想問大家一個問題：你滿意現(xiàn)在的自己嗎遣疯？

可能很多人會搖頭。

其實我們都想變好凿傅，也立了很多厲害的flag缠犀，但最后卻很少能做到：

想減肥，卻擺脫不開吃貨標簽聪舒；

想精進辨液；卻書本落灰沙發(fā)大睡；

想旅游箱残；卻錢袋兩空經(jīng)濟緊迫滔迈。

我們明知道逆襲的好處止吁，也渴望更精進的自己，但為什么我們總是半途而廢呢燎悍？

或許心理學能幫你改變現(xiàn)狀敬惦。因為這是一門很神奇，也很實用的學科间涵∪嗜龋看完這篇文章你就懂了。

接下來我就跟大家分享勾哩，45條超實用的心理小知識抗蠢，讓你用最簡單的方法，快速地由內(nèi)而外重塑自己思劳，收獲跳躍式的成長迅矛。

希望大家都能用起來，效果立竿見影哦潜叛。

1. 擁抱是最好的止痛藥秽褒。

和好友或愛人擁抱時，身體會釋放催產(chǎn)素威兜，能起到止痛和減壓作用销斟。感覺累了，就抱抱ta們吧椒舵，擁抱能抵上一片止痛藥哦~

2. 人的情緒在晚上最脆弱蚂踊。

夜間時人會從「社會角色」轉(zhuǎn)換到「個人角色」，釋放情緒感受笔宿，所以晚上會瘋狂剁手犁钟、想起前任、突發(fā)奇想做決定等泼橘。

想驗證情緒是否正確涝动，一個簡單小方法：睡一覺起來后，如果還想做這件事情炬灭，再去做醋粟。這個舉動能幫你減少90%的煩惱和不必要的消費。

3. 用「杯子技巧」試探對方想法重归。

通過杯子距離米愿，可測量兩個人的內(nèi)心距離。如果有想更進一步關(guān)系的人提前，找個機會一起喝飲料吗货，閑聊時不經(jīng)意將杯子靠近對方一些泳唠。

如果他沒動狈网，表示不排斥你的靠近，若默默移動了，還是維持現(xiàn)狀吧拓哺，對方?jīng)]有進一步的打算勇垛。

4. 人在暴怒瞬間，智商為零士鸥。美國情緒管理專家羅納德博士說過：暴風雨般的憤怒闲孤，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘。

生氣時死死憋住那句不該說卻想說的話烤礁，等一分鐘再開口讼积，能滅絕未來70%的后悔。

5. 大腦天生不愛思考脚仔。

大腦喜歡看視頻>看圖>看字勤众，因為文字需要讓大腦思考運轉(zhuǎn)，加工消耗才能理解信息鲤脏。所以寫作或展示匯報時们颜，一定要短文+圖穿插，降低別人大腦的閱讀難度猎醇，增加吸收信息量窥突。

6. 找不到東西時，嘗試從右往左看硫嘶。

平時我們習慣從左往右搜尋阻问，會自動忽略一些東西，改變方向音半，可以注意到細節(jié)则拷，找到目標物。

7.? 利用好峰值和終值曹鸠，是變優(yōu)秀的秘訣煌茬。

峰終定律表明，記憶由兩個核心要素決定：第一個是體驗最高峰彻桃，分為正向和負向（峰值）坛善；第二個是結(jié)束體驗(終值）。

拿高中舉例邻眷，高中生活雖都是枯燥學習眠屎，但我們回想起來的，是成績進步/重大打擊時刻（峰值）肆饶，和高考完的狂歡夜（終值）改衩。

轉(zhuǎn)換成學習，很多人學習只想著好難驯镊、不想做（峰值）葫督，又逼迫自己學到吐（終值）竭鞍，所以害怕學習。

創(chuàng)造正向兩值很簡單：

一橄镜、學習中穿插最喜歡偎快、擅長的科目/章節(jié)，學到快炸時洽胶，轉(zhuǎn)換到喜愛科目（峰值）晒夹。

二、最滿足時結(jié)束學習（終值）姊氓。村上春樹寫小說的方法丐怯，就是每天寫到最嗨時停筆，第二天繼續(xù)翔横。欲罷不能的感覺响逢，最迷人。

學會創(chuàng)造峰值和終值棕孙，你會愛上學習舔亭，也會愛上生活中一切事情。

8. 你的衣服會說話蟀俊。

衣服處于外界和自身之間的交界位置钦铺，是人設(shè)的延伸，它同時向你自己和他人發(fā)送一個信息：你是怎樣的一個人肢预。

找到合適自己的穿衣風格很重要矛洞，建立個人品牌形象，不要成為千篇一律的網(wǎng)紅牌復(fù)制品烫映。

9.? 任何事開頭阻力最大沼本，越后越輕松。

要將靜止的飛輪滾動锭沟，開始得費很大力氣抽兆，過了臨界點，飛輪會越轉(zhuǎn)越快族淮，快到不用力氣也能自轉(zhuǎn)辫红。

如同我們放長假后的上學/班、想養(yǎng)成一個習慣祝辣，剛開始很痛苦贴妻，找不到狀態(tài)，但堅持下去蝙斜，積累的動能會越來越大名惩，逐漸養(yǎng)成自律習慣。

10. 男人主動吻女人多是突發(fā)事件孕荠，女人主動吻男人多是預(yù)謀事件娩鹉。聯(lián)系生活中的現(xiàn)象滤馍，好像是這么個道理。

11.? 咖啡廳和飯桌是更容易談判成功的地方底循。

在辦公場所，人會以大局為重槐瑞，堅守談判原則熙涤；而在休閑場所，人會因為進食得到滿足感和愉悅感困檩，放下內(nèi)心戒備祠挫，退讓協(xié)商要求，這也是很多人飯局上談生意的原因悼沿。

12. 抖音正在利用你的天性等舔。

每個人天生就有完成欲。

當我們開始做一件事情后糟趾，就算受到中斷打擾慌植，也會繼續(xù)完成下去。比如做飯時電話打擾义郑、進入學習狀態(tài)后的家人打擾蝶柿、開始工作后的信息干擾。

而抖音視頻最多15秒非驮，不能展示完整配樂和視頻故事情節(jié)交汤，有始無終，給我們戛然而止的感覺劫笙，讓人想刷都結(jié)尾芙扎，結(jié)果只會刷到上癮。最好的辦法就是及時退出填大，關(guān)掉抖音戒洼，狼人可以卸掉，畢竟眼不見心不煩允华。

13. 情緒不會影響我們的溝通方式施逾。但我們的溝通方式會對情緒產(chǎn)生影響。

14. 收好內(nèi)心的小99例获，你在意的事情汉额，別人可能并不在意。

我們?nèi)菀滓芟胨诉^度關(guān)注榨汤，造成不必要的緊張感蠕搜，比如:眼線畫歪了、衣服沒穿好收壕、一個人吃飯丟人妓灌，別人隨意一撇就覺得在看你……

這都是「聚光燈效應(yīng)」在作崇轨蛤，人只在意與自己有關(guān)的事情，去掉偶像包袱虫埂，能讓你輕松自在很多祥山。

15. 拖延癥的解藥：先做5分鐘。

缺乏動力的時候掉伏，告訴自己：行缝呕，我就去做5分鐘。大多時候你堅持的時間會超過5分鐘斧散，即使只做了5分鐘供常，總比沒做強。

不想起床的時候鸡捐，也可以在心里倒數(shù)5秒：「5栈暇、4、3箍镜、2源祈、1，起床色迂！」爽哥就用這個辦法新博，克服了賴床習慣。

16.? 夸獎別人時脚草，不要夸整體赫悄，說具體。

整體與細節(jié)的夸獎馏慨，會有不同效果：“你今天真好看”埂淮、“今天這件大衣很適合你，穿上更有氣質(zhì)了”写隶，前者顯得敷衍倔撞，后者讓對方能有被關(guān)注的重視感，對你會好感倍增慕趴，經(jīng)郴居夸獎別人，你也會增強幸福指數(shù)哦~

17. 環(huán)境決定能力冕房。

一勺酒放進一桶污水躏啰，得到的是污水；一勺污水倒進一瓶酒耙册，得到的還是污水给僵。

酒與污水定律應(yīng)用于生活和工作中，告誡我們多接觸優(yōu)秀的人，避免與污水人相處帝际，會有同化現(xiàn)象蔓同。

18.顏色能影響情緒。

顏色起誘發(fā)情緒作用蹲诀，當你心情暴躁時斑粱，多看看藍色和綠色，能讓你平靜下來脯爪，不要看黑色则北、灰色，還有去昏暗的地方披粟，這會讓心情更糟糕。

19. 一個人越炫耀什么越缺什么冷冗；越遮掩什么越自卑什么守屉。

20. 想獲得好感，就多曝光在ta面前蒿辙。

我們喜歡熟悉的事物拇泛，比如總買同牌子的物品、同品牌的衣服思灌，因為越常見到的東西俺叭，越有好感和安全感。

所以想追一個人泰偿，就多聊天熄守、多出現(xiàn)在ta面前吧，多看效應(yīng)耗跛，能日久生情哦~

21. 陌生人相處靠「首因效應(yīng)」裕照，熟人相處靠「近因效應(yīng)」。

研究表明调塌，初次見面45秒內(nèi)就能產(chǎn)生第一影響晋南。想要留下好印象，就隨時注意個人的衣著羔砾、體態(tài)舉止负间、表達方式，以防每個45秒的犯錯姜凄。

對于熟人大腦更傾向近期記憶政溃。所以戀情結(jié)束時，選擇和平分手的人态秧，會覺得感情有美好回憶玩祟；不歡而散的人，會否定感情的一切屿聋。

22.? 建議的話夾在兩個表揚中空扎，會讓人更容易接受藏鹊。

這是批判心理學的三明治效應(yīng)，先贊同再建議批評转锈，最后肯定表揚盘寡，能讓別人積極接受改正意見，并感激你的尊重和認可撮慨，也是情商高的體現(xiàn)哦~

23.? 每個人都需要獨立空間竿痰。

我們在電梯里不自覺抬頭、排斥陌生人坐旁邊砌溺、討厭父母偷看日記影涉、不喜歡伴侶翻閱手機……都是因為空間和心理距離遭到侵犯，產(chǎn)生束縛感规伐。

零距離不代表親密無間蟹倾，適度自由才能產(chǎn)生美。

24. 學習時喜歡聽歌猖闪，就選純音樂鲜棠。

大腦對人聲比樂聲的反應(yīng)更敏感，人聲容易分散注意力培慌，大多人肯定有寫作業(yè)寫出歌詞的現(xiàn)象哈哈豁陆。學習時乖乖從rap換成白噪音、古典樂吵护、純音樂盒音，這才能提高專注力。

25.? 不開心時動筆寫下來馅而。

「寫」具有覺察里逆、整理思緒的作用，能讓你啟動情緒療愈用爪，從「心情極差」原押，變成知道「為什么情緒不好」，看到問題本質(zhì)偎血，減少焦慮诸衔，會更快找到解決方法。

26.? 越在意一件事颇玷，越會出錯笨农。

比如喜歡一個人，越會在ta面前笨拙出丑帖渠；越想考出好成績谒亦，越可能考砸……想破解瓦倫達效應(yīng)，就要用平常心看待問題，學會反思份招，總結(jié)出錯原因切揭，專注平常積累，才會可能成功锁摔。

27. 人會相信權(quán)威廓旬，想說服一個人時，多引用名言谐腰，哪怕自己編一個都可以孕豹。

28. 白天沒頭緒的問題，晚上可以再想一想十气。

白天學習或遇到瓶頸時励背，如果一條路走到黑反而更會毫無頭緒，選擇暫停砸西，讓思維進入醞釀階段叶眉，你會在晚上洗澡或睡前，突然靈光一閃籍胯，找到解決辦法竟闪。

29.? 熬夜的人更容易變胖离福。

長期熬夜杖狼，會錯過身體器官最佳排毒時間（1-3點）、減少新陳代謝妖爷、容易讓身體喜歡上「高熱量食品」蝶涩、出現(xiàn)暴飲暴食。

熬夜不僅長胖絮识，還會三高绿聘，不要利用身體透支未來，建議11點前入睡次舌，美容覺是最好的養(yǎng)生方式熄攘。

30. 拋硬幣終結(jié)兩個糾結(jié)選擇。當拋出硬幣的那一刻彼念，內(nèi)心就會有對的答案挪圾。

31. 自信比什么都重要趾浅。

完成一件事情需要85%的態(tài)度和15%的智力更扁。成功更取決于態(tài)度础锐，強者未必是勝利者芥备，而勝利遲早屬于有信心的人不见。

教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分鐘暗示自己研儒，這是輸入潛意識的最好時間单寂，能讓你越來越自信系吩。

32. 撒謊的人說話時，一般會抬頭后往左看靠益。

33. 人喜歡和自己相似的人相處丧肴。

共同愛好的人，更容易產(chǎn)生好感和親密感捆毫。想要靠近一個人闪湾，就去下功夫發(fā)現(xiàn)和了解ta們的愛好，才能產(chǎn)生共同話題绩卤，拉近心理距離途样，關(guān)系更進一步。

34.? 好消息多次疊加濒憋，比一次性說完何暇，會讓人有好事接連不斷的幸福感；

壞消息一次說完凛驮，將多次心理打擊集中發(fā)射裆站，減少失落次數(shù)，會更讓人容易接受黔夭。

35. 只有不從眾宏胯，才有可能出眾。

我們渴望被認同本姥，于是當答案與別人不一樣肩袍、同學在玩而你卻異類學習、下班時同事都加班……只能淹沒內(nèi)心真實的聲音婚惫，陷入從眾的漩渦氛赐。

不要一味跟隨他人想法，只會失去很多可能性先舷，保持獨立思考艰管，堅守正確原則，才能有自己的生活蒋川。

36. 狗狗開心時往右搖尾巴牲芋，難過時往左搖。養(yǎng)狗人士可以留意一下哦~

37.? 與人交往時牢記「兩只耳朵一張嘴」法則捺球。

在生活中缸浦，有些人總喜歡討論自己的內(nèi)容，容易忽略他人感受懒构。真正高情商的人餐济，不會去做搶答題，而是把講臺讓給別人胆剧，傾聽他人想法絮姆。多聽醉冤、少說，考慮到對方感覺篙悯，對方才會把我們放進心里蚁阳。

38.? 用「雙重束縛」策略，讓別人沒機會拒絕鸽照。

問「你能當我個忙嗎」時螺捐，只有「能」和「不能」兩個答案。

但問「你能幫我倒杯水或者拿杯飲料嗎」矮燎，這時要么得到一杯水定血，要么得到一瓶飲料。

這就是「雙重束縛」策略诞外，給別人選擇題而非疑問題澜沟，讓人不會反感，又能得到你想要的答案峡谊。

39. 最好的學習方法就是教茫虽。

輸出倒逼輸入，傳授知識給別人既们，能讓你更清楚自己不夠扎實的薄弱點濒析，從而精準攻克難點，高效學習啥纸。

40.態(tài)度決定行動号杏，行動也決定態(tài)度。

人的行為與情緒影響是雙向的脾拆，你可以因為開心而唱歌馒索，也能故意唱歌讓自己高興莹妒。

41. 痛苦只會持續(xù)10-20分鐘名船。

超過這段時間的感受，是自己過度回想事情經(jīng)歷造成的旨怠，這只會讓心情變得更糟渠驼。

心情不好時多轉(zhuǎn)移注意力：運動、打掃房間鉴腻、泡熱水澡迷扇，讓心情毒素通過汗水蒸發(fā)出去，心情會變得暢快爽哎。

42.? 能更好抵制誘惑的人蜓席，能更好更快實現(xiàn)所想。

經(jīng)典的糖果實驗表明课锌，能夠延遲滿足的人厨内，會抑制內(nèi)心的本能欲望祈秕，得到長遠的利益回報，比如：瘦身成功雏胃、考上好學校请毛、得到好offer、實現(xiàn)財富自由……

這里分享鍛煉延遲滿足能力的3個小方法：

1)延遲五分鐘：忍5分鐘再做瞭亮，過5分鐘后可能就不想做了方仿。

2)轉(zhuǎn)移注意力：遠離誘惑唱歌，去做別的事情统翩。

3)采用代幣法：忍住了就積累一顆星仙蚜，五顆星就獎勵自己。

43. 無法挽回的錯誤厂汗，不再舊事重提鳍征，向前看才是最佳選擇。

當我們付出一定的資金面徽、時間和感情成本時艳丛，比如股票、逛街趟紊、戀愛氮双，即使情況不容樂觀，股票下跌霎匈、逛街費時戴差、ta不愛我，還是會繼續(xù)投入成本铛嘱，渴望翻轉(zhuǎn)結(jié)局暖释。

不要為打翻的牛奶哭泣，牛奶再好喝墨吓，打翻以后再也回不到杯子球匕。

當遇到挫折時，往前看帖烘，而不是往后看亮曹，不甘心只會自己增加負擔，直接放手離開秘症，是最好的選擇照卦。

44. 遇到危險時，只向一個人求救乡摹。這是最能保命的實用心理知識役耕，但希望你永遠也用不上。

典型的小悅悅事件聪廉，就是責任分散效應(yīng)瞬痘。向多數(shù)人求救氏义，大眾會分擔援救責任，大家都覺得「別人會去救」图云，最終造成集體冷漠惯悠。

因此遇到緊急危險時，最好只向一個人求救竣况，能指出救助者的最明顯特征更好克婶。

讓對方意識到自己從「旁觀者」轉(zhuǎn)換成「援救者」，責任集中到自己身上丹泉，出手相助的幾率變大情萤，我們才有保命的希望。

45.? 有所給予摹恨，才會有所獲得筋岛。

最后一條啦，蹺蹺板互惠原則告訴我們：給予看似吃虧晒哄，實則穩(wěn)賺不賠睁宰。

給予別人一些小惠，對方會產(chǎn)生負疚感寝凌，愿意不斷幫助你柒傻，得到更大的回報。