一键耕、基本情況
91年生人寄狼，一直到初中畢業(yè)丁寄，我一直相信著家人說的“你要多吃點(diǎn)，你太瘦了”泊愧，且自以為自己是吃不胖的體質(zhì)（其實(shí)初三時(shí)157公分的我就有99斤了）伊磺。當(dāng)我所在的小城鎮(zhèn)里有了第一家肯德基的時(shí)候，有一段時(shí)間我?guī)缀趺刻焱砩隙家詡€全家桶（在此感慨一聲删咱，那時(shí)候的全家桶才是真全家靶悸瘛）。上了高中后痰滋，更是在經(jīng)常在課間和兩個好朋友到食堂吃燒烤去小賣部買零食摘能。就這樣，我終于在高中的時(shí)候把自己吃成了一坨60公斤的肉敲街，據(jù)我爸說他送我上學(xué)的時(shí)候团搞，望著我走進(jìn)校門的背影都不忍直視了。之后我便開始了漫長的減肥路多艇。
現(xiàn)在我身高162公分逻恐，體重穩(wěn)定在50~52公斤（具體數(shù)值視伙食情況而定）【颍看到體重超百复隆，可能會有人說：“還是一個胖子〖榕”不過在我真正瘦下來以后才明白昏名，體重并不代表什么，體形好才是真的好阵面。
二样刷、小打小鬧階段
高二體檢的時(shí)候看著體檢單上的54.2公斤我終于意識到自己胖了仑扑，于是我就開始在所有可能的情況下縮減飯量，不過我縮減的量還是抵不過我媽每天晚上的各種營養(yǎng)高湯和牛奶置鼻。后來我就換了一個方式改跳繩镇饮，每天500下，堅(jiān)持了兩個禮拜吧箕母，終于在一天晚上站上體重秤后發(fā)現(xiàn)體重不降反升后作罷储藐。后來由于學(xué)習(xí)壓力大（根本原因當(dāng)然還是因?yàn)槲覒校銢Q定放棄減肥大計(jì)嘶是，決定等高考后再說吧钙勃。之后我就順勢吃到了58公斤。
在此插播一則小趣事聂喇，我高三時(shí)的同桌和我一樣是個肉妹子辖源，更巧的是那時(shí)候我我們的體重也一樣。高三體檢的時(shí)候希太，是自己排隊(duì)站在體重秤上然后別人報(bào)數(shù)字給你你自己填克饶。于是我倆攜手不要臉的填了54公斤。我當(dāng)時(shí)想填50公斤的誊辉，奈何自己都下不去手矾湃。
三、高考結(jié)束了堕澄，該認(rèn)真減肥了
2009年洲尊，我要上大學(xué)那會兒正趕上了H1N1流感大爆發(fā)的時(shí)候，開學(xué)時(shí)間推遲到了10月份奈偏。想著閑著也是閑著坞嘀，就來減個肥吧。于是我從7月中旬正式開始了我的減肥大計(jì)惊来。我是這么折騰的：
7月重點(diǎn)——【有吃就要練】丽涩。那時(shí)候我爸給我買了一臺跑步機(jī)，我就每天吃完早飯就在跑步機(jī)上走40分鐘裁蚁，吃完午飯?jiān)僮?小時(shí)矢渊，晚飯結(jié)束后再來45分鐘。之所以是走而不是跑枉证，是因?yàn)槲彝耆懿粍影校缹W(xué)校體測時(shí)我都是擦著及格線的。現(xiàn)在想想室谚，那時(shí)候真拼毡鉴，也真閑啊崔泵，每天洗衣服洗澡也費(fèi)了不少水。這期間猪瞬，我也很注意飲食憎瘸。大部分時(shí)候都是稀飯青菜魚，還囑咐我媽油鹽要少放陈瘦。半個多月的時(shí)間我從60公斤瘦到了56公斤幌甘。
8月中旬走了點(diǎn)彎路——【21天減肥法】。8月中旬去了一趟上海痊项，因?yàn)槲覈?yán)重暈車又暈機(jī)锅风，每天都吐得只有白沫了，短短三四天的時(shí)間鞍泉，回到家上稱一看只有53.8公斤了皱埠。于是我決定試一試網(wǎng)絡(luò)上大熱的21天減肥法，前三天我真的除了喝水什么都沒有吃塞弊。第四天空腹上稱51.9公斤漱逸，把我樂壞了，吃了十幾塊的腌白蘿卜游沿。體重馬上回到53饰抒。后來我才知道，餓瘦的都是水分诀黍，不是脂肪袋坑，這樣的瘦沒有意義。
8月9月再加油——【跑步機(jī)繼續(xù)玩起來】眯勾。繼續(xù)7月份的有吃就要練的辦法枣宫，不過沒有那么拼命了。只是晚上在跑步機(jī)上快走一個多小時(shí)吃环，偶爾也能跑個十五二十分鐘也颤。每天如此，哪怕生理期也沒有放松郁轻〕崛ⅲ皇天不負(fù)有心人，終于在開學(xué)前我把自己“走”到了48公斤好唯。在此竭沫，我要謝謝我親愛的大學(xué)，那么晚開學(xué)給了我充足的減肥時(shí)間骑篙；我要謝謝我爸爸媽媽不嫌棄我每天洗那么多次澡浪費(fèi)水蜕提；我要謝謝自己，居然鬼使神差地做到了靶端。
四谎势、大家好凛膏，我是忽胖忽瘦的氣球
【一味的少吃或不吃留下了隱患】剛進(jìn)大學(xué)的時(shí)候我特別忐忑，沒有跑步機(jī)了它浅，沒有每天固定的運(yùn)動了译柏，我害怕自己會反彈镣煮，重新變回那個肉妹子姐霍。所以我就從飲食上控制，吃飯的時(shí)候只吃菜不吃主食典唇，晚上能不吃就不吃镊折。再加上之前減肥的一點(diǎn)慣性幫助，開學(xué)兩個月我就只有45公斤了介衔。不過這樣的堅(jiān)持在我發(fā)現(xiàn)原來大學(xué)里有那么多好吃的小吃后就慢慢被擊潰了恨胚。
【在減肥這條路上越走越偏】為了吃更多美食又不發(fā)胖，我決定先瘦到40公斤炎咖，再吃回45公斤赃泡。當(dāng)我還是60公斤的肉妹子的時(shí)候，減10斤很容易乘盼，可是體重基數(shù)少的時(shí)候升熊，哪怕是一兩公斤都很難。所以我開始嘗試各種奇奇怪怪的減肥法绸栅，比如3天蘋果減肥法级野、7天黃瓜牛奶減肥法、以及曾經(jīng)失敗過了的21天減肥法粹胯。這些方法不能說一點(diǎn)用也沒有蓖柔，如果只是追求數(shù)字上的瘦，一天一公斤不在話下风纠】雒可是這些方法很不容易堅(jiān)持，只要有一點(diǎn)管不住嘴竹观，反彈速度也是杠杠的镐捧，而人的意志力遠(yuǎn)比自己想的脆弱。更可怕的是栈幸，一旦開始吃愤估，體重就會比以前更重了。這段時(shí)間我整個人臉色都很不好速址，大姨媽也不正常玩焰，嚴(yán)重的時(shí)候連續(xù)三個月都沒有來例假。身體為上芍锚，我終于決定正常吃三餐了昔园。不過沒想到又走向了暴食的極端蔓榄。
【暴食癥傷身又費(fèi)錢】雖然心里想著正常吃，終于還是敗給了一直被壓抑著的食欲默刚。那個時(shí)候甥郑，我每天中午吃完正餐，還會留在食堂等面包店的新鮮面包出爐荤西，買上兩三個馬上吃掉澜搅，或是走到另外一個食堂再吃一碗面。下課回到宿舍邪锌，還要買一堆的零食放在床上勉躺，邊上網(wǎng)邊吃，還特別怕舍友們知道觅丰。因?yàn)樗齻円恢币詾槲沂莻€自控力特別好的人饵溅，我一吃零食她們就很詫異。有時(shí)候去逛校門口妇萄，每個小吃攤都要吃上一輪蜕企，即使已經(jīng)吃不下了還是覺得應(yīng)該吃。每一次暴食之后冠句，我又會覺得很愧疚轻掩，又把各種減肥法拿出來試，結(jié)果堅(jiān)持了三天又暴食了一個星期轩端。有一次終于把21天減肥法堅(jiān)持下來了放典，瘦了不到一星期又反彈了。反反復(fù)復(fù)基茵，大學(xué)塊畢業(yè)的時(shí)候我光榮地回到了53公斤奋构。
大四下學(xué)期我開始在一家房地產(chǎn)公司實(shí)習(xí)，每天六點(diǎn)半起床十點(diǎn)多才能到家拱层，伙食大多以油膩膩的盒飯為主弥臼，也經(jīng)常因?yàn)楣揪鄄鸵酵砩习司劈c(diǎn)才吃飯。偶爾加班同事們還要一起約著去吃個夜宵根灯。當(dāng)我后來離開公司的時(shí)候径缅，我的體重是55公斤。有種那些年的肥都白減了的感覺烙肺。
五纳猪、還是繼續(xù)動起來吧
僅存的廉恥心讓我不允許自己再繼續(xù)胖下去了，于是我決定重新開始運(yùn)動桃笙。因?yàn)橐呀?jīng)很久不運(yùn)動氏堤，所以我先選擇了強(qiáng)度不大但比較有趣的pump it up2004。每天吃完晚飯休息一下就跟著視頻跳起來搏明，跳了大概一個月鼠锈。后來跳膩了闪檬，又不喜歡其他版本，我就跳上了insanity购笆。當(dāng)時(shí)真是初生牛犢不怕虎粗悯，沒有意識到insanity有多殘暴就跟著瞎練。按照課表完成了63天的訓(xùn)練同欠，其實(shí)體重只減少了2公斤样傍，53公斤，可是形體變化還是看得出來的行您，尤其是腹部铭乾。之后我又嘗試了T25,小紅帽以及微博上分享的各種健身視頻剪廉，反正就是要保證每天至少45分鐘的運(yùn)動量娃循。
后來因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我搬到一所學(xué)校附近住斗蒋，大部分的時(shí)候我就到附近學(xué)校的操場上去跑步捌斧。說實(shí)話我是真討厭跑步，但跑步又是性價(jià)比最高的運(yùn)動了泉沾。從以前體測跑800就累的不行了捞蚂，慢慢的能跑3公里5公里8公里，甚至是15公里也不大喘了跷究。
跑步對于提高體能是有很大幫助的姓迅，等我能跑45分鐘-60分鐘都不會很累了以后，我就開始一天兩練俊马。早上5點(diǎn)多起來跳操丁存，晚上下班后去操場跑步。不過這樣的節(jié)奏只堅(jiān)持了一個夏天柴我。這段時(shí)間沒有刻意控制飲食解寝，學(xué)校附近的小吃照吃，但是沒有胖艘儒，當(dāng)然也沒有瘦聋伦，應(yīng)該也是進(jìn)入了平臺期。
六界睁、健身房是個好地方
自己練了1年覺得進(jìn)步不大觉增，就想著干脆去健身房吧。在健身房的日子翻斟，我把它分為三個階段逾礁。
【自己瞎玩】剛進(jìn)健身房的時(shí)候心情是既興奮又緊張，看著那么多器械杨赤，除了跑步機(jī)其他的都不知道怎么用敞斋。所以我就白天在網(wǎng)上搜教程截汪，晚上練。有時(shí)候練不到位植捎，有的教練看不過去也會來指導(dǎo)我一兩下衙解。不過大部分時(shí)候我還是呆在操房里上團(tuán)體課，我在的健身房每天晚上有兩節(jié)團(tuán)課焰枢，什么踏板操啊搏擊操啊杠鈴課啊單車課啊核心訓(xùn)練蚓峦，我就跟著大家跳。周一到周四就在健身房济锄，周末回家就繼續(xù)跑步暑椰。自己瞎玩的4個月里，體重其實(shí)只減了1公斤荐绝，耐力倒是提高了不少朱灿，也為我后來上私教課打下了體能基礎(chǔ)罢屈。
【教練領(lǐng)進(jìn)門】2015年春節(jié)期間，我買了48節(jié)的私教課，用了四個多月的時(shí)間上完池户。上課的流程一般是先跑步機(jī)熱身20分鐘动羽，私教課45分鐘左右胆萧，有氧40-60分鐘绞呈。因?yàn)槲殷w能挺好的，教練對我也是下了狠手婶溯。再加上有體測的壓力鲸阔，飲食上也吃得很干凈。那時(shí)候瘦得是真快呀迄委，最輕的時(shí)候是49公斤褐筛。幾乎每個人見到我都問我怎么瘦了這么多。不過當(dāng)我告訴他們我還有差不多100斤的時(shí)候跑筝，他們都不信死讹。所以說呀，體重真的不代表什么曲梗。跟著教練赞警，最重要的是學(xué)到了正確的健身方法和動作。我每次上完課虏两，都會認(rèn)真記下當(dāng)天練習(xí)的具體內(nèi)容愧旦，這些都是我沒錢請教練后自己練習(xí)的重要參考。
【最終還是要靠自己】嗯定罢，因?yàn)闆]錢了嘛笤虫。不請私教了以后，飲食上沒有那么控制了，幾乎不忌口琼蚯。但還是保持著一周四到六練的節(jié)奏酬凳，四天在健身房，兩天在家練遭庶。雖然體重有所回升宁仔，但一直保持在50-52公斤的樣子，這個時(shí)候的我已經(jīng)不會在意體重了峦睡，因?yàn)槲抑栏匾氖求w型◆嵘唬現(xiàn)在進(jìn)健身房我不會像過去那樣對著器械不知所措了，每天自己給自己安排訓(xùn)練內(nèi)容榨了，比如周一練背周二核心周三手肩周四臀腿周五休息周末空腹有氧煎谍。
運(yùn)動這件事是會上癮的，當(dāng)它成為你的一種習(xí)慣的時(shí)候龙屉，一天不動都覺得難受呐粘。這時(shí)候，你自己就會有一種自信——我對自己的身體有控制力叔扼。
七事哭、總結(jié)陳詞
當(dāng)我這么折騰了一圈之后，發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)只有一條捷徑——管住嘴邁開步瓜富。除了這六個字以外的方法都不能長久有效，要知道你們試過的或者想試的方法我基本都試過了降盹，相信我与柑，別折騰自己了。好好吃飯蓄坏，認(rèn)真運(yùn)動吧价捧。如果你真的管不住自己，也請安心的做個快樂的肉妹吧涡戳，多大點(diǎn)兒事啊结蟋。
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