你好痰娱，我是瓶儒。
說到習(xí)慣菩收，可能你的第一反應(yīng)是要動用強大的意志力梨睁。
但其實改變習(xí)慣并沒有我們想的那么難。
我們之所以很難改變娜饵，不是因為我們的意志力不夠堅定坡贺，而是因為我們用錯了方法。
很多人想要培養(yǎng)習(xí)慣箱舞，往往都會盯住目標(biāo)遍坟，比如說想培養(yǎng)自己閱讀的習(xí)慣。
很多人都會給自己定個閱讀計劃晴股，每天讀多少頁愿伴，讀多少時間，但是堅持了幾天就放棄了电湘。
那什么方式更有效呢隔节？
要改變習(xí)慣鹅经，你要關(guān)注的不是目標(biāo)，而是身份怎诫。
簡單說瘾晃，你想成為誰？
因此刽虹，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣更有效的方法酗捌，不是給自己定閱讀計劃，而是讓自己成為一個熱愛閱讀的人涌哲。
轉(zhuǎn)變了對自己身份的認(rèn)識胖缤，以后你就會按照這個身份去行動，你就會讀更多書來強化自己的身份阀圾。
最好的方式不是從目標(biāo)入手哪廓，而是要從身份入手。
那具體要怎么改變呢初烘？
我給大家兩個建議：
第一涡真，從小習(xí)慣開始
第二，建立一個培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型肾筐，也就是提示哆料、渴求、反應(yīng)和獎勵吗铐。
我們先來說說啊东亦，為什么小習(xí)慣很重要？
我們都知道習(xí)慣很重要唬渗，但是很多時候典阵，我們可能只注意到了那些顯而易見的大習(xí)慣，卻忽略了不起眼兒的小習(xí)慣镊逝，總覺得這些小習(xí)慣對我們沒多大影響壮啊。
比如大多數(shù)人都想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，一開始就會給自己定一個很大的目標(biāo)撑蒜，比如早上六點起床歹啼，也不管昨天晚上幾點睡的覺。
但是很少有人說自己的目標(biāo)是僅僅要比昨天早五分鐘就行座菠，逐步的達(dá)到六點起床的目標(biāo)狸眼。
一個常常熬夜的人，每天八九點鐘才起的人辈灼，一下要改成六點起床份企，這個太難了，本來定好晚上11點準(zhǔn)時放下手機睡覺巡莹，但是很多時候根本不困啊司志。
即使好不容易第二天靠意志力早起了甜紫，但是堅持那么兩三天到第四天的時候，一覺醒來可能就又到了八點多骂远。
但是如果你換個方式囚霸，從現(xiàn)在起，每天都比前一天早起五分鐘激才，你就會發(fā)現(xiàn)這樣的早起簡單多了拓型。
第一天提前五分鐘睡，第二天再提前五分鐘起瘸恼，過幾周六點鐘起床也不算什么難事劣挫。
我們都聽過一句話，羅馬不是一天建成的东帅，但是真在做事的時候压固，心里邊兒我們總會有個妄念，那就是想一次性把一件事情做成靠闭。
你想寫一本書就給自己定個目標(biāo)帐我，一天我要寫一萬字，一個小時寫1000來字愧膀，感覺也不是不可能拦键。
你這樣不斷給自己加壓，讓自己努力做出那些看得見的改變檩淋，你會感覺只有這樣才覺得自己向成功靠近了一點芬为。
但是這種方法往往沒法持續(xù)怎么辦？
我們總會盯著那些發(fā)生改變的重要時刻狼钮，卻忽略了背后的細(xì)微變化堪滨，而這些常常是看不見的——
原因是我們低估了時間的力量啊掏。
在《掌控習(xí)慣》一書里，作者分享了一個案例：
2003年曙强，戴夫布雷斯福德被英國自行車運動協(xié)會聘為績效總監(jiān)福稳。
這個運動協(xié)會是英國職業(yè)自行車運動的管理機構(gòu)涎拉，這個時候英國職業(yè)自行車手是什么樣的情況呢？
我舉幾個數(shù)字的圆，你感受一下鼓拧。
從1908年開始到2003年將近100年的時間，英國車手在奧運會上一共只獲得過一枚金牌越妈。他們在環(huán)法自行車賽上的表現(xiàn)就更差了季俩。
110年來，一枚獎牌都沒得過梅掠，順便說一下環(huán)法自行車賽也是世界最大的國際公公路職業(yè)自行車比賽每年夏天都會有一場比賽酌住，但是這100多年來一年一次的比賽店归，英國自行車隊還是一枚獎牌都沒拿到過。
不過酪我，布雷斯福德?lián)慰冃Э偙O(jiān)之后消痛，情況就完全變了。僅僅過了五年都哭，到了2008年秩伞，北京奧運會。在公路和自行車比賽項目中欺矫，一共14枚金牌里纱新，英國車隊拿到了八枚比之前100年獲得的都要多。
這并非偶然穆趴，因為在四年之后的倫敦奧運會怒炸，他們的成績更好打破了九項奧運會的記錄，七項世界紀(jì)錄毡代。
在環(huán)法自行車賽上阅羹，他們的成績同樣出色。除了2014年的冠軍被意大利隊奪走以外教寂。2012年到2018年六年的時間捏鱼。都是英國選手奪冠。
你可能會好奇酪耕，他們怎么就突然完成了華麗的轉(zhuǎn)身导梆，接連拿到了一個又一個世界冠軍呢？這個教練到底是用了什么樣的神奇的訓(xùn)練方法呢迂烁？
布雷斯福德的訓(xùn)練方法叫做——
邊際效益的聚合戰(zhàn)略看尼。
聽起來好像很厲害，但說白了就是在每個細(xì)節(jié)上都尋求進(jìn)步盟步，細(xì)致到什么程度呢藏斩？
車胎要用酒精擦拭，為了讓自行車更好的抓地却盘，甚至車手的穿著也有講究狰域，他們需要穿電熱短褲。
這是為了讓車手的肌肉在騎行期間保持最理想的溫度黄橘，為了減少選手騎行中風(fēng)的阻力兆览，他們還反復(fù)試驗了各種材質(zhì)的織物才最終選定賽車服，他們甚至還將團(tuán)隊中運自行車的卡車內(nèi)部的油漆刷成了白色塞关，因為這能幫助他們發(fā)現(xiàn)灰塵抬探。
車廂里邊有灰塵，本來很正常帆赢，但是如果這些灰塵落到自行車上小压，就有可能影響自行車的性能砰左，要知道這些自行車每個零件都是經(jīng)過專門調(diào)教的，任何一點微小變動都會降低自行車的最優(yōu)性能场航，最終影響選手的比賽成績缠导。
你看，即使是這樣毫不起眼的小細(xì)節(jié)溉痢，也會受到車隊充分的重視僻造。
結(jié)果我們也知道了，對每個小細(xì)節(jié)的改進(jìn)孩饼，幫這支默默無名的英國車隊一次又一次的贏得了勝利髓削。
因此，每個微小的改進(jìn)產(chǎn)生的影響镀娶，要比我們想象中大得多立膛，這是為什么呢？
你仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn).
我們的人生并不是一個個散點梯码，而是一條指數(shù)上升的曲線宝泵，成功或者失敗，看起來好像是某個重要時刻突然出現(xiàn)的轩娶，落在某個點上儿奶。但是實際上它很早之前就開始積累了，只是有一天時間到了鳄抒，它出現(xiàn)在你的面前闯捎。
但很多時候，即使我們知道了小習(xí)慣有多重要许溅，真正行動起來瓤鼻，培養(yǎng)一個好習(xí)慣，或者改掉一個壞習(xí)慣贤重，好像還是很難茬祷。
因為這些習(xí)慣太小，很多時候要很久之后游桩，我們才能看見牲迫。
結(jié)果我們會覺得即使我每個月都往銀行里邊存1000塊錢耐朴，也不會變成百萬富翁借卧，還不如花了我連續(xù)早起三天，也不會立馬升職加薪筛峭。
我今天睡前沒玩手機铐刘，看了半個小時書，我也不會立馬變成一個知識淵博的人影晓。
我們看不到及時反饋镰吵，就會失去行動的動力檩禾，而且好不容易咬牙堅持了一段時間，但是仍然看不到變化疤祭，這個時候打擊就更大了盼产。
你會不自覺的懷疑自己的付出，是不是白費了勺馆？繼續(xù)堅持到底有沒有意義戏售？那怎么樣才能更有效的培養(yǎng)小習(xí)慣呢？
你可能聽說過飛輪效應(yīng)草穆，有人還專門寫過一本書灌灾，名字就叫飛輪效應(yīng)。
說的是你想要讓一個輪子轉(zhuǎn)起來悲柱，剛開始的時候會有點費力锋喜，你得朝同一個方向一圈兒一圈兒推這個輪子。但是一段時間之后豌鸡，這個輪子轉(zhuǎn)了起來嘿般，有了慣性，你就不用費多大力氣涯冠，它自己就能飛快旋轉(zhuǎn)博个。
改變習(xí)慣的過程也是這樣，做出改變的前幾天你得不斷付出努力功偿。
一圈兒一圈兒推那個輪子盆佣，但是你堅持的時間久了，你做這件事情就會越來越輕松
械荷。而且你改變一個個小習(xí)慣之后共耍，這些不起眼的小習(xí)慣疊加起來，你會發(fā)現(xiàn)你的生活也會跟以前完全不同吨瞎。
說到這兒痹兜，我們總結(jié)一下巨大的改變，其實都不是突然發(fā)生的颤诀，而是那些細(xì)微的小變化字旭，逐漸積累的。
所以想要改變習(xí)慣崖叫，最重要的不是盯住一個大目標(biāo)遗淳，而是關(guān)注每一點的小努力。
說完了小努力心傀，我們再來說說建立一個培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型屈暗，也就是提示、渴求、反應(yīng)和獎勵這四步养叛，分別對應(yīng)著行為轉(zhuǎn)變的四個規(guī)律种呐，咱們一個一個來說。
第一步：設(shè)置提示弃甥。
其實所有的改變都源于現(xiàn)狀和預(yù)期之間有差距爽室，只有你對現(xiàn)狀感覺不滿時，你才要想改變它淆攻。
認(rèn)識到這一點并不難肮之，但是實踐起來就要難多了，我們本能會用熟悉的方案去解決問題卜录，而且因為太過熟悉戈擒，很多時候我們根本意識不到它。
假如不刻意調(diào)整我們的身體艰毒，就會開啟自動運行模式筐高，按照原有的模式去處理問題。
比如說你每天都是八點鐘起床丑瞧，時間一長柑土，你會發(fā)現(xiàn)不用設(shè)置鬧鐘，你每天差不多在這個時候也能自然醒绊汹，已經(jīng)形成了生物鐘稽屏。但是有一天你要早起趕飛機，前一天晚上你就得定好幾個鬧鐘西乖，強迫自己提前起床狐榔。
提示就像是這個鬧鐘，當(dāng)你無意識做出自動化行為的時候获雕，它就會提醒你要改變了薄腻。
具體怎么辦呢？
首先就是你要知道你到底想改變哪些習(xí)慣届案，只有意識到它才能改變它庵楷，你可以把你的日常習(xí)慣全部列個清單，然后對照這個清單一條一條問自己楣颠，這是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣尽纽？
如果是好習(xí)慣，你就在旁邊畫個加號童漩，壞習(xí)慣就畫個減號弄贿，要想繼續(xù)保持就畫個等號。
順便說一句睁冬，我們都想培養(yǎng)好習(xí)慣挎春，擺脫壞習(xí)慣看疙。
但值得注意的是豆拨，有時候直奋，其實習(xí)慣其實沒有好壞之分，只是是否有效的區(qū)別施禾，乍一聽你可能覺得有點奇怪脚线，習(xí)慣當(dāng)然有好壞呀，我每天早睡早起那是一個好習(xí)慣弥搞，熬夜賴床那就是壞習(xí)慣了邮绿。
實際上，因為人大致上可以分成百靈鳥和貓頭鷹兩種類型攀例，百靈鳥型的人早上就特別精神船逮，而貓頭鷹型的人剛好相反，他們晚上更容易專注粤铭。
如果非要讓他們早起挖胃，這些人就會昏昏沉沉，看似一大早開始努力梆惯，但是效率很低酱鸭，白白浪費了時間。而且也沒有醫(yī)學(xué)證據(jù)證明早睡垛吗。
早起和晚睡凹髓，晚起對身體的影響有很大的區(qū)別，和入睡時間怯屉，起床時間相比蔚舀，睡眠質(zhì)量更重要。
所以一個習(xí)慣到底是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣锨络，并不能一概而論判斷這個習(xí)慣好壞的標(biāo)準(zhǔn)蝗敢，其實就一條，就是看你的目標(biāo)是什么足删？這個習(xí)慣能不能讓你變得更好寿谴？
很多時候，我們不是缺乏動力失受，而是缺乏明確的計劃讶泰。
比如你想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，那就不能只在床頭貼個早起的便簽紙拂到，而要寫上我將在什么時間什么地點做什么痪署，計劃越詳細(xì)越好。
那要改變壞習(xí)慣兄旬，怎么辦呢狼犯？
你可以把這個壞習(xí)慣說出來余寥。
比如說你想戒掉吃垃圾食品的習(xí)慣，那么在吃薯片之前你就可以跟自己說我想吃薯片悯森。但是它讓我長胖宋舷，還會損害我的健康，你可能會覺得這有點傻瓢姻，但是你要知道這個是有科學(xué)依據(jù)的祝蝠。
我們知道左腦負(fù)責(zé)語言邏輯，當(dāng)你說出一句話的時候幻碱，你的大腦就已經(jīng)加工處理過這個信息了绎狭。
它就會把你無意識的反應(yīng)變成有意識的行動，提醒你現(xiàn)在正在做什么褥傍？改變習(xí)慣要循序漸進(jìn)儡嘶，可能你想改變的習(xí)慣很多，但是你不能想著一次性把這些習(xí)慣全改了恍风。
因為我們的身體是有路徑依賴的蹦狂，沿用原來的行為模式肯定是最省力的，改變一個習(xí)慣已經(jīng)是在給身體增加能耗了邻耕。
想要同時改變好幾個鸥咖，最后可能一個也改不了。
但如果你非要想一下子改變好幾個習(xí)慣兄世，那怎么辦呢啼辣？
教你一個有效的方法
——習(xí)慣疊加。
當(dāng)你培養(yǎng)了一個新習(xí)慣之后御滩，就可以在這個習(xí)慣的基礎(chǔ)上再培養(yǎng)一個新習(xí)慣鸥拧。
因為行動不是孤立的人，總會想辦法在行動之間建立關(guān)聯(lián)削解，比如說你養(yǎng)成早起的習(xí)慣之后就可以坐起來冥想五分鐘富弦。把冥想這個習(xí)慣疊加到早起的習(xí)慣上，已經(jīng)形成的習(xí)慣就會像一個提示器告訴你氛驮，下一步該做什么腕柜。
這樣一來，你既不會忘記原來的習(xí)慣矫废，又不用消耗那么強大的意志力來堅持下去盏缤。
除了調(diào)動能動性，主動做出改變以外蓖扑，還有一個更簡單的方法唉铜，就是借助外部環(huán)境幫助自己改變。
簡單來說律杠，就是你想培養(yǎng)好習(xí)慣潭流，那就盡量創(chuàng)造有利于它發(fā)展的情景竞惋。
你想擺脫壞習(xí)慣，那就盡可能把它和觸發(fā)它的特定情景分離開灰嫉。
你想讓自己睡前放下手機拆宛，培養(yǎng)睡前閱讀的習(xí)慣，就可以把手機提前放進(jìn)書桌里熬甫，或者拿到另一個房間胰挑，把你想讀的書放幾本在床頭柜上蔓罚。
這樣睡覺前你就只能看書椿肩，排除干擾之后閱讀也就會變成一件很自然的事情。
另外豺谈，我們可以改變習(xí)慣郑象，但是我們不會忘記習(xí)慣。
也就是說茬末，一種習(xí)慣形成之后就不會消失厂榛，即使我們用新習(xí)慣替代了舊習(xí)慣，一旦條件觸發(fā)丽惭，我們的原有習(xí)慣就有可能會出現(xiàn)击奶。
還是舉剛才那個例子，即使你養(yǎng)成了睡前閱讀的好習(xí)慣责掏，但是有一天你沒注意把手機隨手放在書上柜砾，那么接下來你就很有可能會開始玩手機。
而不是翻開書去閱讀换衬，因為大腦更喜歡輕松簡單的信息痰驱，一本書和手機上那些碎片化的信息比起來就要復(fù)雜的多。
第二步：渴望瞳浦。
這也是我們改變的動力担映。
人最深層的渴望就是減少不確定性，獲得獎勵叫潦。
簡單來說就是趨利避害蝇完。
所以如果想要改變習(xí)慣，就要讓新的習(xí)慣變得更有吸引力矗蕊，具體來說就是我們把想培養(yǎng)的好習(xí)慣變成一種獎勵短蜕，把想改掉的壞習(xí)慣變成一種損失，那怎么讓一個習(xí)慣更有吸引力呢拔妥？
你可以想這樣一個問題忿危，為什么我們看到炸薯條奶茶就忍不住想下手呢？
回想一下没龙，你吃炸薯條的時候铺厨，你是什么感覺缎玫？
外表金黃，入口酥脆解滓，你會不自覺的產(chǎn)生一種美妙的感覺赃磨。
這個時候你的體內(nèi)會自動分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，讓你覺得快樂洼裤，一個事物對我們產(chǎn)生的吸引力邻辉，關(guān)鍵其實就是多巴胺。
當(dāng)我們期待得到快樂腮鞍，體驗到快樂值骇，這種感覺的時候，我們就會采取行動移国，而且我們對獎勵的期待甚至比得到獎勵本身更強烈吱瘩，很多時候我們都會有這種感覺，你特別喜歡一件東西迹缀，為了得到它使碾，你努力賺錢，付出再多都不覺得累祝懂。
但是當(dāng)你真正得到它的時候票摇，快樂其實也就持續(xù)那么兩三天。
所以你想讓一個習(xí)慣變得更有吸引力砚蓬，就得讓它變成你的期待矢门，刺激多巴胺的分泌，你可以把你想培養(yǎng)的好習(xí)慣和你的喜好綁定在一起怜械。
當(dāng)你開始期待之后的獎勵颅和，也就不會覺得行動有多難了。
美國廣播公司就曾經(jīng)用這個方法培養(yǎng)了觀眾按時收看電視劇的習(xí)慣缕允。
他怎么做的呢峡扩？他鼓勵觀眾啊，在周四晚上自制爆米花障本，還有喝紅酒教届，在電視機前放松下來，享受美妙的夜晚驾霜。
這樣一來案训，周四晚上的電視節(jié)目就和爆米花兒紅酒的美好聯(lián)系起來了，見到壞習(xí)慣道理也一樣粪糙。
你就要轉(zhuǎn)變一下原有的思維定式强霎，認(rèn)識到放棄這個壞習(xí)慣并不會減少你的快樂，反而會讓你獲得更長久的幸福蓉冈。
比如你想改掉自己亂花錢的習(xí)慣城舞，就可以告訴自己轩触，亂花錢并不會提高生活品質(zhì)。
你買的東西很多時候都不必要家夺，還會增加你的財務(wù)壓力脱柱，如果把這些錢攢起來，再看到真正需要東西的時候拉馋，你就不會囊中羞澀了榨为。
當(dāng)你采取行動，把一個習(xí)慣培養(yǎng)起來以后煌茴，接下來就是重復(fù)讓新習(xí)慣固定下來随闺。
怎么讓這種堅持變得簡單呢？
第三步：反應(yīng)景馁。
培養(yǎng)新習(xí)慣不是一次到位的板壮，而是不斷重復(fù)的過程逗鸣，你重復(fù)一個行為的次數(shù)越多合住，大腦對他的記憶就越深刻，這種新的行為就會替代你舊有的行為模式撒璧，轉(zhuǎn)化成一種自動化的反應(yīng)透葛。
我們的大腦天生喜歡用最省力的方式解決問題，盡可能的保存精力卿樱，這個原則就叫最省力法則僚害。我們的行為都遵循這個法則，也就是說繁调，當(dāng)一個行為消耗的能量越多萨蚕，我們就會更少的去采取這個行動。
所以想要讓一個習(xí)慣容易堅持蹄胰，就要盡可能的減少阻力岳遥。
具體怎么做呢？兩個方法裕寨。
第一個方法就是你可以提前為未來創(chuàng)造偷懶條件浩蓉。
你可能會遇到過這樣的情況，想找一本書宾袜，但是找了好久都沒找到捻艳，想找個電視遙控器，也不知道上次放哪了庆猫，花了很久時間才能找到认轨。
如果你換個方式，每次用完都把東西整理好月培，一切就變得容易多了嘁字，我們總覺得整理書桌昨稼，收拾房間是件很麻煩的事情。
但是其實這些事情都在減少下一次你的行動成本拳锚。
比如你在完成工作之后就整理辦公桌假栓，把文具放到特定的位置。這樣你下次需要用的時候就立馬知道它在哪霍掺，那么你下次開始工作的時候看到那個整潔的書桌匾荆，不僅會覺得一切都井井有條，還會幫你提高工作的效率杆烁。
另一個減少阻力的方法叫做兩分鐘規(guī)則牙丽。
培養(yǎng)一個新習(xí)慣，不要超過兩分鐘兔魂。你可能會覺得不對呀烤芦，我想培養(yǎng)一個習(xí)慣，不應(yīng)該是堅持的時間越長越好嗎析校？
比如說我想培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣构罗，兩分鐘能讀幾頁，怎么也得半個小時吧智玻。
不過你也可以換個思路遂唧，用兩分鐘看兩頁書，這種方法可能更好吊奢，你想看兩頁書要比看完一整本書簡單的多吧盖彭，但是當(dāng)你翻開書看起來之后，怎么可能只翻兩頁呢页滚？
你總會想看看后面又寫了什么召边，你看著看著，也就慢慢看進(jìn)去了裹驰，甚至看了入了迷這個兩分鐘規(guī)則隧熙，就是為了幫你減輕心理負(fù)擔(dān)，讓開始行動變得更簡單邦马。
其實所有的習(xí)慣都可以縮減成兩分鐘的版本贱鼻。
比如說鍛煉，你可以從一個仰臥起坐滋将，
開始收拾廚房邻悬，你就可以從洗一個碗開始，
跑三公里随闽，你可以從系鞋帶兒開始父丰，
....
說到底培養(yǎng)一個習(xí)慣，開始行動最重要。
當(dāng)你開始做一件事情很多蛾扇，很多時候就會不知不覺把這件事情繼續(xù)做下去攘烛。
那在什么時候停下來呢？
應(yīng)該在你感覺很好的時候停下來镀首，這聽起來可能會覺得有點反直覺培養(yǎng)習(xí)慣坟漱，不是堅持的時間越久越好嗎？為什么要在感覺不錯的時候反而喊停呢更哄？
回想一下芋齿，當(dāng)你一件事情做的很順利的時候，突然有一件特別緊急的事情要處理成翩，這個時候你是什么感覺觅捆？
是不是很想趕快處理完這件事情回來，把之前的事情做完麻敌，沒錯栅炒，這個時候之前的事情就會變成你的期待。
大作家海明威也用這個方法來創(chuàng)作术羔，他會在寫的不錯的時候及時停下來赢赊，這樣即使第二天沒有什么靈感，他也可以按上次的思路聂示。
繼續(xù)寫下去域携，寫著寫著可能就會又激發(fā)出新的創(chuàng)作靈感。現(xiàn)在我們已經(jīng)很清楚的知道自己想要改變的一些習(xí)慣鱼喉，也愿意改變，并且已經(jīng)開始行動趋观，那怎么讓新習(xí)慣變成一件你愿意一直堅持下去的事情呢扛禽？
很簡單，就是把它變成一件讓人愉快的事情皱坛，這就是改變習(xí)慣的最后一步编曼。
第四步：獎勵。
說到這兒剩辟，我給你講個真實的故事掐场。
20世紀(jì)90年代的時候，巴基斯坦的經(jīng)濟中心卡拉奇衛(wèi)生條件很糟糕贩猎。一半以上的居民都住在貧民窟里熊户，所謂的房屋其實都是用舊木板，煤渣磚吭服，還有一些廢棄材料嚷堡，臨時拼湊成的，街上遍地都是垃圾艇棕，這種衛(wèi)生環(huán)境加上人口密集蝌戒，人就很容易感染各種疾病串塑。
一位名叫斯蒂芬盧比的衛(wèi)生工作者就意識到，這個公共衛(wèi)生危機北苟，他發(fā)現(xiàn)只要洗手這個簡單的動作桩匪，就能讓人們更健康。
但是人們不是不知道吸收很重要友鼻，不過大家都沒有養(yǎng)成這個習(xí)慣吸祟，那怎么辦呢？
盧比又想了辦法桃移，他開始為居民們提供一種香皂屋匕，這種新香皂有更多的泡沫，而且香氣更加好聞借杰，人們發(fā)現(xiàn)洗手不再是個很麻煩的過程过吻，而是一種愉快的享受。
所以越來越多的人就慢慢養(yǎng)成了洗手的習(xí)慣蔗衡。
那怎么讓習(xí)慣變成一件令人愉快的事情呢纤虽？
其實就是一條原則，讓反饋變得及時可見绞惦。
當(dāng)你完成一個習(xí)慣動作之后逼纸，及時給自己獎勵，而且最好讓這些新習(xí)慣的好處變得顯而易見济蝉。
因為我們的大腦更喜歡短期確定的回報杰刽。
比如說你想養(yǎng)成理財?shù)牧?xí)慣就可以記賬，當(dāng)你寫下你的每筆收支之后王滤，你會清楚的看到每個月你花了多少贺嫂，又?jǐn)€下來了多少，你還可以追蹤你的習(xí)慣雁乡。
比如說寫日志第喳，每天打卡,你看到一個一個的日期，就知道你堅持了多久踱稍，它會增強你的成就感曲饱，讓你更愿意把這個習(xí)慣堅持下去。
如果中斷了了也沒關(guān)系珠月，關(guān)鍵是及時恢復(fù)扩淀，繼續(xù)做下去。
你需要克服完美主義的想法桥温。
因為重要的不是每件事情本身引矩，而是你需要始終向一個正確的方向去努力。
如果要改變一個壞習(xí)慣，這個過程就正好相反旺韭，你可以把它變成一個讓人厭惡的事情氛谜。
比如說你可以把這個壞習(xí)慣造成的后果告訴你的朋友，畢竟當(dāng)面暴露自己的問題区端，這是一件很丟面子的事情值漫，如果實在抹不開面子，公開自己的壞毛病织盼，你還可以跟自己定個契約杨何。
如果你重復(fù)了壞習(xí)慣，就給自己一個小懲罰沥邻。
我們再來總結(jié)一下危虱，
1、改變習(xí)慣并沒有那么難唐全，而是我們用錯了方法埃跷。
2、想要改變習(xí)慣邮利，最有效的方法不是設(shè)立目標(biāo)弥雹，而是專注體系。
3延届、在每一個細(xì)節(jié)上去進(jìn)行改進(jìn)剪勿。而關(guān)于培養(yǎng)習(xí)慣，
4方庭、四步模型厕吉，分別是提示、渴求二鳄、反應(yīng)赴涵、獎勵。
這四個步驟分別對應(yīng)著四個行動定律提示订讼，讓習(xí)慣變得更明顯渴求，讓習(xí)慣變得更有吸引力扇苞。反應(yīng)讓習(xí)慣變得更加簡便易行欺殿，獎勵讓習(xí)慣的堅持變成一件令人開心的事情。
最后需要注意一點鳖敷，成功最大的威脅不是失敗脖苏，而是倦怠。
當(dāng)你重復(fù)一個行為太久定踱，厭倦了習(xí)慣的時候棍潘，這個時候怎么讓自己繼續(xù)堅持下去呢？
其實，倦怠是一個信號亦歉，告訴你要給自己增加難度了恤浪。
心理學(xué)上有個法則叫做【耶克斯多德遜法則】：
當(dāng)你面對一個有點兒難，但是努努力也能應(yīng)對的挑戰(zhàn)肴楷，這個時候才會有最大的動力水由。
也就是說太難不行，你會想要放棄太容易也不行赛蔫，你會覺得無聊砂客，你覺得倦怠的時候就是他在提醒你要給自己增加難度了。
改變習(xí)慣呵恢，本身不是目的鞠值，人的成長才是真的目的，習(xí)慣只是工具渗钉。
所以當(dāng)你意識到自己想要成為什么樣的人的時候彤恶，改變就已經(jīng)開始了。
這個時候你要做的就是采取行動晌姚，推動改變習(xí)慣粤剧，讓你的行動變得更容易！
共勉挥唠！
-END-
作者簡介：瓶儒（ID: pingri0805）抵恋，一個精進(jìn)的長期主義者。
