人年齡大了很懼怕死亡，該如何緩解這種恐懼和焦慮初厚？
#心理咨詢師說##老周聊心理#
? ? ? ? 我是一名心理咨詢師件蚕，從事了十幾年的心理咨詢工作孙技。工作中遇到了很多這樣的問題。
? ? ? ? 人隨著年齡的增長排作，越來越懼怕死亡牵啦。甚至都不能提到“死亡”這樣的字眼。隨著年齡的增長妄痪，很多人對死亡有了焦慮和恐懼感哈雏。那么如何克服和緩解這種恐懼和焦慮呢？
? ? ? ? 其實(shí)衫生，在多數(shù)人的觀念里裳瘪，死亡是一個(gè)很忌諱、很晦氣的詞罪针。它就像電影哈利波特中的大反派佛地魔一樣彭羹，大家絕口不提他的名字，害怕一說出口泪酱，哪怕只是提起它都會(huì)吸引他的到來派殷。
? ? ? ? ? 特別是對很多老年人來說，“死”或與“死”相關(guān)的各種字眼墓阀，似乎都成了他們最大的忌諱毡惜。有的老人身體稍有不適就懷疑自己得了大病，整日提心吊膽斯撮；有的老人常因身邊有人離世而感慨人生無常经伙，整日悶悶不樂；有的老人為自己偷偷準(zhǔn)備好了悼詞和遺言勿锅；有的老人早早為自己準(zhǔn)備好了“壽衣“帕膜。
? ? ? ? ? 這種恐懼和焦慮的心態(tài)被稱為“終點(diǎn)焦慮”，即隨著老人面對越來越近的人生“終點(diǎn)”粱甫，會(huì)產(chǎn)生恐懼不安、焦慮煩惱等負(fù)面情緒作瞄，使自己和身邊人陷入深深的“陰霾”中茶宵。
? ? ? ? 產(chǎn)生“終點(diǎn)焦慮”的原因，主要是出于對死亡的未知宗挥，以及死亡帶來的孤寂感乌庶。
? ? ? ? ? 作為一名心理咨詢師，在自己的工作實(shí)踐中契耿，我總結(jié)出克服和緩解“終點(diǎn)焦慮”瞒大，可以嘗試以下方法：
一、從家庭搪桂、子女角度來說
1.親人特別是子女要多抽時(shí)間陪陪老人透敌。
作為家屬尤其是子女盯滚，應(yīng)該多抽出時(shí)間來看看他們，陪老人出去散步旅游酗电。減少他們的孤寂感魄藕，進(jìn)而減輕老年人恐懼死亡的心理。許多老年人由于孤獨(dú)寂寞撵术，反而容易更加畏懼死亡背率，孤獨(dú)寂寞會(huì)加重老年人對死亡的畏懼感，因此子女要盡量陪伴老人嫩与，讓他們遠(yuǎn)離孤獨(dú)寂寞寝姿。
2.多給老人存在感。
讓老人明白“我們需要你”划滋，比說一萬句“你不要離開”都有用饵筑。當(dāng)他開始傾訴，說教古毛、嘮叨翻翩，家里成員要盡量配合，讓他相信自己的觀點(diǎn)是被重視和傾聽稻薇，自己是受歡迎的嫂冻，從而體會(huì)到更多的支持和親密感，讓老人在與家人的緊密關(guān)系中獲得存在的確認(rèn)塞椎。在獲得證明自身存在價(jià)值中桨仿，老人會(huì)慢慢從老友離世的悲傷中解脫出來，并把注意力重新放回到自己的生活案狠。
3.多給他們創(chuàng)造一些與其他老人交往的時(shí)間和機(jī)會(huì)服傍。
? ? ? ? 老人之間的共同語言和價(jià)值觀念更接近，老人們之間多聊天骂铁，多交往吹零，有助于他們減少孤獨(dú)和寂寞感，從而減少他們的恐懼和焦慮拉庵。
二灿椅、從老人角度來說
? ? ? ? ? 人總要面臨老去和死亡，除了家庭子女和社會(huì)的溫暖和關(guān)心钞支，老人們自己也應(yīng)該有所準(zhǔn)備和改變茫蛹。
1.保持樂觀精神、培養(yǎng)健康的心理烁挟。
老年人對生活要充滿信心婴洼，盡量做到性情豪爽，心胸開闊撼嗓，情緒樂觀柬采，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)欢唾、經(jīng)驗(yàn)、技能警没、智力及特長上的優(yōu)勢匈辱，尋找新的生活樂趣。
2.活到老學(xué)到老杀迹。
? ? ? 多看一些關(guān)于中國傳統(tǒng)文化的書籍亡脸，有助于平復(fù)心情。心靈寧靜树酪。
? ? ? 傳統(tǒng)的儒釋道文化對生和死都有很多的至理名言浅碾。比如五帝之一大禹講過兩句名言：“生者寄也，死者歸也续语〈剐唬”，意思是說活著是住旅館疮茄，死是回家休息滥朱。多看一些，多學(xué)習(xí)一些儒釋道力试，甚至佛教的一些徙邻。知識(shí)和學(xué)問有助于老人平復(fù)心情，正確面對死亡畸裳。
3.培養(yǎng)興趣缰犁，拓展豐富多彩的生活空間。
老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好怖糊，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些帅容，如練書法、學(xué)繪畫伍伤、種花草并徘、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)扰魂、看影視劇等麦乞。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光阅爽、學(xué)習(xí)新知識(shí)路幸，使生活更有意義荐开。
4.注意飲食營養(yǎng)付翁、加強(qiáng)體育鍛煉。
一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康晃听。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)百侧，多食用富含維生素砰识、低脂肪的食物，如瘦肉佣渴、奶類辫狼、蛋類、豆制品及蓮子辛润、桂圓等膨处。老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步砂竖、慢跑真椿、打拳、做操等乎澄，強(qiáng)度以感覺舒適為宜突硝。
三、尋求專業(yè)的心理援助
? ? ? ? 一些老年人一旦患有某種疾病置济，由于擔(dān)心死亡解恰，總是對疾病十分畏懼，甚至產(chǎn)生了忌疾諱醫(yī)的心態(tài)更加不利于老年人身體的康復(fù)浙于。因此护盈，老年人出現(xiàn)畏懼心理時(shí)，子女要及時(shí)開導(dǎo)路媚，如果老年人恐懼死亡的心理比較嚴(yán)重黄琼，影響到正常生活的話，最好咨詢專家整慎，請求心理咨詢師的幫助脏款。
? ? ? ? 我們國家心理咨詢行業(yè)已經(jīng)成熟。請專業(yè)的心理咨詢師對老人進(jìn)行裤园。適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)撤师。或者是臨終關(guān)懷的專業(yè)心理方法比如舞蹈疔法拧揽、書法療法剃盾、音樂療法、意念療法等來幫助老人淤袜。緩解和克服恐懼與焦慮狀態(tài)痒谴。
? ? ? ? 最后，把一首東漢時(shí)期曹操的詩《龜雖壽》獻(xiàn)給我們的父母和老人以及終將會(huì)老去的自己：人的一輩子不長铡羡，愿我們珍惜時(shí)光积蔚，珍重自己，不悔此生烦周！
? ? ? ? ? 龜雖壽
神龜雖壽尽爆，猶有竟時(shí)怎顾。
螣蛇乘霧，終為土灰漱贱。
老驥伏櫪槐雾，志在千里。
烈士暮年幅狮，壯心不已募强。
盈縮之期，不但在天崇摄；
養(yǎng)怡之福钻注，可得永年配猫。
幸甚至哉趟据，歌以詠志著洼。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——— 東漢?曹操
