9月第一周（9.2～9.8)
一响巢、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡5天（其中23:00前睡1天）描滔，23:30~00:00睡2天，7天早起踪古。
原因：這周早睡執(zhí)行得比上周好含长，晚上十點左右有困意靶衍，因為放不下手機導致有時候晚睡。
下一步：適量運動茎芋，合理運用手機颅眶。睡前遠離數(shù)碼產品，打卡完畢就脫離手機田弥，爭取在十點半前入睡涛酗。
2.運動：
這周到目前跑步6次，總跑34.24公里偷厦，比上周多商叹，嘉許自己！
分析原因：這周偶爾有雨只泼，很好的把握了早起后的這段時間剖笙，晨跑5次，傍晚跑1次请唱，感覺身體需要休息弥咪，一個星期休一跑六，或者每天4公里左右天天跑十绑，每天能達到8000步足矣聚至。
下一步：白露（9.8）已過，天氣轉涼本橙，要及時添衣保暖以免影響身體健康扳躬。盡量早睡，早起后一定要做好起床后的排程甚亭，打卡后停止看手機贷币。加強鍛煉，跑步循序漸進繼續(xù)堅持亏狰。運動前后記得做足夠拉伸運動役纹，跑步前后記得補充水分，跑10公里以上要中途補水骚揍。
3.飲食：這周基本都在新生家庭吃字管，在原生家庭吃了一餐啰挪，是我做菜信不。發(fā)覺現(xiàn)在會自覺的拒絕飽餐。喜歡吃的東西也會適量亡呵，適可而止抽活。
分析：這周都是親人做菜多，自己做了兩次飯锰什，原生家庭和新生家庭各一次下硕。感覺養(yǎng)生太遲的感覺丁逝，現(xiàn)在都不敢亂吃東西了。
下一步：得繼續(xù)控制飲食梭姓，適量就好霜幼，早餐國王，中餐平民誉尖，晚餐乞丐罪既。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主铡恕，不吃上火辛辣油炸食物琢感。記住每天喝足夠的水，保持水平衡探熔。
二驹针、學習
1.把每日的打卡日記都抄寫在本子里，權當練字诀艰。
2.這周每天都聽了YY頻道3130589微課堂《家庭幸福的秘密》柬甥。這方面的知識需要學習，新生家庭的營造離不開彼此的努力其垄，希望越來越好暗甥，有做一些筆記。
YY頻道部分筆記
3.聽喜馬拉雅《葉武濱時間管理100講》等捉捅，樊登讀書會：《故事經濟學》撤防、《跑步圣經》等。
4.學習英語口語棒口。
三寄月、效能
1.日記日記，天天要記无牵，一天不記漾肮，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好茎毁，覺得不錯克懊，有記錄就有發(fā)生，參加《30天成長計劃》（已經更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）七蜘，現(xiàn)在主要都記在小打卡里面谭溉。
2.這周每天8000起步，不懈怠橡卤，不拖累扮念。發(fā)現(xiàn)我是個適合混團隊的人，一有團隊碧库，我就不會落后柜与。用步數(shù)丈量腳下大地巧勤，繼續(xù)走起，八月捐步數(shù)有幸獲得二等獎弄匕。
3.原來組里踐行沒有了颅悉。在“早睡早起跑步踐行群”里有時會互動。這周早睡因為一些事耽誤了迁匠，運動和日常狀態(tài)會受一點影響签舞。3.0踐行（線下踐行）37天了（截止9.10），天氣轉涼柒瓣，接下來主要跑步運動儒搭。
4.帶動老婆跑步，現(xiàn)在她的跑量增加了芙贫，配速提高搂鲫，從11到10再到9進8。很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖兓瞧剑赜绊懙缴磉叺娜嘶耆裕局軆扇私M團跑了一次。
5.運動有效果拣挪，IBM指數(shù)21.6有變化擦酌，體重保持60公斤，記得暑假前是61公斤菠劝。
跑前體重：60.6公斤赊舶，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）赶诊，早餐后的休閑：61公斤笼平。
下一步：做好自己，以身作則舔痪。暑假針對考試成績做好相關教學計劃寓调，有靈感就記下來。聽YY頻道的家庭結構問題處理實例锄码，有筆記有收獲夺英。
說好繼續(xù)看《高效能人士的七個習慣》痛悯，看著好燒腦，老是沒看炬太。大咖的作品要慢慢看灸蟆，學習再學習，爭取更大的進步亲族。然而老是沒看炒考，要注意了。
四霎迫、覺察
? ? ? 跑步——有全國各地的朋友跟你一起運動健身斋枢，互相鼓勵，共同進步知给，收獲頗豐呀Ｈ恐恪！愛上跑步后涩赢，生活發(fā)生了很多改變：會早起戈次，也慢慢地早睡，感覺一天變長了筒扒。愛分享怯邪，越分享越開心，越開心越分享花墩，良性循環(huán)悬秉，會很自覺地拒絕含有添加劑、辛辣油炸等垃圾食品冰蘑『兔冢口渴時首選溫開水，感覺最好的飲料就是溫白開水祠肥，跑步后飲溫白開水會瘦得更快武氓。9月8日白露，是二十四節(jié)氣之白露白露過后氣溫迅速下降仇箱，陰氣漸重聋丝，陰邪入體，易感冒工碾、秋燥弱睦，養(yǎng)生首要是養(yǎng)肺。肺為五臟之“嬌臟”渊额，白色食物入肺經况木，在當令可多食白色食物。肺在志為憂悲旬迹，屬不良情緒反應火惊，均能損傷肺氣，并引起肺的宣降功能失調奔垦，氣行不利屹耐，所以在這個時節(jié)里，要調節(jié)好自己的情緒椿猎，讓我們心胸豁達以養(yǎng)肺氣惶岭！天氣慢慢涼寿弱，早起跑步要注意保暖和補水。跑量不多的話按灶，下午還可以適量游泳症革，傍晚飯后可以散步走路。定量進食鸯旁，但是偶爾對吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕噪矛。這周早睡比上周好，早起堅持得較好铺罢，排程還是不完善艇挨，希望接下來能保持足夠的睡眠和合理飲食，這樣才能更好的運動和踐行三個目標韭赘。記姿醣酢：“人是有主動性的，如果不能改造自己就要被生活改造辞居】——《人生效率手冊》（樊登讀書會）”這是我常對學生說的一句話，共勉之瓦灶。三大目標踐行到現(xiàn)在鸠删，不管怎么樣，感恩所有贼陶。接下來的日子刃泡，希望能重新迎來1.0踐行最后30天般的動力。踐行第三階段37/270（打卡踐行）碉怔，踐行3.0繼續(xù)前行烘贴！
五、朋友及他人
1.有時候回去原生家庭撮胧，和父母交流桨踪，做點家務。現(xiàn)在去原生家庭爭取和諧聊天芹啥，其樂融融锻离。9.3借著走親戚的名字，帶著老人和小孩子逛了一圈墓怀，小孩子高興汽纠，老人歡心。
2.拜訪和朋友聊天。這周都是線上交流，線下要完善碴犬。
3.新生家庭環(huán)境的營造需要努力絮宁。有做一些家務如飯后洗碗，有時候做飯翅敌、晾衣服羞福、收衣服和疊衣服惕蹄。
小確幸：
1.感恩老婆蚯涮。拖地、收拾房間和買早餐做菜等卖陵。
2.感恩自己每天都會堅持去走路8000步或者跑步遭顶。感恩踐行群的小伙伴一路陪伴！一起踐行222天了泪蔫！
3.和朋友共享優(yōu)惠信息棒旗，這周有4個小伙伴加入，追求性價比撩荣，買到好東西铣揉！這周有兩位小伙伴加入我的踐行群，下一步影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中餐曹。
只要認真逛拱，一切美好！
4.感恩老妹經程ê铮回去看爸媽朽合，幫他們買東西！
5.每次運動回來饱狂，洗澡后就順便洗衣服曹步，覺得這樣很好，又省水又省電休讳，節(jié)約環(huán)保讲婚。
6.感恩老媽。做菜俊柔、帶小孩等等筹麸，這周9.5號做的韭菜粿很贊。
7.感恩“讓世界充滿愛”婆咸，邀我參加了YY課堂竹捉，學習了處理家庭關系的技巧，讓原本郁悶無解的我有種豁然開朗的感覺尚骄。
8.白頭偕老其實很簡單：相愛時块差，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩憨闰。（net）
9.幫福建平和的小伙伴推廣柚子状蜗，效果喜人，一切源于產地的優(yōu)秀品質鹉动。
六轧坎、 休閑
1.跑步、打球和游泳泽示。（安全措施要做足）
2.周五（9.7）陪伴老婆去參加區(qū)里的班主任專業(yè)技能比賽缸血。有幸學習了拟枚，給評委和參賽的選手點贊哩盲！早上8點多堅持到現(xiàn)在感帅，歷經四個環(huán)節(jié)戒突！從分享教育成長故事到筆試再到隨機抽取案例主題班會臨場發(fā)揮和情景答辯俯艰，中間12點多用餐后痰憎，繼續(xù)比賽震嫉，連休息的時間都沒有价卤！
3.參加比賽后赤赊，送完兩位老師回家闯狱，兩個人去吃椰子雞。
總結：3.0的線下踐行第37天，堅持早起222天爷辱，早起執(zhí)行得比較好录豺，嘉許自己，這周清理了一些沒用的群饭弓，手機微信安靜了許多双饥，睡眠也好了些。就目前的狀態(tài)來說弟断，個人覺得對我影響最深的就是睡眠咏花，也是一大難題。能堅持運動阀趴，就是每天的排程不怎么好昏翰，要完善。生活高要求刘急，充實無極限棚菊。
