肌肉恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間睛榄，取決于不同人的健康水平和訓(xùn)練的難度荣茫。因?yàn)橛?xùn)練的量強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，決定了你的肌肉有多累场靴。
其他影響肌肉恢復(fù)時(shí)間的因素啡莉，包括睡眠營(yíng)養(yǎng)狀況，心理壓力旨剥，以及你是否做了一些涉及許多不同肌肉群的運(yùn)動(dòng)咧欣，或接近極限的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候轨帜，肌肉會(huì)不可避免的受到傷害魄咕，只有充分的休息才能恢復(fù)修復(fù)在運(yùn)動(dòng)中形成的微小撕裂。
那么肌肉恢復(fù)過(guò)程中如何防止受傷呢蚌父？
首先在訓(xùn)練項(xiàng)目上哮兰，強(qiáng)度和數(shù)量上要小幅增加，如果你太過(guò)心急苟弛，就會(huì)有受傷或過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)奠蹬。
設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓你在不同的訓(xùn)練中輪流鍛煉不同的肌肉群嗡午，是增加肌肉恢復(fù)時(shí)間的好方法。例如你每周要舉重三次冀痕，可以在星期一訓(xùn)練背部和二頭肌荔睹，在星期三訓(xùn)練胸肌和手臂，星期五訓(xùn)練腿部和核心肌群言蛇，也就是腰部僻他。
無(wú)論你是為了保持形體而進(jìn)行訓(xùn)練，還是作為一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而訓(xùn)練最好的恢復(fù)肌肉的方法是健康的飲食和良好的睡眠腊尚。
如果不能保持這兩種習(xí)慣吨拗，任何昂貴的營(yíng)養(yǎng)品。或先進(jìn)的設(shè)備都是枉然劝篷。
