腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸（利用腹部擴(kuò)張收縮的能力強(qiáng)化肺部底端的呼吸能力）
要求：空腹練習(xí)
作用：通過腹腔的壓力伺帘，增強(qiáng)橫隔膜彈性始花，讓呼吸的時(shí)間和周期變得深長旅急，有規(guī)律胜嗓，幫助按摩腹腔內(nèi)的器官，增加肺活量次坡，促進(jìn)全身的血液循環(huán)呼猪，強(qiáng)化肺部底端能力，促進(jìn)肺部氧份的吸收
練習(xí)：選擇一個(gè)舒適的盤坐坐姿砸琅，雙手食指與拇指輕扣宋距，其余三指并攏，結(jié)成瑜伽智慧手又⒅（智慧手印”谚赎，手掌向上淫僻，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展壶唤。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一嘁傀，即人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)视粮。手印细办，是我們練習(xí)瑜伽時(shí)手的姿勢，是手部的瑜伽蕾殴。在冥想和調(diào)息的練習(xí)中具有重要意義笑撞。有助于我們沉心靜氣。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的钓觉，是個(gè)體心靈與宇宙本體的結(jié)合茴肥。手指的象征：大拇指：代表無處不在的宇宙；食指：代表個(gè)體心靈荡灾；中指：代表純潔瓤狐、智慧、和平批幌；無名指：代表活力础锐，小指：代表惰性、懶散荧缘、黑暗皆警。）手背輕放于膝蓋上。
在整個(gè)過程中截粗，保持嘴巴關(guān)閉的狀態(tài)信姓，用鼻呼鼻吸，先呼氣放松绸罗，排出體內(nèi)所有的氣體意推，深深的吸氣，新鮮的空氣經(jīng)由鼻腔喉腔沉到腹部的最底端珊蟀，橫隔膜下沉菊值，小腹向外微微鼓起，緩緩的呼氣系洛，腹部慢慢的內(nèi)收俊性，肺部下端收縮略步，橫隔膜還原描扯，氣體經(jīng)由喉腔鼻腔排出體外，再一次深深的吸氣趟薄，小腹向外鼓起绽诚，肚臍遠(yuǎn)離脊柱的方向，讓新鮮的氧氣滋養(yǎng)我們的腹內(nèi)臟器，呼氣恩够，小腹向內(nèi)收卒落，肚臍去尋找脊柱的方向，讓新鮮的氧分子擠壓按摩腹內(nèi)的臟器器官蜂桶，幫助腹內(nèi)的臟器器官排毒儡毕，每一次吸氣延展脊椎向上，每一次呼氣雙肩自然放松下沉扑媚，讓呼吸變得越來越深長而緩慢
呼吸是瑜伽的靈魂腰湾，在一呼一吸之間去尋找自己呼吸的節(jié)奏，在一呼一吸之間去習(xí)練體式疆股，在一呼一吸之間去放松我們的身心靈?
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