽汁更替不利后雷，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者臀突，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的勉抓。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌候学。

4藕筋、情志方面的疾病：過(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣梳码，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”隐圾，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑边翁、膽怯翎承，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問(wèn)題符匾，甚至厭世叨咖、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多啊胶，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣甸各。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素焰坪，心理異常往往來(lái)自于生理失衡)

5趣倾、心血管系統(tǒng)疾病：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)某饰，可引起肝血不足儒恋。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損黔漂，會(huì)造成心臟供血不足诫尽，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病炬守。

6牧嫉、肺臟方面：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)减途，肝陰虧損酣藻，引起肝火過(guò)盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽鳍置、咳痰血等木火刑金的癥狀辽剧，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱税产，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒怕轿，只要補(bǔ)足了肝氣坊夫、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛撤卢，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本梧兼，治本還是要解決肝的問(wèn)題)

7放吩、腎臟方面：亥、子羽杰、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季渡紫。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎考赛，腎主藏精惕澎，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)易耗傷肝氣颜骤、腎氣唧喉，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病忍抽、腎衰竭八孝、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代鸠项。

8干跛、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)祟绊，傷肝太重楼入。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)牧抽，精子如同弱勢(shì)的種子嘉熊，扎根力弱，胎兒極容易滑落记舆。

四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生呼巴？

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間诊赊。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)府瞄。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間碧磅，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)碘箍，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半鲸郊。

1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)秆撮，三焦經(jīng)最旺四濒，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，“三焦通百脈”职辨；23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)盗蟆，膽經(jīng)最旺舒裤，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng)腾供，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么伴鳖？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)察署，少陽(yáng)氣才足，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)峻汉，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢扳埂。

2瘤礁、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)阳懂，肝經(jīng)最旺柜思。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”赡盘，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)葱淳。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血赞厕，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成皿桑，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病唁毒。

五、怎樣才能保證良好的睡眠星爪？

引起失眠的原因多種多樣浆西，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠顽腾，睡前需要做到“五不”：

1、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”久信，因?yàn)橥砩先艘菹⒗炷Γ⑽敢残枰菹⑷故浚聿统缘倪^(guò)飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)管毙，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠啃炸。因此卓舵，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡掏湾，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。

2融击、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視十酣、說(shuō)話聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視耸采、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此搓彻，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)嘱朽、看電視、聊天等搪泳。

3、不過(guò)思：脾主思岸军，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神佣谐。思方妖、動(dòng)為陽(yáng)，靜党觅、眠為陰。因此掷伙，睡前宜靜養(yǎng)心神又兵，做到“先睡心后睡眼”任柜，助陽(yáng)入陰以利于睡眠沛厨。

4、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)宅粥，人容易精神而睡不著电谣，且極易耗散肝膽之氣抹蚀，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)企垦。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過(guò)22點(diǎn)半睡覺(jué)钞诡。

5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始接箫，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗辛友、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣拗窃，吹散以后陽(yáng)氣再生泌辫，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣掏干震放，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)诈铛，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣墨礁。

六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣恩静。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過(guò)6點(diǎn)邑飒，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。(年輕人估計(jì)能做到的不多)疙咸。

人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床风科，能夠使肺氣得以舒展乞旦，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)腔召，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體的陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足臀蛛。5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外客峭。7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊)抡柿，9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好洲劣。所以，千萬(wàn)不要賴床郊尝。

另外战惊，早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起吞获，一天工「骺剑”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小膛锭，不易患精神類疾病蚊荣。

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