2017年3月19日
by 黃飛瑜
短期時(shí)間：
3月1日--5月1日
健身地點(diǎn)：
健身房
健身時(shí)間：
2點(diǎn)半--5點(diǎn)半? 3個(gè)小時(shí)（每周至少5次）
???????????????????????????????
健身內(nèi)容：
1、10公里（跑步機(jī)上）
?????????生活步：1萬
????????? 健身步：1萬以上（10公里）
?????????? 每日總步數(shù)：2萬以上
2、健身課程的選擇：（后面補(bǔ)充）
考慮動(dòng)感單車拍屑，有氧操，瑜伽課程诵次。
課程表：
3察藐、每周平均打球一次（羽毛球）歪脏，一般是周五下午
健身實(shí)際情況：
3月3日-3月12日
3月13日-3月19日
每日平均步數(shù)：16000良蒸，平均每天10公里以上技扼。
我的身體基本情況：
我的健身目的：
1、改善體質(zhì)诚啃，提高適應(yīng)能力和抗病能力。把身體調(diào)節(jié)到基本健康的水平私沮，在做增強(qiáng)體質(zhì)的計(jì)劃始赎，一步一步來。
2仔燕、接近理想自我
4造垛、擁有更加健康幸福的生活，著眼與未來晰搀。
健身是一種體育項(xiàng)目五辽，如各種徒手健美操、韻律操外恕、形體操以及各種自抗力動(dòng)作杆逗，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性鳞疲，增加耐力罪郊，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力尚洽，從而使身體強(qiáng)健悔橄。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。鍛煉心臟癣疟。游泳挣柬、快走、慢跑睛挚、騎自行車邪蛔，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺竞川、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能店溢、燃燒脂肪、加大肺活量委乌、降低血壓床牧，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生遭贸。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議戈咳，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率壕吹，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜著蛙。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度耳贬，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間踏堡，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次咒劲，每次20—60分鐘顷蟆。健美肌肉。想要鍛煉肌肉腐魂，可以練舉重帐偎、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)蛔屹。肌肉鍛煉可以燃燒熱量削樊、增強(qiáng)骨密度、減少受傷兔毒，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率漫贞，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3育叁、飲食
第一餐：早餐（7：00到8：00之間）
半瓶純牛奶+麥片（桂格绕辖，第一道麥）
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
水果或者酸奶等健康食品
第三餐：午餐（11：30左右）
白米飯+菜
第四餐：加餐（3：00左右）
一個(gè)水果
第五餐：5:30左右
白米粥+青菜，豆制品等
每天至少喝8杯水（早上擂红，餐前）（完全達(dá)標(biāo)）
奶制品仪际，維生素C（500mg）
4围小、睡眠數(shù)據(jù)管理
小結(jié)：
我每日需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間∈骷睿基本上11點(diǎn)前能睡著肯适。繼續(xù)保持，并提前入睡成榜，減少入睡時(shí)間框舔，提高深度睡眠時(shí)間。
