第一章:借力自然荐虐，早起適合干的事有很多七兜。
1.習(xí)慣:4點起床，把一天時間分成3份福扬，每份8h腕铸，節(jié)點分別是12點、20點铛碑。
2.時間運用:作者早8h用于工作狠裹，第二個8h用于提高，第3個8h休息汽烦。
3.意義:總時間多了涛菠，近1倍，自然可干的事就多了撇吞；抓住了早晨碗暗，就抓住了一天，就主動抓住了人生梢夯。更主動積極言疗，命運控制性更強，搶先一步颂砸；早起分泌激素多噪奄，狀態(tài)好，效率高人乓；養(yǎng)生勤篮，早睡早起精神好，避免迷迷糊糊睡不醒色罚。
4.方法:見賢思齊碰缔，發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就立刻變成自己的戳护。給動力來一擠強心針金抡；早睡倒逼早醒瀑焦；科學(xué)認知，別誤以為只要少睡覺就應(yīng)該沒精神梗肝，不斷自我暗示榛瓮，實際上人白天的精神狀態(tài)，跟晚上的睡眠質(zhì)量是最直接相關(guān)的巫击，而睡眠質(zhì)量跟睡眠周期禀晓、深睡時長和清醒時候的狀態(tài)最相關(guān)；太陽照射法坝锰，睡覺前拉窗簾粹懒，早晨陽光讓人自然慢慢醒來，借用生物鐘顷级，戒掉有毒生硬的鬧表凫乖。
