R:現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟国裳。首先形入，停下來，除了呼吸缝左，什么都別做亿遂。我們避免采取行動去指責或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己渺杉。接著蛇数，想一想是什么想法使我們生氣了。例如是越，無意中聽到某個人的談話后耳舅，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時倚评，我們體會著憤怒浦徊，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了馏予，她這是種族歧視！”我們知道盔性，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達霞丧。于是，接下來纯出，就去了解自己想要滿足的需要蚯妇。如果我把某個人當作種族主義者，我的需要也許是接納暂筝、平等箩言、尊重或聯(lián)系。
為了充分表達自己焕襟，我們現(xiàn)在需要張開嘴陨收，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而鸵赖，表達此時的感受也許需要很大的勇氣务漩。對我來說，生氣并沖著人們嚷“你們這是種族歧視”是很容易的它褪。事實上饵骨，我甚至還會覺得高興。但是茫打，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安居触。為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進房間后老赤，和其他人都打了招呼轮洋，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人抬旺，注意到這些弊予，我的胃有些不舒適，而且很害怕开财，因為我很看重平等汉柒。我想請你告訴我，聽到我說這些责鳍，你的感覺怎么樣竭翠？
I:人們在生氣發(fā)脾氣時，往往是在逃避問題而不是解決問題薇搁，那么非暴力溝通倡導我們如何用不發(fā)脾氣的方式來表達我們的憤怒呢斋扰？第一步:停下來，深呼吸。第二步:尋找自己憤怒的根源-思考哪些需要沒有被滿足?第三步:充分的表達自己沒有被滿足的需要传货。
A1:昨天又沖孩子發(fā)火了屎鳍，還動了手。就因為孩子的數(shù)字連線題一直沒連對问裕，剛開始很耐心的教了一遍方法逮壁，可能孩子沒聽明白，繼續(xù)哼哼唧唧粮宛，手里把玩著鉛筆窥淆。我告訴媽媽喂完妹妹牛奶就出去散步，你作業(yè)做完了就一起去巍杈，沒做完就在家里做忧饭，他更著急了，開始哭筷畦，于是我開始咆哮了词裤，開啟了單打模式。過后心情平復之后鳖宾，帶著娃連了一下吼砂，發(fā)現(xiàn)橡皮擦把有些數(shù)字擦得模糊不清了，后面清晰的數(shù)字娃很快就連好了鼎文。其實我這樣的發(fā)脾氣并沒有解決問題渔肩，反而把情況弄得更糟糕了，雖然我的氣在打孩子的過程中慢慢消了拇惋，可孩子卻要忍受語言暴力和暴力的雙重攻擊周偎。
A2:那下次類似的情況出現(xiàn)，我應該先離開這個讓我抓狂的狀態(tài)蚤假，然后深呼吸栏饮，詢問自己這么生氣的原因是什么吧兔，我對學習的態(tài)度是認真的磷仰，這個認真對待的需要沒有被滿足，那我應該怎么引導孩子對學習認真呢境蔼？孩子在玩玩具的時候灶平，是非常專心的，學習沒有玩具好玩箍土，那可以把學習變得好玩些嗎逢享？數(shù)字的計算除了在本子上，也可以在生活中呀吴藻。當慢慢找到自己的需要是什么后瞒爬，可以跟孩子說，媽媽覺得學習是要認真學的。表達自己的需要可能對四歲的孩子沒太大用侧但，可能想出解決的辦法然后執(zhí)行會更好矢空。比如，我以身作則在孩子面前認真看書或者寫作業(yè)禀横，這樣來影響孩子屁药。還有就可以讓學習變得好玩，本來就是在玩的年紀柏锄。發(fā)脾氣不能解決問題酿箭，修行...
