不吼不叫：如何平靜的讓孩子與父母合作
首先我們要有一顆想要改變的心。
生活中有各種各樣的事讓我們煩心东且，而在這個時候如果孩子還出現(xiàn)吵鬧黏著我們割以，自己該做的事不做好金度，這個時候我們就很容易生氣憤怒，對孩子大吼大叫严沥。
醞釀吼叫的土壤：
當你感覺到孤立無援時猜极，你應該去尋求幫助，尋找同類的人讥珍，相互陪伴和幫助铐拐。
做事力不從心方庭，睡眠不足時，你要把孩子托給親友照顧受扳，把所有的一切都放下，好好的睡一覺兔跌。
感覺完全沒有自己的時間時勘高，我們需要給自己制定時間計劃表，列出每周要做的事坟桅，分輕重急緩找出優(yōu)先級华望。
發(fā)現(xiàn)常見的觸發(fā)器，“那是我的導火索”
內(nèi)部觸發(fā)器：煩躁桦卒，疲憊立美，不知所措，焦慮方灾，厭惡建蹄，困惑碌更，沒有耐心。
外部觸發(fā)器：不按我說的做洞慎，和我爭執(zhí)痛单，不按時上床，磨磨蹭蹭劲腿，抱怨食物旭绒，纏著我，黏著我焦人，吸引我的注意挥吵，反反復復問問題，我都說了別做的事情仍然不肯停下來花椭。
與孩子無關的外部觸發(fā)器：丈夫不按時回家忽匈，屋子里亂七八糟，公公婆婆指責我教育孩子的方式矿辽。
在吼叫前觀察自己身體的反應：聲音變大丹允，牙關咬緊，下顎緊張袋倔，呼吸加快雕蔽，雙手開始緊張，你會握拳宾娜，心跳加快批狐。
意愿堅定和找到觸發(fā)器是改變我們的吼叫行為的因關鍵因素。
當我們吼叫時問問自己碳默，我到底是在生誰的氣贾陷，當你情緒反應過度時，可能是你童年的某些舊傷開始發(fā)作了嘱根。當你對孩子吼叫時髓废，有可能是因為對其他人生氣，也有可能是從孩子身上看到了對自己不滿的部分该抒，其實也是在生自己的氣慌洪。
當你下次對孩子吼叫是，抓住這個機會凑保，自我察覺冈爹，深入挖掘，找到藏在你的憤怒之下的東西欧引，直面恐懼频伤，用愛關照你的羞愧，藏在憤怒下面的感受芝此，需要被發(fā)現(xiàn)憋肖，被注意因痛，被同情。
吼叫的來源：代代相傳岸更，遷怒與人鸵膏，和健康有關和經(jīng)歷有關，自己的羞愧怎炊。
在憤怒的時候觀察自己到底有哪些情緒讓我失控谭企，除了憤怒我還感受到了什么，害怕评肆，難過债查，悲傷，失望糟港，被拒絕攀操，被傷害院仿，羞愧和沮喪秸抚。
如何直接尋求幫助，而不是遷怒他人歹垫。想要處理吼叫問題剥汤，你要發(fā)現(xiàn)藏在憤怒下的感受。當羞愧的感受出現(xiàn)時要接納他排惨，要嘗試了解你身體和內(nèi)心的感受吭敢。
觀察吼叫導致的后果，家人的厭惡暮芭，孩子依然我行我素鹿驼，我的吼叫只是在發(fā)泄我自己的情緒，在看到他們的不配合時辕宏，情緒更加憤怒畜晰，身體生氣不是錯，做出來的傷害言行的是我對事態(tài)的反應瑞筐，不斷激化的想法和感受凄鼻，以及因此作出的憤怒回應。
學習憤怒管理聚假，在生氣的時候可以告訴孩子块蚌，我現(xiàn)在太生氣了，不能跟你講話膘格，等我平靜下來我們再談峭范，請你到你的房間去想想剛才發(fā)生了什么。
練習正念瘪贱，對自己要有耐心纱控，不加評判游岳，善待自己，接納自己其徙，發(fā)現(xiàn)和審視真實的自我胚迫。
正念的定義，時時刻刻的覺知唾那，有意識的注意那些我們通常毫不關心的事情访锻，關注你的呼吸。
我們無法控制自己每天將會面臨什么挑戰(zhàn)闹获，但我們能夠控制自己的回應期犬，調(diào)整我們對自己所見所聞所感的解讀方式，記住避诽，你什么時候都有選擇的權利龟虎。
每日鼓勵第2天
孩子，你今天打羽毛球非常有勁沙庐，經(jīng)過爸爸的指導鲤妥，進步神速。
晚上家里來了客人拱雏，媽媽叫你別湊大人的熱鬧棉安，后來我發(fā)現(xiàn)你很認真的在客廳看書非常棒。
今天的書房繼續(xù)保持了昨天的整潔铸抑，為你點贊贡耽。
