估計每一個想減肥的人垮庐，在減肥之前都看過很多別人的減肥經(jīng)驗與方法松邪。今天看到某個人一個月減10斤，覺得這個方法好哨查；明天看到某個人三個月減掉30斤逗抑，然后又開始按照他的方法來。
這樣循環(huán)反復(fù)，幾個月下來不但沒有瘦下來邮府，反而讓自己陷入迷茫荧关。為什么我按照他的方法來做，怎么還沒有瘦下來呢褂傀？
其實我在減肥之前忍啤，也看過很多人的減肥經(jīng)驗介紹∠杀伲看過之后同波，我并沒有完全按照某個人的減肥方法來，而是吸取每一個人好的方法叠国，相互融合未檩，不斷摸索出適合自己的減肥方法。
那么接下來我就來分享粟焊，我是如果找到適合自己的減法方法冤狡，并在10個月的時間里成功減掉30斤的。
第一：選擇哪種運動方式開始減肥项棠？
首先應(yīng)該相信悲雳，減肥必須是要通過運動來實現(xiàn)的。任何想不通過運動香追，就想減肥成功合瓢，基本上是很難的。
我通過看別人的經(jīng)驗分享與查找資料翅阵，知道了有氧運動與無氧運動歪玲。有氧運動主要的有跑步、快走掷匠、騎自行車滥崩、游泳等；無氧運動主要包括一些器械力量訓(xùn)練讹语、俯臥撐钙皮、平板支撐、仰臥起坐等顽决。到底選擇有氧還是無氧短条，可以根據(jù)兩種方式的減肥效果來進(jìn)行選擇才菠。
我減肥第一天開始茸时，首先選擇的是跑步。因為這是大部分減肥者的第一選擇赋访。由于我體重基數(shù)較大可都，一開始是慢跑缓待，每天堅持跑3000米。但是過了一周后渠牲，就發(fā)現(xiàn)膝蓋有點痛旋炒，而且每次跑步完成后，都累得不行签杈，每次都要咬牙才能堅持完瘫镇。這就造成在每次去跑步之前，我就覺得是非常痛苦的一件事情答姥，好多次都想要放棄铣除。
后來，看到一篇減肥經(jīng)驗文章里說到快走的諸多好處踢涌。才知道原來想要減肥通孽，跑步并不是唯一的運動減肥方式，其實還可以有很多其它的選擇睁壁。
于是第二周開始，我就果斷放棄跑步轉(zhuǎn)為嘗試快走了互捌，開始每天就只走半個小時潘明，覺得不是很累，逐漸加到每天40-50分鐘秕噪。這樣很容易就堅持下來了一個月钳降，并成功減掉了7斤。說明快走的運動方式是比較適合我的腌巾。
其實選擇哪種運動方式減肥遂填，都是因人而異的。你可以選擇有氧運動或者無氧運動中的任意一兩種澈蝙。
但是必須要堅持的一個原則就是：選擇的運動方式必須是不難的吓坚，能夠讓你長期堅持下去的。如果一開始就是很難堅持的運動灯荧，會很容易放棄而減肥失敗礁击。
第二：如何找到適合自己的飲食方法？
在堅持運動的同時逗载，如果控制自己的飲食呢?看了很多人的減肥方法哆窿，都是通過節(jié)食來減肥，一個月就可以暴瘦十多斤厉斟。
但是細(xì)看一下挚躯，他們的節(jié)食方法，幾乎近于苛刻擦秽。不吃任何主食码荔，各種蘋果減肥法食侮、一天只吃各種水煮的菜、或者一日三餐遵守嚴(yán)格的減肥食譜等等目胡。
雖然嚴(yán)格節(jié)食能夠在短時間內(nèi)锯七，達(dá)到明顯的減肥效果。但是如果你停止節(jié)食后誉己，就會反彈得很厲害眉尸。我第一次減肥就是采取節(jié)食，早餐與晚餐全部不吃主食巨双，三個月就減掉21斤噪猾。但是后來恢復(fù)正常飲食缺少運動后，兩個月就反彈了30斤筑累。
看了各種節(jié)食方法和減肥食譜后袱蜡，我自認(rèn)為我真的做不到。做為一個每天要面對繁重工作的上班族來說慢宗，如果每天都吃那么一點坪蚁，我都怕我會暈倒在辦公室。而且每天上班镜沽，肚子一直餓得咕咕叫敏晤，怎么能夠提高工作效率。最后減肥沒有成功缅茉，反而會把工作也給耽誤了嘴脾。
于是，我不再相信那些減肥食譜蔬墩。而是從控制自己的晚餐開始译打，早餐與中餐照常。為什么控制晚餐呢拇颅？因為每天下班回來奏司，由于吃得多運動少，晚上大部分時間都是在休息蔬蕊，晚餐吃的東西不易于消耗掉结澄，這樣就很容易堆積成脂肪，使自己胖起來岸夯。所以控制晚餐最重要麻献。
控制晚餐，我一開始堅持的原則猜扮，就是減少吃主食了勉吻，慢慢改為吃酸奶和水果代替。因為去了解了酸奶的各種好處與減肥功效旅赢，還有水果的減肥效果齿桃。所以我減肥后的晚餐惑惶，基本是酸奶加各種水果。而早餐與中餐短纵，基本改變不大带污，減肥前怎么吃還是怎么吃。關(guān)于我的減肥經(jīng)驗《飲食篇》可以點擊我之前的文章查看香到，這里就不再繼續(xù)細(xì)說了鱼冀。
因此減肥控制飲食，堅持的一個原則就是：不要對飲食改變太大悠就，應(yīng)采取循序漸近的方式去改變千绪，每天改變一點，最終達(dá)到飲食習(xí)慣的養(yǎng)成梗脾。
第三：選擇什么時間與地點運動荸型？
對于減肥者來說，如何安排自己的運動時間與地點也是很重要的炸茧∪鸶荆看過很多人的減肥經(jīng)驗介紹說，喜歡早起運動宇立，有的人甚至四五點就起床開始運動了踪宠。可是對于大部分人來說妈嘹，起那么早真的很難做到啊。
特別對于我來說绍妨，每天早起運動真的很難做到润脸。如果是碰到冬天，早晨就更不想早起了他去。同時早晨上班時間比較緊湊毙驯，稍微沒有控制好時間，就會遲到灾测。如果早晨運動量過大還會引起疲勞爆价，導(dǎo)致上班效率下降。
而晚上運動就沒有這么多顧慮了媳搪。下了班之后铭段，晚上時間充足，可以自由安排自己的運動時間秦爆。想什么時候運動序愚，想運動多長時間都可以自由調(diào)節(jié)。而運動累了等限，洗個澡就就可以睡個好覺爸吮。保持充足的睡眠芬膝，也是減肥過程中非常重要的一個內(nèi)容。
對于運動地點來說形娇，看到很多經(jīng)驗介紹說喜歡到健身房里去锰霜。因為健身房里運動氛圍比較好，還有教練指導(dǎo)桐早，各種器械齊全癣缅。但是，現(xiàn)在各種健身房水平與條件參差不齊勘畔。費用低的條件差所灸；費用高的很多人難以接受。
對于我個人來說還喜歡戶外炫七，一來戶外空氣比較好爬立；二來快走這種有氧運動完全沒有必要去健身房；三是因為是男生万哪，戶外運動比較安全侠驯。
我平時每天晚上都是在小區(qū)里的公園運動，這里每天晚上都有很多晚上運動的人群奕巍，還有跳廣場舞的大媽吟策，非常的熱鬧與安全。所以我非常喜歡到公園里去運動的止。
對于運動時間與地點檩坚，我認(rèn)為應(yīng)該堅持的原則就是：以自己喜歡的時間段運動，以確保你能輕松的長期堅持诅福；對于地點匾委，應(yīng)該選擇安全為主。
尤其是女生一個人晚上到戶外運動氓润，是非常不安全的赂乐。如果喜歡健身房，也是非常不錯的選擇咖气。(在今年減掉30斤后挨措，我明年也打算到健身房去增肌塑形啦。)
以上崩溪，就是我看過很多減肥方法后浅役，不斷調(diào)整摸索出適合自己的減肥方法。最后想說的就是悯舟，每個人的體質(zhì)和條件都是不同的担租，別人的減肥方法不一定適合你，需要你不斷去調(diào)整摸索抵怎，然后長期堅持下去奋救，這樣你才能減肥成功岭参。
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