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問題：
1帆喇、雙肩不在同一平面且地面垂直，身體前側(cè)未朝向正前方亿胸。
2坯钦、左腳不能抬高至軀干延長線。
原理：
1侈玄、肩關(guān)節(jié)打開不夠婉刀；腰腹部和背部的力量薄弱，扭轉(zhuǎn)力量不夠序仙；脊柱僵硬突颊。
2、臀腿后側(cè)力量薄弱
調(diào)整：
1潘悼、后背收縮發(fā)力將肩關(guān)節(jié)更多向后打開律秃；腹部向內(nèi)還收收緊和背部同時發(fā)力向右向上扭轉(zhuǎn)，再保證雙臀在同一水平面的前提下治唤，將軀干轉(zhuǎn)向正前方棒动。也可腳蹬墻做練習(xí)。
2肝劲、收緊臀腿后側(cè)迁客，上抬左腿郭宝，腳后跟用力往后蹬。
可以借助以下體式改善：
1掷漱、祁陽式粘室、新月式、頂峰式等打開肩關(guān)節(jié)卜范；簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式衔统、扭轉(zhuǎn)三角式、洋氣腿扭轉(zhuǎn)式等增加腰腹和背部力量同時靈活脊柱海雪。
2锦爵、虎式、斜板式奥裸、下蝗蟲式
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問題：
1险掀、胸腔、骨盆沒有朝向正前方
2湾宙、左腿未抬至軀干延長線樟氢；腳背沒回勾，腳尖沒有朝前
原理：
1侠鳄、肩關(guān)節(jié)不靈活埠啃，背部力量不夠
2、臀腿外側(cè)力量 薄弱
調(diào)整：
1伟恶、核心收緊碴开，背部發(fā)力，左肩帶領(lǐng)軀干向后向上博秫，使胸腔潦牛、骨盆朝向正前方；靠墻做練習(xí)
2台盯、左臀腿外側(cè)發(fā)力抬高左腳罢绽；左腳腳背回勾，朝向正前方
改善：
1静盅、加強貓伸展式、鳥王式可以幫助靈活肩關(guān)節(jié)寝殴；牛面式蒿叠、后仰支架式可以增加后背力量
2、貓側(cè)抬腿蚣常、側(cè)踢腿等增加臀腿外側(cè)力量
