我們?cè)诮佑|一個(gè)對(duì)象的同時(shí)岁钓，也在接觸著這個(gè)對(duì)象所帶給我們的感受。通常微王，當(dāng)負(fù)面事件發(fā)生后屡限，我們?cè)谑帐皻埦值耐瑫r(shí)，也在承受著消極情緒的重壓炕倘。恰當(dāng)?shù)厥崂硐麡O情緒钧大，可以讓我們遠(yuǎn)離情緒的漩渦，輕松上路激才。
有一篇小說的情節(jié)很形象地描繪了當(dāng)我們與自己的精神問題對(duì)抗時(shí)拓型，會(huì)出現(xiàn)什么情況：
一次额嘿，主角與一位神秘的黑衣人對(duì)戰(zhàn)瘸恼，主角越強(qiáng)，黑衣人同樣也變得更強(qiáng)册养。
當(dāng)戰(zhàn)斗進(jìn)行到高潮時(shí)东帅，主角猛然間爆發(fā)出極度的潛力與黑衣人進(jìn)行對(duì)抗，此時(shí)球拦，黑衣人甚至開始分身靠闭，變成了數(shù)目龐大的敵人繼續(xù)與主人公拼死作戰(zhàn)，一時(shí)間主角危在旦夕坎炼。
眼看自己即將命喪黃泉愧膀，主角忽然放下了爭(zhēng)斗的念頭，然而就在此時(shí)谣光，奇怪的事情發(fā)生了檩淋。黑衣人停止了進(jìn)攻，隨著主角敵意的減輕萄金，黑衣人的分身也逐漸退去蟀悦。最終，當(dāng)主角徹底放下所有敵意時(shí)氧敢，黑衣人甚至直接從主角眼前消失了日戈。
小說中將黑衣人解讀為主角的心魔，黑衣人的能力象征著主角自己心中的黑暗與殺意孙乖。而與此類似的浙炼，我們對(duì)自身負(fù)面情緒的態(tài)度就如同這個(gè)黑衣人的能力份氧，我們?cè)绞菍?duì)其排斥、壓抑抗拒弯屈，負(fù)面情緒的力量就越強(qiáng)大半火，直到我們被其擊垮，喪失生活的動(dòng)力季俩。
那么钮糖，對(duì)待自己的負(fù)面情緒，什么樣的態(tài)度才是合適的呢酌住？
這里我介紹一個(gè)與自己負(fù)面情緒共處的辦法：不帶評(píng)價(jià)的觀察店归。
“不帶評(píng)價(jià)”指的是不評(píng)價(jià)自己所體驗(yàn)到的情緒，不去判斷“好”或者“壞”酪我。
研究人員就壓力是否對(duì)健康存在影響進(jìn)行了跟蹤調(diào)查消痛，發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常奇怪的現(xiàn)象；只有那些認(rèn)為壓力對(duì)身體有害的被調(diào)查者才會(huì)出現(xiàn)壓力相關(guān)的心腦血管疾病并早早死亡都哭，而那些不認(rèn)為壓力對(duì)身體有還的被調(diào)查者則可以在重壓下依然健康的生活秩伞。這意味著我們對(duì)一種情緒的判斷，可以真實(shí)的反映在我們的身體上欺矫。
每當(dāng)我們認(rèn)為自己的某種情緒不好纱新，我們就會(huì)下意識(shí)地排斥和遠(yuǎn)離這種情緒，這不但會(huì)影響我們對(duì)于這種情緒的客觀了解穆趴，甚至?xí)谪?fù)面情緒的基礎(chǔ)之上產(chǎn)生新的情緒壓力脸爱，導(dǎo)致身體機(jī)能的改變。
不帶評(píng)價(jià)可以讓我們客觀地了解自己的情緒現(xiàn)狀未妹，如同不對(duì)黑衣人生起敵意一般簿废，讓負(fù)面情緒失去變得更強(qiáng)的力量。
“觀察”指的是客觀地了解络它，從生理和心理上全面的觀察情緒對(duì)自己的影響族檬。
從生理上觀察負(fù)面情緒要求我們?cè)隗w驗(yàn)負(fù)面情緒的時(shí)候靜下心感受自己的身體感覺，比如呼吸是否急促化戳？喉嚨是否緊張单料？胸口是否發(fā)悶？腹部是緊繃還是柔軟迂烁？等等看尼。
從心理上觀察負(fù)面情緒要求我們留心腦海中的想法，有時(shí)候負(fù)面情緒過強(qiáng)時(shí)盟步，情緒的沖擊會(huì)影響我們的思維藏斩，導(dǎo)致一些極端思維或消極思維的出現(xiàn)。沒關(guān)系却盘，腦海中出現(xiàn)極端想法并不表示壞事情已經(jīng)發(fā)生了狰域，相反媳拴，能夠意識(shí)到自己的負(fù)面想法是我們擺脫其對(duì)我們控制的關(guān)鍵一步。
很多時(shí)候兆览，消極想法之所以會(huì)在我們腦海里徘徊不去并導(dǎo)致我們做錯(cuò)決定屈溉，正是因?yàn)槲覀儗?duì)其缺乏覺察的緣故。腦海中反復(fù)循環(huán)的消極話語如同催眠的引導(dǎo)語抬探，將我們帶上歧途子巾。
在這里分享一個(gè)觀察自己想法的小技巧，這種技巧被稱為“筆記冥想”小压。筆記冥想要求我們一字不差地記錄腦海里閃過的念頭线梗，不需要有邏輯性，只需要如實(shí)地記錄腦海中紛亂的念頭即可怠益。
比如一開始想到自己這么做一定玩完了仪搔，那么我們就如實(shí)地記錄下來，然后腦子里忽然聯(lián)想到今早看到的一則廣告語蜻牢，那么也如實(shí)地記錄下來......烤咧。如此不斷進(jìn)行下去，直到負(fù)面思維漸漸平復(fù)抢呆。
不帶評(píng)價(jià)的觀察喔煮嫌，先從不評(píng)價(jià)開始練習(xí)吧！
