有的人總說:為什么我怎么吃都吃不胖磕洪,而有的人說我就是喝開水也能胖析显,有的人即用相同的方法谷异,付出相同的時間也會有不同的結(jié)果歹嘹,這種差異是客觀存在的荞下,你從你娘胎出來的時候體型很大一部分就基本上已經(jīng)確定了尖昏。
一般人不需要那么精確的知道你的身體類型抽诉,但是你需要知道你的身體類型的偏向迹淌。雖然健身和運(yùn)動的基礎(chǔ)原則可以適用所有類型唉窃,但是不同身體類型對于訓(xùn)練的反應(yīng)不一樣纹份,達(dá)到的結(jié)果和效果也不一樣蔓涧。所謂知己知彼元暴,只有了解了自己的身體類型茉盏,你才可能更高效的制定自己的訓(xùn)練計劃援岩。
美國著名心理學(xué)家謝爾登的體格分類法是比較流行的體格分類法享怀,將身體類型概括為三種基本類型:外胚型添瓷,中胚型鳞贷,內(nèi)胚型。
外胚型:外胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體類型。特征為上半身短搓幌,四肢修長溉愁。脂肪存儲較少饲趋。這類人新城代謝率偏高不容易增加體重奕塑。
中胚型:中胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體類型盟猖。通常具有寬闊的胸部扒披,較長的驅(qū)干碟案,結(jié)實(shí)的肌肉組織价说。
內(nèi)胚型:內(nèi)胚層發(fā)育成的組織站優(yōu)勢的一種身體建造類型鳖目,擁有柔軟的肌肉組織领迈,脂肪存儲較多狸捅。
明確了自己的身體類型磁浇,如何找到適合自己的訓(xùn)練方式呢置吓?
如果你是外胚型衍锚,那么你首要的任務(wù)就是增加體重构拳。
飲食上強(qiáng)迫自己攝入比以前更多的食物,可以一天3-7餐符糊,每天必須攝入熱量足夠多男娄,超過你每日消耗的熱量10%-20%模闲,你的體重才會增加(如何計算消耗的熱量尸折,以及如何選取食物攝入熱量实夹,后面會寫相應(yīng)的文章)亮航。
在訓(xùn)練中我們可以循序漸進(jìn)的增加重量缴淋,在完成標(biāo)準(zhǔn)動作的前提下盡量使用較大的重量和較低的次數(shù)圆存,具體表現(xiàn)為熱身后的5-8次反復(fù)沦辙。
如果你是中配型油讯,增加塊頭就相對容易些
飲食上陌兑,可以多食用含有大量蛋白質(zhì)的食物兔综,但是要保持熱量消耗與攝入的平衡软驰,不需要想瘦子一樣猛吃锭亏。
在訓(xùn)練中多注重雕刻細(xì)節(jié)和肌肉的質(zhì)量慧瘤,可以多進(jìn)行孤立訓(xùn)練锅减。
當(dāng)然如果你是內(nèi)胚型怔匣,想看到自己的肌肉是有難度的,但也不要悲觀独泞。你可以通過后天的努力增加你的肌肉懦砂,提升你身體的新陳代謝水平荞膘,從而慢慢改變你的身體類型羽资,。
飲食上要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水屠升,但是要保持在最低的程度潮改。
訓(xùn)練中多進(jìn)行有氧訓(xùn)練,在無氧訓(xùn)練時要采用高組數(shù)腹暖,高次數(shù)的訓(xùn)練(每組不低于10-12次)汇在,組間較短時間休息,盡量不超過一分鐘脏答,讓脂肪更多的燃燒。