科學運動讓人更加專注，提高解決問題能力，減少壓力套么、焦慮及抑郁情緒，延緩衰老炕横。
一。思維導圖
二葡粒。重點摘錄
運動讓神奇的“腦細胞肥料”BDNF變多份殿， BDNF是思想膜钓、情感和運動之間至關重要的生物學紐帶
一旦你運動完，血液幾乎會立刻回流卿嘲，這時如果有需要敏銳思維和復雜分析力的事情颂斜，就正是注意力集中的最佳時刻。
學習瑜伽的姿勢腔寡、芭蕾舞的動作焚鲜、體操的技巧、花樣滑冰的基本原理放前、普拉提的彎曲動作忿磅、空手道的招數(shù)，所有這些活動的訓練都能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中凭语。比如對舞蹈演員的研究證明葱她，不規(guī)則的舞蹈節(jié)奏與有規(guī)則的舞蹈節(jié)奏相比，更能提高大腦的可塑性似扔。
去甲腎上腺素喚起注意力吨些，多巴胺使注意力變得敏感，并使注意力集中
運動還促進了多巴胺分泌炒辉，而多巴胺能改善情緒和幸福感豪墅，并啟動注意力系統(tǒng)。多巴胺與動機和注意力都有關黔寇。研究證實偶器，長期運動可增加大腦內(nèi)多巴胺的儲存量，而且觸發(fā)大腦獎勵中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成缝裤，由此產(chǎn)生一種類似成功完成某件事后的滿足感屏轰。一旦出現(xiàn)這種滿足感的需求，多巴胺基因立刻被激活產(chǎn)生更多的多巴胺憋飞，以便讓這些通道獲得更穩(wěn)定的調(diào)節(jié)霎苗，而這也是控制成癮的關鍵。
運動促進神經(jīng)可塑性榛做。預防神經(jīng)退行性疾病最佳的辦法就是唁盏，塑造一個健康的大腦。有氧運動實現(xiàn)了這一點：它鞏固大腦細胞間的連接检眯、產(chǎn)生更多突觸來擴大神經(jīng)網(wǎng)絡升敲、刺激海馬體新生的干細胞分化形成功能性神經(jīng)元
某些食物能激活你的細胞修復機制。比如孜然轰传、大蒜、洋蔥瘪撇、花椰菜获茬，所有這些食物都含有預防有害物質(zhì)的毒素港庄。這些食物中的毒素含量相當?shù)停梢l(fā)一次有益的應激反應恕曲。對付自由基也同樣如此鹏氧，比如藍莓、石榴佩谣、菠菜和甜菜等這些對抗自由基的食物把还，這些既是毒素，也是解毒藥茸俭，它們最終激活了細胞修復吊履。綠茶和紅酒也以同樣方式發(fā)揮作用。
為了保持膳食平衡调鬓，你的餐盤里還應該有全谷類食品艇炎、蛋白質(zhì)和膳食脂肪。
每周吃一次魚的人腾窝，其每年的認知衰退速度減少10%
三缀踪。下一步行動計劃
隔天跑步，愛非堅持虹脯。慢跑+快跑
增加周末去健身房學習不規(guī)律舞蹈
制定孩子運動計劃驴娃，陪孩子跑步，先完成再修改后完美
改善飲食結(jié)構循集，減少飲食攝入
跑完步做困難的零秒思考
