今天是2017年北京馬拉松比賽的日子颂龙，朋友圈充滿了跑友完賽的照片措嵌。42.195公里芦缰，對于很多人來說確實是一個不敢想象的距離。對幾年前的我來說浪规，也是一樣探孝。
四年前我的體重一度達(dá)到了83公斤，對于167cm的身高來說缸濒，確實是非常嚴(yán)重的超重粱腻。每年體檢都有近10項指標(biāo)不合格，減重成了我夢寐以求的追求捞慌。偶然的機會遇上了跑步柬批，目前體重已經(jīng)完全標(biāo)準(zhǔn)，并且參加了一個全馬和兩個半馬锻霎，跑步已經(jīng)成為我生活的一部分以及個人的一個標(biāo)簽揪漩。近年來，我也影響了不少身邊的朋友产徊，讓它們過上了健康的生活，就跑步來說他們也取得了不少成就舟铜，成績也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我奠衔。愛上，跑步其實很簡單：
一痊夭、開始很關(guān)鍵
萬事開頭難脏里，跑步也是一樣，只要里愿意嘗試一下番舆，基本就成功了一半矾踱。因為運動會使人愉悅，在愉悅的狀態(tài)下就容易堅持呛讲。我自身的經(jīng)歷也是一樣，決定減肥之前刃宵，花了較長時間才下決心告別原來的生活方式徘公。一定要對自己當(dāng)前存在的問題要有清醒的認(rèn)識哮针，可以發(fā)發(fā)朋友圈告訴大家自己需要開始跑步了，讓大家監(jiān)督監(jiān)督等太。
二缩抡、量力而行
很多人堅持不了是由于太累，覺得跑步辛苦瞻想，其實，這是開始的方法錯了滴肿。跑步一定要控制在自己感覺舒服的強度泼差，剛開始時肌肉以及心肺功能都很弱，所以開始可以邊跑邊走堆缘，強度控制在能夠正常說話就行套啤。開始只追求訓(xùn)練的時長（40分鐘-1小時）随常，不要看速度和距離。如果有心率表最好唆鸡，將心率控制在最大有氧心率以內(nèi)枣察。也許剛開始快走都能達(dá)到這個心率序目，不要緊，隨著訓(xùn)練的增加速度會很快就提起來的握童，千萬不能過度訓(xùn)練叛赚，這樣你每天的精神狀態(tài)會有很大的改變，你會慢慢愛上跑步的肥卡。
三事镣、選擇合適的裝備
跑步其實用不了什么裝備，最重要的就是一雙好的跑鞋只嚣，衣服和褲子都沒有多少講究艺沼，只要快干的就行。如果有條件障般，強烈推薦佩一只心率表，因為跑步時心率很重要藐石。
四于微、最好能加入一個跑團(tuán)
現(xiàn)在跑團(tuán)很多株依，如果能夠加入一個跑團(tuán)就更好延窜，大家一起可以交流學(xué)習(xí)逆瑞，互相也可以促進(jìn)。不過，幾年來我都是一個人跑鳍刷，有幾位朋友加入跑團(tuán)后進(jìn)步很快。
只要堅持每周跑3-4次，相信經(jīng)過最多一年的練習(xí)缎除，跑個馬拉松對你來說也不會太難。
