睡前避免進(jìn)食的益處

晚餐之前在睡前三個(gè)小時(shí)溪王，因?yàn)橐雇砟愕哪芰啃枨筝^低毕箍，太晚進(jìn)食會(huì)讓你的線粒體充滿ros,如果你正在睡前攝取大量的燃料弛房，那么你會(huì)在最不需要自由基的時(shí)候，產(chǎn)生更多的自由基而柑，這么做也會(huì)導(dǎo)致線粒體受損文捶，因?yàn)闀?huì)妨礙身體進(jìn)行促進(jìn)細(xì)胞健康的整夜大掃除。
無論你選擇哪一種斷食方式媒咳，或者你選擇不采取任何形勢(shì)的斷食粹排，你還是應(yīng)該至少在睡前三個(gè)小時(shí)停止進(jìn)食。我最近才又更明白這種簡單的改變對(duì)于幫助線粒體功能最佳化和預(yù)防細(xì)胞損壞是多么重要涩澡。許多因素可以告訴你為什么睡前三個(gè)小時(shí)停止進(jìn)食可以獲得健康的益處:
1當(dāng)你睡覺時(shí)顽耳，你的能量需要是最低的時(shí)候，而此時(shí)提供過多的燃料會(huì)導(dǎo)致具破壞力的自由基過量制造妙同。
2睡覺是你的身體排毒和進(jìn)行修護(hù)的時(shí)候射富，這時(shí)如果需要消化食物，將會(huì)影響這些重要的過程粥帚。
3夜晚是身體利用酮體作為能量的普遍時(shí)候胰耗，因?yàn)閮?chǔ)存的糖原一般會(huì)在18個(gè)小時(shí)內(nèi)用盡，如果你攝取低碳水化合物的食物是13 個(gè)小時(shí)芒涡，若你太接近睡覺時(shí)間還進(jìn)食將會(huì)補(bǔ)充你的糖存量柴灯，阻止身體整夜燃燒的脂肪作為燃料。
4睡前至少三個(gè)小時(shí)不進(jìn)食费尽，可以延長你每日斷食的時(shí)間赠群，使高峰斷食成為一種容易又值得的生活方式。
2011年發(fā)表的一篇回顧文獻(xiàn)提供了很多的研究結(jié)果依啰，皆支持接近睡覺時(shí)間不應(yīng)該進(jìn)食的建議乎串。既然在睡覺時(shí)，身體需要用到最少的熱量速警，你會(huì)希望避免在睡前吃東西叹誉，因?yàn)榇藭r(shí)添加過多燃料會(huì)產(chǎn)生過量的自由基，將會(huì)破壞你的組織闷旧、加速老化长豁，并且導(dǎo)致慢性疾病。
因?yàn)檫@個(gè)原因忙灼，減少線粒體自由基產(chǎn)生的最佳策略為匠襟，當(dāng)你的身體需要最少的燃料時(shí)钝侠，也就是睡覺的時(shí)候，要限制燃料的補(bǔ)充酸舍。這就是為什么在睡覺前4-6小時(shí)就停止進(jìn)食帅韧，不過3個(gè)小時(shí)也有所助益，并且對(duì)大多數(shù)人來說更可行啃勉。

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