壹
入夜夏醉，天上的云朵柔和似絮、輕均如絹涌韩，皎潔的月亮躲在云后看著那寧靜的世界畔柔，撒下了斑白的光輝。星星們卻像是一個(gè)個(gè)調(diào)皮的孩子臣樱，悄悄地在天空中一閃一閃的望著大地靶擦。
都市的夜景充滿著活潑與歡樂，路燈閃閃發(fā)亮雇毫，霓虹五彩斑斕玄捕，把整個(gè)都市照得如同白晝。路上綿延不斷的車輛棚放，道邊來來往往的行人桩盲，構(gòu)成一曲動聽的交響樂。
這本是美好的一夜席吴，可我卻沒有欣賞的閑情逸致赌结，慘白的路燈、飛馳的車輛孝冒、不時(shí)的喇叭聲柬姚、行人的話語聲，混在一起奏成了一曲吵鬧又煩亂的雜音庄涡。
我討厭這一切量承，因?yàn)槲乙X了！
我躺在竹席上穴店，吹著風(fēng)扇撕捍，努力地想要閉起眼睛，盡快入夢泣洞。
可不斷傳來地聲響忧风，讓我難以安然入眠。
我開始數(shù)羊球凰，一只羊狮腿，兩只羊...同時(shí)想象著白色的綿羊在籬笆邊跳過的場景腿宰。
三百九十九只羊、四百只羊缘厢，我還是沒有睡著吃度。
我覺得一定是自己對睡眠的姿勢掌握不夠，并下定決心第二天起來做一份調(diào)查研究贴硫，并整理出來椿每。
于是，就有了這篇文章英遭。
貳
1.什么是睡眠间护？
俗話說，知己知彼贪绘，百戰(zhàn)不殆兑牡。要有一個(gè)良好的睡眠，我們就要先了解什么是睡眠税灌。
度娘說：睡眠是生命的需要均函，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上菱涤，否則會受到懲罰苞也，很像欠債一定要還一樣。
其實(shí)睡眠就是晚上睡覺粘秆，再簡單點(diǎn)就是休息的意思如迟。
科學(xué)研究表明，睡眠分為兩種狀態(tài)：慢相睡眠（NREM）及快相睡眠（REM）
也就是淺度睡眠和深度睡眠攻走，一般來說殷勘，這兩種狀態(tài)在整個(gè)睡覺的過程中會交替出現(xiàn)。
一開始先進(jìn)入淺度睡眠昔搂，接著由淺入深玲销，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成深度睡眠摘符，持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右贤斜，然后又轉(zhuǎn)成淺度睡眠，就這樣周期性地交替出現(xiàn)逛裤，一夜出現(xiàn)4～6次瘩绒，直到清醒為止。
這也就解釋了為什么有時(shí)候晚上會覺得自己醒來带族，但又沒有醒來的情況锁荔。
同時(shí)，大多數(shù)做夢的情況都是在深度睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生炉菲，這時(shí)候你要是醒了堕战，會特別的清醒和警覺坤溃。
2.睡眠重要嗎拍霜？
當(dāng)然重要嘱丢，要知道，人的一生祠饺，有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的越驻。擁有良好的睡眠，一方面可調(diào)節(jié)生理機(jī)能道偷，讓你更健康缀旁，另一方面，還能維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡勺鸦，讓你更有精神并巍。
一旦睡眠質(zhì)量不好，則會影響身體機(jī)能换途，輕者困倦疲憊懊渡，重者威脅生命安全。
可以說军拟，擁有高質(zhì)量的睡眠是一個(gè)人生命的保障剃执。
那么什么才算高質(zhì)量睡眠呢？
(1)入睡快懈息，容易睡著肾档。
(2)睡眠深，不易驚醒辫继。
(3)無起夜怒见，無驚夢。
(4)起床快姑宽，不困倦遣耍。
叁
那么問題來了，如何擁有高質(zhì)量睡眠呢低千？
1.覺不可少睡
人體所需的睡眠時(shí)間雖然因年齡配阵、個(gè)人差異不同而有一些差別，但大體上基本相同示血，青少年為九小時(shí)左右棋傍，成年人八時(shí)左右，老年人則回到九小時(shí)左右难审。
正常來說瘫拣，只有達(dá)到8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。但具體到個(gè)人又有多有少告喊，所以尋找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間很重要麸拄，標(biāo)準(zhǔn)是——醒來后是否恢復(fù)了充足的精神和體力派昧。
睡眠的時(shí)間安排以10-11點(diǎn)之間為好，做不到也要做12點(diǎn)之前入睡拢切。
PS:如果晚上達(dá)不到足夠的睡眠時(shí)間蒂萎，中午可小睡20分鐘作為彌補(bǔ)。
2.養(yǎng)成生物鐘
盡量做到把每天的起床入睡安排在同一時(shí)間段淮椰，這是保證長時(shí)間早睡早起的重要條件之一五慈。
同時(shí)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一主穗。睡眠時(shí)間固定泻拦，每天到了點(diǎn)就會體溫自動調(diào)節(jié)下降，接著產(chǎn)生睡意忽媒。這個(gè)道理還可以用來解釋為什么洗了熱水澡就會入睡比較快争拐，因?yàn)轶w溫下降后就會產(chǎn)生睡意。
形成習(xí)慣之后晦雨，人就會定時(shí)入睡架曹、蘇醒。
養(yǎng)成好習(xí)慣不容易金赦，可破壞起來就簡單多了音瓷，千萬不要因?yàn)橹苣┴澦推茐牧俗约旱纳镧娺M(jìn)而影響身體健康。
3.正確的睡眠姿勢
通常來說夹抗，睡姿也是多種多樣的绳慎，仰臥、側(cè)臥都可以漠烧。
一般來說推薦向右側(cè)臥杏愤，右手掌托右耳，微曲雙腿已脓，全自然放松的睡姿珊楼。
華佗有云：右掌心為火，耳為水度液，二者形成水火即濟(jì)厕宗，在人體中形成心腎相交。久之堕担，養(yǎng)心滋腎已慢。
同時(shí)，向右側(cè)臥還能有效提升睡覺的安全感霹购，像這樣：
因?yàn)檫@個(gè)姿勢有男女朋友的可以互相抱著嘛佑惠。
如果沒有的話，那就去抱個(gè)枕頭吧，像這樣：
4.一定要杜絕的事
從自身來說：
最好不要在睡前運(yùn)動膜楷，免得精神亢奮旭咽，不易入睡。
頭發(fā)未干千萬別睡赌厅，否則很容易出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈穷绵。
睡前盡量不要思考，心無雜念方可安然入睡察蹲。
女生記得请垛，千萬別帶妝睡覺催训！
從外部來說：
最好裸睡洽议，不解釋。
手表漫拭、手機(jī)等一系列的東西都要遠(yuǎn)離亚兄。
不開窗、不開風(fēng)扇采驻、不開空調(diào)审胚。我們通常講，人在睡眠之中礼旅，氣血流通緩慢膳叨，體溫下降，會在人體表面形成一種陽氣層痘系，這種陽氣層會保人“鬼魅不侵”菲嘴。吹了風(fēng)，容易感染風(fēng)寒汰翠。也就是“氣”受傷了龄坪。
5.睡不著怎么辦？
我那晚數(shù)了400只綿羊复唤，完全沒用健田，后來想通了，英國才數(shù)綿羊佛纫，因?yàn)橛⒄Z里的睡覺Sleep跟綿羊sheep是相近的發(fā)音呀妓局！于是我就開始數(shù)水餃，因?yàn)樗湼X同音呈宇，并想象一只一只丟下鍋的情景好爬，具體不記得數(shù)了多少，反正不超過50只就睡著了攒盈。
最后容我說一句：除了身處壓力特別大的環(huán)境之外抵拘，一般人睡不著，就都是閑的型豁。
一整天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)僵蛛，倒頭就會睡著尚蝌，不信你試試？
