你的一天是怎樣度過的呢？有沒有經(jīng)常匆忙地趕場參加大會淘这、小會剥扣？有沒有不時回應(yīng)在即時通訊工具中出現(xiàn)的未讀消息或者接打電話巩剖？寫了一半的郵件又不得不參與和同事的討論铝穷？……你看起來非常忙碌，甚至有種自己很充實佳魔、很努力的感覺曙聂？但你的忙碌產(chǎn)生了多少價值？

《深度工作：如何有效使用腦力》一書的作者卡爾·紐波特（Cal Newport）鞠鲜，尖銳地道破了信息時代的一個驚人真相——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理此類浮淺事務(wù)上宁脊，而這些工作不僅產(chǎn)出的價值有限断国，還會永久性地?fù)p害人們深度工作的能力！所謂的深度工作（Deep Work）就是在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動榆苞，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限稳衬。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能坐漏，而且難以復(fù)制薄疚。

踐行深度工作需要越過良好的意圖，在工作生活中建立一套習(xí)慣赊琳，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化街夭。下面介紹的策略可以幫助培養(yǎng)向深度工作模式轉(zhuǎn)變的能力。

1.選擇適合的深度工作節(jié)奏

根據(jù)工作環(huán)境和個人的實際情況躏筏，選擇一種適合的深度哲學(xué)板丽。

① 禁欲主義哲學(xué)：通過把浮淺職責(zé)最小化，從而實現(xiàn)深度工作的最大化趁尼。把自己隔絕起來埃碱，長時間排除干擾。

例如酥泞，著名的計算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特關(guān)閉了自己的電子郵箱乃正，只提供一個郵寄地址，由助理挑選出最重要的信件第一時間交給他婶博，其他信件則每三個月左右集中處理一次瓮具。

② 雙峰哲學(xué)：將個人時間分成兩塊——深度工作時間和浮淺時間。

在深度時間里凡人，雙峰工作者會像禁欲主義者一樣工作名党，追求高強度的專注。

而在浮淺時間里挠轴，不把專注作為首要目標(biāo)传睹。

這兩塊時間可以按周劃分，例如每周4天做深度工作岸晦，余下的時間為開放時間欧啤。還可以按天劃分，例如每天上午做深度工作启上，下午為開放時間邢隧，處理浮淺事物。

對于大部分上班族而言冈在，這種方式更容易執(zhí)行倒慧。

③ 節(jié)奏哲學(xué)：這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的日常習(xí)慣。

換言之，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏纫谅，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進(jìn)入深度狀態(tài)炫贤。

鏈條法是節(jié)奏哲學(xué)深度工作日程安排的典型例子，具體做法是每天完成任務(wù)后在日歷上劃大紅X付秕，保持一段時間就會連成鏈條兰珍，然后努力讓鏈條不斷掉。

這種做法通過雷打不動的習(xí)慣來支持深度工作询吴，確保能夠定期完成一定的工作俩垃。

④ 新聞記者哲學(xué)：在日程安排中隨時可插入深度工作。記者們經(jīng)過訓(xùn)練可以隨時轉(zhuǎn)入到寫作模式汰寓，因為他們的工作中經(jīng)常要面對截稿期的催促口柳。

這種方法并不適用于深度工作的新手。因為讓頭腦迅速從浮淺轉(zhuǎn)入深度模式的能力需要進(jìn)行刻意練習(xí)有滑，不能一蹴而就跃闹。

2.借助習(xí)慣的力量

如果可能的話，找到一個專門用于深度工作的場所毛好，比如會議室或圖書館望艺，這樣工作效果會更好。

提前規(guī)劃好深度工作的安排肌访，具體要做哪項任務(wù)找默，要有什么樣的產(chǎn)出。比如吼驶，可以跟自己約定惩激，2小時斷網(wǎng)，專注于寫文章蟹演，文章字?jǐn)?shù)為3000字风钻。

提前做好支持工作，確保大腦能在高水平下運轉(zhuǎn)酒请。例如骡技，準(zhǔn)備一杯熱咖啡或者能讓你保持能量的食物。

為了支持一項深度工作任務(wù)羞反，也可以考慮采用大手筆策略布朦，對周圍日常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入昼窗，由此也提升了這項任務(wù)的外在重要性是趴，進(jìn)而降低大腦繼續(xù)拖延的本能，并注入了激勵和能量膏秫。

例如右遭，J.K.羅琳在努力完成哈利·波特系列最后一部《死亡圣器》時做盅，壓力很大缤削。但是她發(fā)現(xiàn)在家庭辦公室中越來越難做到全神貫注了窘哈。

因此，她決定入住愛丁堡城堡附近的一家豪華酒店套房進(jìn)行寫作亭敢，每天付1000美元滚婉，與在充滿干擾的家庭辦公室中相比，控制心理能量開始并堅持這項工作要容易許多帅刀。

3.高效執(zhí)行

《高效能人士的執(zhí)行4原則》一書中講述了幫助各大公司成功實施高水平戰(zhàn)略的四項原則让腹，這四項原則也適用于培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣。

① 聚焦最重要的目標(biāo)扣溺。把關(guān)注點放到最重要的那個目標(biāo)上骇窍，在深度工作時間里去追求少數(shù)幾個雄心勃勃的成果。

② 關(guān)注引領(lǐng)性指標(biāo)锥余。衡量自己的成功程度有兩類指標(biāo)：滯后性指標(biāo)和引領(lǐng)性指標(biāo)腹纳。

我們通常制定的目標(biāo)都是滯后性指標(biāo)，比如“一年讀10本書”驱犹。只有到了年底才知道這個目標(biāo)是否實現(xiàn)嘲恍。

引領(lǐng)性指標(biāo)就像杠桿，可以幫我們推動行動雄驹。

對于深度工作而言佃牛，確定引領(lǐng)性指標(biāo)非常容易：專注于極度重要目標(biāo)上的深度工作時間。

③ 準(zhǔn)備一個醒目的計分板医舆。記錄每一天的深度工作時間俘侠。

④ 定期問責(zé)。每周回顧自己的計分板和工作成果蔬将，表現(xiàn)好的話進(jìn)行慶賀兼贡，表現(xiàn)不好的話分析原因，并找到下周進(jìn)行改進(jìn)的方法娃胆。

4.享受安逸

研究表明遍希，我們每天充分專注的時間只能維持4小時。此后里烦，集中注意力的能力就開始下降凿蒜。因此，在一天的工作結(jié)束之后胁黑，要徹底屏蔽對工作的思考废封，給自己一段安逸時光，讓大腦得到高質(zhì)量的休息丧蘸。

為什么要給自己這段安逸時光呢漂洋？原因有三點：

① 安逸時光有助于提升洞察力。無意識思維理論（Unconscious Thought Theory）指出，當(dāng)你有意識的讓大腦休息時刽漂，大腦的潛意識部分就開始接管并且提供有價值的洞察或者創(chuàng)造性的想法并鞏固記憶演训。

② 專注力就像電池的能量一樣，會不斷被損耗贝咙。注意力復(fù)原（Attension Restoration Theory）理論發(fā)現(xiàn)休息有利于補充深度工作所需的能量样悟。

③ 晚間安逸時光里放下的工作往往沒有那么重要。

5.像羅斯福一樣工作

美國前總統(tǒng)羅斯福在學(xué)生時代庭猩，愛好十分廣泛窟她，有拳擊、摔跤蔼水、健身震糖、舞蹈、閱讀詩歌和自然學(xué)趴腋。他把自己的課余時間都投入到了這些愛好中吊说。

但是，他的學(xué)習(xí)成績并沒有因此慘不忍睹于样。相反疏叨，在大一7門課程中，他有5門優(yōu)秀穿剖。

他是怎么做到的呢蚤蔓？

從上午8點半到下午4點半這8個小時，他預(yù)留出時間給班級課程和體育鍛煉糊余，余下的時間全部用于專注學(xué)習(xí)秀又。

通過在這些時間內(nèi)只攻讀課業(yè)并以極大的強度攻讀，他可以實現(xiàn)最高效的時間利用贬芥。

這個策略要求你在日常工作中吐辙，不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒。

特別要找出一項優(yōu)先性很高的深度任務(wù)蘸劈，估算出通常完成此任務(wù)需要的時間昏苏，然后設(shè)定一個硬性截止期限，但留出的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時間威沫。

每一次沖鋒都是一個抵抗分心刺激的過程贤惯，實踐越多，抵抗力也越強棒掠，專注度越高孵构。

6.有成果的冥想

在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路、慢跑烟很、淋跃笔）蜡镶，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。

就像佛教的打坐恤筛，你的注意力可能會渙散或停滯官还，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問題上。

結(jié)束語

如果我們想要成為“學(xué)習(xí)黑客”叹俏，就要跨越自己的舒適區(qū)妻枕，刻意練習(xí)僻族，培養(yǎng)深度工作能力粘驰，從而造就更加富有效率和意義的生活。正如《全神貫注》一書的作者加拉格爾所說述么，“我將活出專注的人生蝌数，因為這是最好的選擇”。