還是老規(guī)矩, 希望聽到熱熱乎乎的'早間雞血逗比語音'版的小伙伴, 自覺加公眾微信號就好.
早上好, 我是老肖恩, 關(guān)于計(jì)算飲食的問題大概分了兩個(gè)極端, 一種認(rèn)為完全沒必要, 另一種認(rèn)為特別有必要精確計(jì)算, 而就像其他人類社會結(jié)構(gòu)中的人群分布一樣, 我們大部分人都是在它們之間搖擺不定的一派.
那究竟需不需要計(jì)算呢? 相信你們也猜到了, 老肖恩的答案是 'it depends/這得分情況看', 畢竟咱們不能把所有問題都一概而論, 不然很容易掉進(jìn)先入為主的坑中, 造成 '在電梯里看到對方是張老外臉就用中文和旁邊的哥們說: 這傻B文明扣開了, 結(jié)果對方低頭拉上拉鏈后一邊用流利的京片子道謝一邊反擊到, 你才傻B呢..' 的窘境.(again, 別問我是怎么知道的..)
言歸正傳,往粗了說:
無論增肌還是減脂, 你距離目標(biāo)越遠(yuǎn), 就越有精確計(jì)算的需要, 比如當(dāng)年還是一枚小胖紙的老肖恩, 隨便腦補(bǔ)了一下自己練成男神的場景, 然后低頭看了一下差距, 果斷走進(jìn)藥店..啊不是, 果斷走進(jìn)書店, 買了個(gè)記事本, 用來追蹤每天飲食和訓(xùn)練的情況.
但在系統(tǒng)訓(xùn)練了半年左右后, 我的飲食已經(jīng)達(dá)到了比較穩(wěn)定的狀態(tài), 以當(dāng)時(shí)的進(jìn)食情況作為基準(zhǔn)線, 再進(jìn)行上下浮動, 就可以非常輕松的在增/減之間自由切換, 所以也就不那么需要特別精確的計(jì)算了, 更多的變成了 '甚至都不是那么精確的記錄'.
往細(xì)了說:
這個(gè)問題其實(shí)首先被分出來的就是增肌和減脂這兩種情況, 不少小伙伴讀到這可能都會有 '那增肌和減脂兩個(gè)比較哪個(gè)更依賴精確計(jì)算呢?'這樣的問題. 其實(shí)我當(dāng)年也糾結(jié)過這個(gè)的問題, 再加上健身界本來就流傳這 ‘減肥是個(gè)力氣活, 增肌是個(gè)技術(shù)活’這樣的話, 讓我也是一度認(rèn)為 '在增肌過程中需要更加準(zhǔn)確的計(jì)算飲食?!'
但事實(shí)上情況是這樣的, 所謂 '增肌更有技術(shù)含量, 減脂相對技術(shù)含量較低', 其實(shí)說的是訓(xùn)練的部分. 由于脂肪是無法通過運(yùn)動的方式定點(diǎn)消除的, 所以咱們減脂的方法說白了就是創(chuàng)造熱量差, 從訓(xùn)練的角度上來說, 任何能夠輔助造成熱量差的的運(yùn)動都是有效的, 雖然實(shí)際情況要這復(fù)雜N倍, 但從理論上是這樣; 反觀肌肉的增長就沒那么飄逸了, 無論是肌肉的隔離力量, 整體力量, 還是爆發(fā)力的進(jìn)步, 都需要花更多的精力在糾正動作上, 畢竟跑步機(jī)動作不標(biāo)準(zhǔn)和大重量硬拉動作不標(biāo)準(zhǔn)的區(qū)別隨便一想就能明白, 前者最多是膝蓋有點(diǎn)不舒服, 而后者就很有可能是 '在加護(hù)病房里腦中開始閃現(xiàn)齷齪一生的節(jié)奏了'.
而說到飲食上, 兩者的差別就沒有訓(xùn)練那么大了. 無論是增肌還是減脂, 你從飲食上能夠獲得的收益都是遵循了 '越嚴(yán)格, 效果越好, 但心理壓力越大, 所以自己需要把握好度'這樣的原則.
最后總結(jié)一下:
1. 和目標(biāo)差距越大, 越有必要精確計(jì)算飲食;
2. 隨著經(jīng)驗(yàn)的積累, 精確計(jì)算的必要性會下降(除非是在專業(yè)比賽前夕);
3. 增肌也好, 減脂也好, 對于飲食的把控基本屬于一丘之貉(又亂用成語), 大家不必太過糾結(jié).
上期結(jié)尾, 我說圖文小語音太長了, 可能會減短一點(diǎn), 結(jié)果小伙伴們在下面一致回復(fù) '還是長的好', 更有人一語道破 '其實(shí)你們只是在拿老肖恩的語音補(bǔ)郭德綱單口相聲拖更' 的需求.
我后來一琢磨也是, 200字一分鐘倒是能說完, 但實(shí)在有點(diǎn) '你們這邊剛打了個(gè)啵兒, 我這邊已經(jīng)開始提褲子了' 的感覺, 所以還是把圖文小語音保持在1000字左右吧(話說最后這段為了湊字?jǐn)?shù)純扯淡的你們還喜歡嗎~).
好了, 本期NuttyBeast就到這里,
不管你們信不信,
老肖恩真的是靠閱讀量吃飯的,
所以喜歡的話就請無情的轉(zhuǎn)發(fā)吧~!~
毅力不夠, 知識來湊
三分愚樂, 七分干貨
我是老肖恩,
咱們下期見~
