有的人總說：為什么我怎么吃都吃不胖磕洪，而有的人說我就是喝開水也能胖析显，有的人即用相同的方法谷异，付出相同的時間也會有不同的結(jié)果歹嘹，這種差異是客觀存在的荞下，你從你娘胎出來的時候體型很大一部分就基本上已經(jīng)確定了尖昏。
一般人不需要那么精確的知道你的身體類型抽诉，但是你需要知道你的身體類型的偏向迹淌。雖然健身和運(yùn)動的基礎(chǔ)原則可以適用所有類型唉窃，但是不同身體類型對于訓(xùn)練的反應(yīng)不一樣纹份，達(dá)到的結(jié)果和效果也不一樣蔓涧。所謂知己知彼元暴，只有了解了自己的身體類型茉盏，你才可能更高效的制定自己的訓(xùn)練計劃援岩。
美國著名心理學(xué)家謝爾登的體格分類法是比較流行的體格分類法享怀，將身體類型概括為三種基本類型：外胚型添瓷，中胚型鳞贷，內(nèi)胚型。
外胚型：外胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體類型。特征為上半身短搓幌，四肢修長溉愁。脂肪存儲較少饲趋。這類人新城代謝率偏高不容易增加體重奕塑。
中胚型：中胚層發(fā)育成的組織占優(yōu)勢的一種身體類型盟猖。通常具有寬闊的胸部扒披，較長的驅(qū)干碟案，結(jié)實(shí)的肌肉組織价说。
內(nèi)胚型：內(nèi)胚層發(fā)育成的組織站優(yōu)勢的一種身體建造類型鳖目，擁有柔軟的肌肉組織领迈，脂肪存儲較多狸捅。
明確了自己的身體類型磁浇，如何找到適合自己的訓(xùn)練方式呢置吓？
如果你是外胚型衍锚，那么你首要的任務(wù)就是增加體重构拳。
飲食上強(qiáng)迫自己攝入比以前更多的食物，可以一天3-7餐符糊，每天必須攝入熱量足夠多男娄，超過你每日消耗的熱量10%-20%模闲，你的體重才會增加（如何計算消耗的熱量尸折，以及如何選取食物攝入熱量实夹，后面會寫相應(yīng)的文章）亮航。
在訓(xùn)練中我們可以循序漸進(jìn)的增加重量缴淋，在完成標(biāo)準(zhǔn)動作的前提下盡量使用較大的重量和較低的次數(shù)圆存，具體表現(xiàn)為熱身后的5-8次反復(fù)沦辙。
如果你是中配型油讯，增加塊頭就相對容易些
飲食上陌兑，可以多食用含有大量蛋白質(zhì)的食物兔综，但是要保持熱量消耗與攝入的平衡软驰，不需要想瘦子一樣猛吃锭亏。
在訓(xùn)練中多注重雕刻細(xì)節(jié)和肌肉的質(zhì)量慧瘤，可以多進(jìn)行孤立訓(xùn)練锅减。
當(dāng)然如果你是內(nèi)胚型怔匣，想看到自己的肌肉是有難度的，但也不要悲觀独泞。你可以通過后天的努力增加你的肌肉懦砂，提升你身體的新陳代謝水平荞膘，從而慢慢改變你的身體類型羽资，。
飲食上要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水屠升，但是要保持在最低的程度潮改。
訓(xùn)練中多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，在無氧訓(xùn)練時要采用高組數(shù)腹暖，高次數(shù)的訓(xùn)練（每組不低于10-12次）汇在，組間較短時間休息，盡量不超過一分鐘脏答，讓脂肪更多的燃燒。
